לוג של משקולן

יום רביעי - שבוע שני

Press
3*5 50
2*4 55 ניסתי חמש חזרות לא הלך

Clean deadlift
5*5 140

Power clean+power jerk
קלין-קלין-קלין דחיקה * 5 90

Vertical jumps
5*5 on the block

שיחקתי טיפה עם 90 קילו סקואט גרק נראה טוב יחסית , למרות שלא היתחממתי לתנועה לפני
אני אעלה סרטון בקרוב

יום שילישי - שבוע שני

הנפת כח -Muscle snatch
5*3 40
5*1 45
5*2 50

משיכות הנפה
5*5 100

סקאוט מאחורה
5*3 140
5*1 145
5*1 150

חתירה באחיזת הנפה
10*2 50
8*3 60

לחיצת כח - Press
5*5 50

יום שני - שבוע שני

נפילות הנפה
3*2 40
3*2 50

הנפות
5*2 70
3*5 80

שוונג הנפה
3*5 70

קפיצות לגובה
5*5 על בלוק

יום ראשון - שבוע שני

דחיקות
קלין-קלין-קלין דחיקה *3 100
קלין-קלין דחיקה *2 110 הרבה מאד דחיקות וקלינים נפלו עד שהצלחתי לסיים , כמו יום שישי, לא מרוצה

לחיצת דחיקה - Push Press
5*5 70 חזרות בדדות בסטים האחרונים לא עלו

משיכות דחיקה
5*2 120
5*2 125
5*3 130

מקבילים
10*5 מ.ג

משקל גוף
81.2 בערב, נראה לי שבבוקר אני בסיביבות השמונים וקצת

יום שישי - שבוע ראשון

הנפה
3*5 80 נפלו 3~ הנפות לאורך הסטים

דחיקות
קלין-קלין-קלין דחיקה*2 100
קלין-קלין דחיקה*3 110 רק דחיקה אחת עלתה מכל הסטים

סקואט מאחורה
5*5 140

לחיצה בשכיבה
8*3 60

אימון לא טוב, אני צריך עוד להיתרגל לעומס של 6 אימונים בשבוע.
יש קצת שינויים בתוכנית שבוע הבא, אני יעשה סקאוטים רק בשתי ימים בשבוע, אני קצת סקפטי לגבי זה אבל אולי זה יעזור לי להגיע פחות תשוש לדחיקות/הנפות כמו שהיה היום .

יום חמישי - שבוע ראשון

הנפה - עצירה מעל הברך
3*5 70

שוונג הנפה - snatch balance
5*5 70

חתירה אחיזת דחיקה
10*5 60

קפיצות לגובה
5*5 על בלוק

יום רביעי - שבוע ראשון

סקואט מקדימה
5*2 100
5*2 110
5*2 115
5*2 120

קלין דדליפט
5*3 130
5*1 135
5*1 140

לחיצת כתפיים
5*5 50

קפיצות לגובה
5*5 על הבלוק

יום שלישי - שבוע ראשון

דחיקות
(3קלינים 1דחיקה)*3 100
(2קלינים 1דחיקה)*2 110
נפלה דחיקה אחת *צריך להיתרכז יותר

לחיצת דחיקה
5*4 60
5*1 70

משיכות
5*1 110
5*2 120
5*2 125
5*3 130

מקבילים
10*5 מ,ג

יום שני - שבוע ראשון

הנפת כח
5*5 45

משיכות הנפה
5*5 100

סקאוט מאחורה
5*5 140

חתירת הנפה
10*2 50
8*3 60

התחלתי תוכנית חדשה (6 אימונים בשבוע ) וזה היזדמנות טובה לחדש את הלוג
השיאים הם 98 128 , כמעט בטוח שיש לי יותר (השיאים מאליפות הנוער ) אבל לא אוכל לדעת עד שתתחיל העונה החדשה .
מתגייס עוד 3 חודשיים כספורטאי

יום ראשון - שבוע ראשון

נפילות הנפה
2*5 40
3*5 50

הנפה
2*5 70
5*3 80

אחרי שעבדתי בחודשיים האחרונים רק עם עצירות לוקח לי זמן להזרים את התנועה

שוונג הנפה
4*3 70
1*3 80

קפיצות לגובה
5*5 על בלוק

@DorT