עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום שני - שבוע רביעי Drop snatch 5*2 40 5*1 50 Snatch 3*2 80 3*3 85 Snatch Balance 3*5 70 Vertical Jumps 5*5 On the block
יום ראשון - שבוע רביעי Clean&Jerk C+C+C&J * 3 100 C+C&J * 2 110 Push Press 5*5 70 Clean Pulls 5*2 120 5*2 125 5*3 130 Dips 10*5 BW
יום שישי - שבוע שלישי הנפות 3*5 80 דחיקות קלין-קלין-קלין דחיקה * 5 100 סקאוט מקדימה 5*2 100 5*2 110 5*3 120 3*2 130 לחיצת חזה 10*5 60
יום חמישי - שבוע שלישי הנפה עם עצירה מעל הברך 3*5 70 Snatch Balance 3*5 70 Snatch pulls 5*5 100 Snatch grip row 10*5 50 Vertical Jump 5*5 on the block Core בסך הכל יום קליל
יום רביעי שבוע שלישי Press 5*2 50 5*3 55 Clean deadlift 5*3 140 5*1 145 5*1 150 P.Clean + P.Jerk 3cleans+1jerk]*5 90] Vertical jump 5*3 On the block טיפה סקואט גרק כי זה ממש מגניב
יום שלישי - שבוע שלישי Muscle snatch 5*1 40 5*5 45 Snatch pulls 5*5 100 Back squat 5*5 145 קליל מתכנן להעלות עוד משקל בשבועות הקרובים Snatch grip row 10*2 50 8*5 60 BTN snatch grip press 5*5 40 Core
יום שני - שבוע שלישי Drop Snatch 5*2 40 5*2 50 Snatch 5*2 70 3*2 80 2*3 85 Snatch balance 3*5 70 Vertical Jumps 5*3 On the Block לא אוהב להיתאמן בבוקר 🤢
יום ראשון - שבוע שלישי Clean & Jerk clean-clean clean&jerk *3 100 clean-clean&jerk *2 110 הכל עלה Push Press 5*5 70 Clean Pulls 5*2 120 5*2 125 5*3 130 Dips 10*3 BW 10*2 2.5 Core
יום שישי - שבוע שני Snatch 3*5 80 Clean & Jerk קלין-קלין דחיקה-קלין דחיקה *2 90 קלין-קלין-קלין דחיקה *5 100 Clean Pulls 5*5 130 Bench Press 8*4 60 8*1 65 5*1 70
יום חמישי - שבוע שני הנפה עם עצירה 3*5 70 Snatch Balance 3*5 70 Front Squat 5*2 100 5*2 110 5*3 120 3*2 125 חתירה 10*5 60 Vertical jumps 5*5 On the Block
