משחיפנס לפיטנס

B1:
סקוואט 80 10,3x5 רוצה להגיע ל100 ל10
דדליפט רגיל 90 3x6 די קל
צין אפס עם 16.25 3x5 קל
חתירה בדאמבל 36 8, סט שני ימין 8 שמאל 7 סט 3 6
יד קדמית מוט ישר פולי אמצעי 28.5 10,10 23.5 8

אימון אחרון עד לשבוע הבא

A2:
בנץ 65 5,5,4,3 על הפנים
מקבילים מ.ג 20,14,12 פעם הבאה עם משקל
פרפר 16 קג 9,8,8
פנדליי 60 קג 2x8 50 2x10
סט אחד שכיבות סמיכה צמוד עם 15 ל8 סט שני כבל v פולי קל 23 ל12

B1;
היום לא עשיתי רגליים
צין אפס עם 15 3x5 קל
חתירה דאמבל 36 3x6 קשה מאוד
רציתי לצלם כדי לראות איך אני עושה, פעם ראשונה היה נמוך מדי, פעם שנייה הסתיים אחרי 3 חזרות כי לא היה מקום:Confused: לפחות שם היה בסדר
פולי עליון אחיזה רגילה 35 קג 12 42 קג 8,7
יד קדמית בישיבה על רגל 12 קג 10 10 קג 9,8
רציתי לעשות 3 של 10 קג אבל לא היה פנוי

שינו את המיקום של המכשירים, הרבה יותר מרווח וכנראה יביאו עוד 2 ספות בנץ זה יהיה מעולה:s47:

A1:
בנץ 67.5 5,4,4
מקבילים מ.ג 16,12,9
פרס 45 4 40 4x5 הייתי מותש אחרי המקבילים, בקושי הרמתי את המוט
שכיבות סמיכה צמוד עם 15 קג 10,8 בלי 22. מפוצץ רצח אז לא היה מקום לכבל

אולי אחליף בין המקבילים והפרס

B2:
סומו 110 3x5, סבבה, עובר טיפה ל3x5
לא היה מקום לפרונט אז עשיתי פשיטת רגליים 20 קג 8 22.5 8 25 8 רגל רגל
צין אפס עם 12.5 3x8 סט אחרון קשה
יד קדמית בישיבה על רגל 12 קג 10 חזרות 10 קג 9,7 קשה רצח

הוצאתי משקל מהסטנד כשמישהו עשה בנץ החזיר ודפק לי את זה בראש, מזל שזה היה רק הקצה אז לא כאב
צריך לשים לב

לחיצת חזה במכונה 60 קג 5,5,4 50 קג 5 55 קג 4,
מקבילים מ.ג 10,9,9 המכונה הרגה
פרפר 14 קג 3x10
חתירה דאמבל 34 קג 4x8 קשה מאוד
יד אחורית v פולי כבד 16 קג 12,12,11

פאמפ מטורף

B1:
סקוואט 90 3x5 די בסדר, מתלבט אם להמשיך ב3x5 או לעבור ל5x5, נראה בחמישי
דדליפט 90 3x6 היה בינוני, מעצבן בתרגיל הזה שאני לא בטוח אם הגב ישר( צילמתי 2 סטים והטכניקה טובה) ואז בקושי עולה במשקל
צין אפס 11.25 קג 3x5 קל, רציתי לעשות 12.5 אבל התבלבלתי
חתירה דאמבל 32 קג 3x8 סבבה
יד קדמית מוט w 7.5 כל צד 3x12

A1:
בנץ 65 3x5 די קל
מקבילים 5 קג 10,10,7
פרס 40 8,8,6 מבאס, גם נחתי מספיק
לא היה זמן ליד אחורית אז עשיתי שכיבות סמיכה צמוד 23 חזרות בערך

B2:
המכון גבר על המסיבה בת״א:37mv:
סומו 110,120 ל1 ואז100 3x5 אחיזה רגילה
רציתי לעלות ב10 עד ל140 אבל 130 לא עלה
פרונט 45 3x8 די קל
צין אפס עם 10 3x8 קל, מזל שבסוף לא עשיתי 7.5
חתירה דאמבל 30 קג 4x8 קלל
מוט w 8.75 כל צד 12,7,6/5 לול

אימון כיף, הייתי עם אנרגיה אחרי הופעה של סטטיק וחבר שלו בבי״ס:lol:

מצרף תמונת גב קטן

A1:
פרס 50 5,4,4,2,2 סה״כ אני מרוצה עקב הנסיבות, רוצה ל5*5 🤯
בנץ 62.5 3x5 קל יחסית
מקבילים מ.ג 13,13,12
יד אחורית פולי אמצעי v
סט 1 33 12
סט 2 38 7
סט 3 33 8

מראשון האימונים יסתדרו, אבל בסוף החודש פולין אז עוד פעם יהרוס:cray: