הגעתי עם חששות בגלל שלא התאמנתי בחמישי. חזרתי על משקל העבודה בסקוואט משבוע שעבר, והוספתי 2.5 קילו לבנץ׳. הלך מצוין, לא חושב שאי פעם היה לי אימון נפח כזה טוב.
Squat 137.5kg 5x5
קל.
Bench 100kg 5x5
קל מאוד. רק בסט האחרון מהירות המוט ירדה קצת.
Pull ups 25kg 2x5, 22.5kg 1x5
היה כבד מדי, הורדתי משקל בסט האחרון כדי לעלות כמו שצריך לכל החזרות.
אני סוס היום 🕴
Squat 152.5kg 1x5
הייתי יותר סימטרי אחרי תשומת הלב בשלישי, זה הקל על הסקוואט, הכל הרגיש טוב. בכל אופן קשה מאוד.
Bench 110kg 1x5
אין יותר מדי מה להגיד. לאחרונה הבנץ׳ לא זורם לי, היום הוא הרגיש מצוין.
Deadlift 170kg 1x5
יכול להיות שהגב העליון התעגל מעט לקראת סוף הסט, אבל הרגיש טוב וקל יותר משבוע שעבר.
הגעתי באיחור, התחלתי אימון בשעה 8 כשאכלתי רק ב2 מתוך תכנון להתאמן ב5. וגם לא הייתי מפוקס.
סקוואט 152.5 נכשל. חזרה שלישית נשארתי למטה, על אף שביום ראשון הייתי חזק. לא בטוח אם מדובר בחוסר התאוששות או גורמים אחרים.
Bench 110kg 1x5 כמו בפעם שעברה, נתקעתי בסטיקי פוינט והספוטר עזר קצת. התבאסתי, ואח"כ נזכרתי שבכלל הייתי אמור לעשות פרס בעמידה 66+- קילו לחמישיה. לא יודע אם בשבוע הבא לעשות בנץ׳ או לחזור על הפרס.
Deadlift 167.5kg 1x4+1
הזעתי כמו חמור בידיים, טבלתי אותן המגנזיום אבל עוד לפני החזרה הראשונה הרטבתי את כל המוט. לא יודע למה, מניח שבגלל סטרס. עשיתי 4 חזרות עם גריפ כושל, חמישית לא התנתקה. רצתי לשים עוד מגנזיום ומשכתי. יצאה מנוחה כוללת של כ20 שניות. מוסיף משקל בשבוע הבא למרות זאת.
Squat 135kg 5x5
תענוג. חזרה על המשקל של השבוע הקודם, אבל הרגיש קל יותר וכל הסטים היו יפים.
Press 60kg 5x5
גם אחלה. התלבטתי לשים את ה60 כ5rm ליום חמישי השבוע, אבל הרגשתי חזק אז ניסיתי. הכל עלה חזק ומהר למעט האחרונה החזרה בסט האחרון שעלתה בגריינד. אחלה שיפור מהאימון בסוף SS שבו לא סיימתי אפילו 3 סטים.
Pullups bw 3xMax: 10,8,6
מדהים מה שעבודה בטווח חזרות נמוך עושה לפער בין הכוח לסבולת. בעבר הייתי עולה ל15 חזרות מתח קל בסט, היום חזק משמעותית אבל חווה קריסת מערכות אחרי 6 חזרות:sarcastic:
