לוג של השוקיסט

17.10.13

שבוע 2- עמיצות
סקוואט- 155 1x3
בנצ' פרס- 97.5 1x3
דדליפט- 177.5 1x5

לא קל.

15.10.13

שבוע 2- התאוששות
סקוואט- 100 2x5
פרס- 60 2x5
פשיטת גב- 2x15

13.10.13

שבוע 2- נפח
סקוואט- 130 5x5
בנצ' פרס- 87.5 5x5
מתח- 3x6

סקוואט- ללא שום בעיה.
בנצ'- חזרה אחרונה ממש קשה בסטים האחרונים, משבוע הבא עם חגורה.

10.10.13

שבוע ראשון- עצימות
סקוואט- 150 1x3
בנצ' פרס- 95 1x3
דדליפט- 175 1x5

הכל עלה ללא בעיה.
מ.ג- 91.850 (לפני אימון)

8.10.13

שבוע ראשון- התאוששות
סקוואט- 100 2x5
פרס- 65 2x5
פשיטת גב- 2x15

אימון חצי שעה,אני מתחיל לאהוב את התוכנית הזאת ;)

6.10.13

אימון ראשון של טקסס מתוד
שבוע 1 אימון 1

סקוואט- 125 5x5
בנצ' פרס- 85 5x5
מתח- 3x5

@EliC יש מצב להגיע מוכן למר דרום עם כל הסקוואטים שוברים מקביל האלה?

3.10.13

סקוואט- 160 pr 2x5 1x3-4F
בנצ' פרס- 102.5 1x2-3F 2x1-2F
דדליפט- 180 pr 1x4-5F

אימון אחרון של ss עובר לטקסס.

1.10.13

סקוואט קל- 120 3x5
פרס- 72.5 3x3-4F
מתח- 3x6

סקוואט- בטעות עשיתי שלוש סטים במקום שתיים מתוך הרגל.
פרס- קיבלתי היום את הרצועות לשורש כף היד, פשוט עולם אחר. כאב בטירוף והרגשתי שזה רק מכביד עלי ולא מקל. מאמין שזה רק הרגל ולדעת איך לשים אותן היטב. בכל מקרה עושה ריסט.

סה"כ אימון שכונה, יום חמישי 160 סקוואט ו180 דדליפט לא יכול לחכות 😃

מ.ג: 91.800 (לפני אימון) שייק חלב חמאת בוטנים וגלידה עושה את העבודה ;)

29.9.2013

סקוואט- 157.5 pr 2x5 1x4-5F
בנצ פרס- 102.5 3x2-3F
דדליפט- 177.5 pr 1x5

סקוואט חוזר על המשקל שוב.
בנצ' על הפנים.
דדליפט קל.

24.9.2013

סקוואט התאוששות- 120 3x5
בנצ' פרס- 100 pr 1x4-5F 2X5
דדליפט- 175 pr 1x5

בנצ' ממשיך עם חגורה עד התחרות. שלוש חזרות ראשונות עם עצירה. סט ראשון נחתי יותר מדי בין החזרה הרביעית לחמישית וזה עלה לי בכשל, סט שני ושלישי קשה מאוד אבל העיקר שעלה, מעלה ל102.5.
דדליפט הרבה יותר קל מה172.5 בזכות הרייג' אני מאמין, גם לא הייתה בעיה של אחיזה ואפילו נשארתי שתיים שלוש שניות בנעליה בחזרה האחרונה.