Texas Method

הכל צולם.

Squat 150kg 1x5
בסדר בסך הכל.


Bench 107.5kg 1x5
קשה, והספוטר נגע בחזרה האחרונה. בספק אם היה עולה לבד כי היה סטיק פוינט קשה.


Deadlift 165kg 1x5
הכי מכוער שמשכתי בקריירה. הייתי עוצר את הסט בחזרה השניה אם הייתי יודע שככה זה נראה.

Squat 100kg 2x5
קל מאוד, טכניקה יפה, צריך 107.5 אבל לא היה לי כוח להתעסק עם זה.

Press 50kg 3x5
סביר, לא ממש קל, אבל אני חושב שגם כן נראה טוב. אמשוך חמישיות עד שיהיה כבד ואעבור לשלשות. מישהו ממליץ לעשות רוטציה בין הפרס לבנץ׳? @Matty

Hang clean 50kg 3x5
..

לקחתי 90% מהמשקלים של שיא הSS לעבודת הנפח, ביום העצימות אתחיל עם משקלי השיא עצמם.

Squat 135kg 5x5
סקוואט קשה מאוד, כל היום חשבתי שאני לא מרגיש טוב וזה התגבר במהלך האימון, כל שבכל סט חשבתי שכדאי לעצור וללכת הביתה. בסוף המשכתי.

Bench 95kg 5x5
סביר, משעמם, התרכזתי במנוחה מהסקוואט.

Pullups bw 3x8

Squat 150kg 1x5, 1x3F
סט ראשון היה קשה מאוד, כל היום היו לי חששות מהמשקל, כי המשכתי בתזונה גרועה השבוע. בקיצור הגעתי חלש פיזית ומנטלית, זרקתי את המוט בחזרה השלישית של הסט השני.

Press 52kg 3x5
הייתי צריך להרים 48, כדי שיהיה 80 אחוז ממשקל העבודה, אבל המתמטיקה הייתה חלשה:sarcastic:

Deadlift 162.5kg 1x5
אין הרבה מה להגיד, נראה בסדר בסך הכל למרות שהייתי קרוע מהסקוואט. סרטון למטה.

לסיכום:
בטוח שיכולתי למשוך התקדמות נוספת בתכנית. בימים האחרונים לא הגעתי אפילו קרוב לקלוריות שאני צריך, אז הסיבה לכשל ברורה. בשישי אנסה שוב את הסקוואט, אם לא יעלה, אעבור לטקסס בכל ההרמות. Peace.

הזמנתי Inzer פרונג אחד מHOP. בשירות הלקוחות שלהם אמרו שהחגורה תגיע ליעד בארה"ב בתוך 3-6 ימים לכל היותר, וזה מספיק בטוח בשבילי. את אינזר לא הצלחתי להשיג גם בטלפון.
הפער במשלוח $20. העדפתי לשלם מלהסתכן שהחגורה לא תגיע בזמן.

משקל הבוקר: 70.5. דחיתי את האימונים השבוע, אז התאמנתי היום, ואתאמן ברביעי ושישי. לא אכלתי טוב בימים האחרונים, כולל את היום. ירידה של 1 ק"ג.

Squat 147.5kg 3x5
לא חגור, HB, קשה מאוד. זה המשקל שהרמתי לנפח של 5x5 בשיא של הטקסס בשנה שעברה, חגור, בLB. שקלתי באותו יום בדיוק 77.3, כך שאני כמעט 7 ק"ג פחות במשקל גוף. כמו שאמרתי, התכנית עובדת מצוין.

,Bench 107.5kg 1x5 1x4
החזרה הרביעית בסט השני בקושי עלתה והחלטתי לעצור. אולי אעבור לטקסס בלחיצות כמו שמתי הציע.

Pullups 25kg 3x5

סוגר שבוע שישי בתכנית הפלא הזו. רק לומד להעריך אותה יותר. משקל גוף 70.5.

Squat 145kg 3x5 קשה מאוד, הכי קשה שהיה בתכנית עד כה. כבר יש ספקות לפני כל סט:secret:
Press 60kg 3x5F התחזקתי מהאימון האחרון, אבל חזרה אחרונה בסט האחרון נעצרה כמה ס"מ מעל הראש וויתרתי אחרי כמה שניות של מלחמה. אעשה ריסט, בכל מקרה הצוואר שלי לא 100% מאז שנתפס לפני כמה אימונים.

Deadlift 160kg 1x5 קל. לא ככ שמתי לב לטכניקה.

Squat 142.5kg 3x5
Bench 107.5kg 3x5F
Pullups bw+21.25 kg 3x5

סקוואט קשה, סט ראשון צולם והיה יפה ודי קל לטעמי, השניים האחרים היו מאוד קשים, ובמיוחד החזרה האחרונה.


לבנץ׳ הגעתי די תשוש, סט ראשון היה בסדר, סט שני רק רביעייה, ובשלישי רק שלשה. לא דחפתי לכשל מוחלט.

מתח בסדר, עליה סהכ של 1.25 מהאימון האחרון.

Squat 140kg 3x5
Press 60kg 3x5F
Deadlift 155kg 1x5

הסקוואט הלך טוב. מבסוט. כשלים בפרס, פחות מבסוט. דדליפט מתקדם בסדר, אולי אתחיל מעכשיו קפיצות קטנות יותר, של 2.5.

Squat 137.5kg 3x5 יש מהירות טובה, אבל מרגיש מאוד קשה. בכל מקרה מרוצה שהגעתי עד כאן ללא חגורה ונעליים. צולם סט שני, בשלישי שיפרתי הוצאה של הברכיים ונראה מעט יותר טוב.
Bench 105kg 3x5 הגעתי עם ספקות אחרי הקושי ב102.5 ביום ראשון, עלה כמו גדול. אם יש הערות לגבי טכניקה אשמח לשמוע. צולם סט אחרון.
Pullups + 20kg 3x5 אחלה.