לוג של השוקיסט

שבוע 2- נפח

סקוואט- 125 5x5
בנצ'- 80 5x5
מתח- 3x5
הכל עדיין קליל

מ.ג: 90

שבוע 1- עצימות

סקוואט- 145 1x3
בנצ'- 85 1x3
דדליפט- 155 1x5

שבוע 1- התאוששות

סקוואט- 80 2x5
פרס- 55 2x5
פשיטת גב- 2x15

Texas method
סבב 2
​

סקוואט- 120 5x5
בנצ' פרס- 75 5x5
מתח- 3x5

2-3 דק' מנוחה בין הסטים.
מ.ג: 86

6.2.14

סקוואט- 155 1x3
בנצ'- 80 1x5 חוזר אחרי חודש של פציעה בחזה
בנט אובר- 97.5 1x3

אימון אחרון של חיטוב, שבוע הבא טקסס.

30.1.14

מ.ג: 84.2

סקוואט- 155.2 1x3
בנט אובר- 95 1x3

21.1.14

כרגיל ביום שלישי אימון אחרי 13 שעות עבודה
מ.ג: 85.3 ק"ג

סקוואט התאוששות- 110 2x5
פרס- 70 1x2-3F
52.5x8 עושה ריסט ל65
דדליפט- 150 1x5 לא קרוב לrm5 הנוכחי שלי אבל בתנאים הנוכחים שאני עובד 13 שעות בחיטוב מעדיף לעבוד בטכניקה מושלמת ולא לקחת סיכון מיותר לפציעה.

19.1.14

מ.ג: 86.25 קג

סקוואט- 150 1x5 עשיתי ריסט מ155 במטרה לבדוק חזרה לעמידה רגילה (מרחבה) נראה שאני יותר חזק ברגילה, לכן אני כרגע אמשיך בה.
בנצ'- יש מתיחת שריר בחזה לכן פימפתי משקל קל, אם הכאב לא יעבור עד חמישי אפסיק לגמרי בנצ'.
בנט אובר- 100 1x5
פימפום יד קידמית

9.1.14

אימון אחרי 12 שעות עבודה על הרגליים 😵
סקוואט- 155 1x3
בנצ'- 100 1x3
בנט אובר- 105 1x3



מ.ג: 87.5
מטרה: להגיע ל80 תוך מקסימום חודשיים.

עידכון מהיום- חודש וחמישה ימים בחיטוב
מ.ג התחלתי: 97
מ.ג נוכחי: 89
היקף טבור התחלתי: 97
היקף טבור נוכחי: 90

אימון מהיום
סקוואט- 155 1x5
בנצ'- 97.5 1x5
בנט אובר- 105 1x5

סה"כ החיטוב הולך טוב, מבחינת כח בסקוואט הכי נחלשתי, בפרס הכי פחות ובבנצ' ודדליפט ככה ככה.