לוג של השוקיסט

12.7.2013

העמסה: 200 גרם בייגלה, קוטג' 1 אחוז, 2 טונה במים, 450 גרם אורז, 2 פיתות, ארבע כפות טחינה (לא גולמית), 10 פרוסות פסטרמה בקר כתף (דל שומן) ושלוש משולשי פיצה (קפואה).

- - - עידכון הודעה - - -

13.7.2013

סקוואט- 110 4x8 (ללא חגורה) גיהנום - רק אחרי הסט הראשון קלטתי שזה פאקינג 32 חזרות 😲
בנצ' פרס- 70 4x8
שעה אליפטיקל כדי להוריד נוזלים מהעמסה של אתמול.

שלוש וחצי שעות אימון, מתיש מאוד 😵

11.7.13

אמיון קליל
פרס- 60 1x5
65 1x3
בנט אובר (אחיזה הפוכה)- 85 3x5

9.7.2013

סקוואט- 135 1x4F יחסית מרוצה, היה הרבה יותר טוב מפעם קודמת אבל החמישית הייתה כבר מעבר לכוחותיי.
בנצ' פרס- 80 1x5 ניסיתי את הטכניקה של האחיזה הצרה (לא בפעם ראשונה), והחלטתי לוותר עליה בינתיים... מרגיש לי הרבה יותר כבד ככה מאחיזה רגילה.
90 1x3 אחיזה רגילה.

6.7.13

משקל גוף עדכני: 82.3
משקל גוף תחילת חיטוב (31.5): 86.0

היקף יד עדכני: 37.9
היקף יד תחילת חיטוב: 37.1

היקף בטן עדכני:83.0
היקף בטן תחילת חיטוב: 91.1

7.7.13

פרס- 60 3x5
דדליפט- 162.5 1x5 היה אמור להיות 157.5 (שגם ככה היה אמור להיות pr) אבל אחרי ההרמה כשבאתי לפרק את הפלטות מהמוט שמתי לב ששמתי בטעות בצד אחד 10 ק"ג במקום 5 ק"ג;susss.
אין סירטון כי הפלאפון נפל אחרי החזרה הראשונה (ככה זה שיש ריצפת גומי), אבל הרגיש לא כבד במיוחד.


אז מה היה לי היום....
שבירת שיא בדדליפט של 7.5 ק"ג בחיטוב 🤪, עם 5 קילו יותר בצד אחד (שלא הורגש למען האמת בהרמה.... שזה די הגיוני בהתחשב בזה ש5 ק"ג הם 3~ אחוז מהמשקל. וויכוח עם ילד בגלל שלקח לי את הפלטה של ה-10 ק"ג שהפלאפון שלי נשען עליו כדי לצלם את הסט שנייה לפני שבאתי להרים:Sync-0h5y1d7:.

5.7.13

סקוואט- 135 1x1f פעם ראשונה שאני נכשל בסקוואט 😭, מבואס רצח בהתחשב בזה שלפני 4 ימים סגרתי חמש חזרות עם 132.5.
יש לי כמה תאוריות למה זה קרה אבל תירוצים לא ישנו את העובדה שנכשלתי.
בנצ' פרס- 87.5 1x5

3.7.2013

פרס- 60 3x5
בנט אובר- 87.5 3x5

כמעט חמש שבועות בחיטוב
משקל עדכני: 83.400 (עם נעליים)
משקל תחילת חיטוב: 86 (עם כפכפים)
זה נראה לא הרבה אבל אני מעריך שעליתי במסת שריר (או שרק היד גדלה בוודאות), והתחזקתי וממשיך להתקדם בסקוואט ודדלפיט מאימון לאימון 🤘

1.7.2013

סקוואט- 132.5 1x5 כל חזרה מוות! רציתי לוותר אחרי החזרה השניה אבל אמרתי על הזין הגיע הזמן להיכשל בסקוואט כבר, למזלי זה לא קרה.
בנצ' פרס- 87.5 1x5

​

29.6.2013

פרס- 60 3x5
דדליפט- 155 pr 1x5

- - - עידכון הודעה - - -

27.6.2013

סקוואט- 130 1x5 קשה רצח
בנצ' פרס- 90 1x4F

חרא של אימון, מה שמוזר שלפני ארבע ימים עשיתי אותו אימון וגם הסקוואט (127.5 לחמש) וגם הבנצ' (אותו משקל לחמש) היו קלים בטירוף.
אני מעריך שהבעיה היא או בשינה, אני ישן בערך 6-7 שעות בלילה, או שהגיע הזמן להתחיל העמסות אחרי כמעט חודש בחיטוב. ​

25.6.13- אימון קליל

פרס- 60 3x5
בנט אובר 80 3x5

טוב אז יש תאריך לתחרות בדימונה, אז התכנון שלי הוא כזה- להמשיך את החיטוב עוד חודש ואז לתת ארבע חודשים חזקים של מאסה
ובשאיפה להיכנס בעד 90 ק"ג.
המטרה להגיע ל500 ק"ג טוטאל, אז לפי חישוב שלי שהתבסס בעיקר על התחרות הקודמת אלה המשקלים שאני צריך להגיע לחמישיות:
סקוואט- 165 ק"ג
בנצ' פרס- 100 ק"ג
דדליפט- 180 ק"ג