לוג ללא פציעות (?)

עידכון:
שבוע שעבר נתתי 152.5x5, היה תכנון לתת 155 לשלשה אבל הייתי חולה אז לא יכולתי.

המשכתי כאילו כן עשיתי 155 לשלשה וכרגע המשקלים הם:

Deadlift 167.5x5 PR!!
Squat 155x5 PR!!

סה"כ מרוצה, מקווה להמשיך לתת בראש 🤩

אימון עצימות:

Squat:
90x5
105x5
130x2
152.5x3 - מעלה סירטון.. טכניקה סבבה קצת קורס בתחתית ,פיאר 🤯
120x4
135x4

פרס:
20x5
25x5
35x5
40x5
52.5x5

אינקליין 60x3x8~
chin ups 3x5

אימון נפח:

Squat:
90x5
105x5
130x2
150x5 - פיאר מטורף. חיכיתי לזה הרבה! הטכניקה לא הייתה וואו אבל סה"כ זורם 🤩
השלמת נפח:
120x4
135x5

Press:
20x5
30x5
40x5
50x5

בנץ עליון
50x3x10~

עדכון :

עשיתי אימון עצימות :

Squat :
150x3 !!!! - PR - היה יחסית מהיר , מקווה בע"ה שאתן את החמישייה שבוע הבא .
Press Kaki - 45x8

אימון התאוששות היום :
Squat :
115x2x5
BP:
60x5
70x5
80x5
90x5- קשה אבל יש עוד . מוזר שכל פעם שאני מעלה ב2.5 יש כשל..

Deadlift :
110x5
140x2
160x5 - חזרה אחרונה גריינד רציני . שמתי לב שאני מוריד אגן יותר קל לי . אימון הבא זה השיא האחרון !
שכחתי להשלים נפח 🤫😅

אימון נפח:

Squat:
85x5
100x5
125x2
147.5x5 - PR ראשון מהתחרות.. מרוצה כל כך כי המון זמן נתקעתי עם ה145 הזה..
117.5x5
132.5x5

Press:
20x5
35x5
40x2
57.5x3f - הייתי גמור מהסקוואט ופשוט הלחיצות שלי מעפנות. במסה הולך להטיס אותן

אימון עצימות :

Squat :
85x5
100x5
125x2 - ללא
147.5x3 - הרגיש מעולה ! בחזרה השלישית הגוף שלי נטה קצת קדימה אבל לא משהו קריטי . סך הכל היה די מהיר PR בסקוואט !!
115x5
130x5

Press:
20x5
25x5
35x5
40x3
57.5x5f - חלש . פשוט חלש .. מנצל את התירוץ של החיטוב והקשר שלו ללחיצות .
45x5

chin ups 3x5

אימון התאוששות קשה במיוחד משום מה..

Squat:
85x5
100x5
115x2x5 - אין לי מושג למה אבל זה היה ממש קשה.. יכול להיות בגלל שלא אכלתי טוב לפני וזה היה סוג של בוקר

Bench Press:
60x5
70x5
80x5
90x5 - מרגיש דיי קל

Deadlift:
105x5
120x5
135x5
150x5 - כבד, מקווה שימשיך לעלות

אימון מצוין..

Squat:
85x5
100x5
125x2
145x5 - פיאר בבסיס! החלטתי להתחמם אחרת ולהשלים את הנפח של הלינארית אחרי הסט הכבד
115x5
130x5

Press:
20x5
25x5
35x5
57.5x3 - פיאר!
35x~8
45x5

אימון עצימות:

Squat:
85x5
100x5
110x5
125x4
145x3 - היה נחמד.. מרגיש שיש חמישייה אבל אין לדעת בבסיס.
110x7

Press:
20x5
25x5
35x5
42.5x5
55x5 - גריינד בשתי חזרות אחרונות. מעלה ב-2.5 ק"ג אימון הבא.

Chin ups

אימון נפח:

Squat:
85x5
100x5
112.5x5
125x5
140x5 - יחסית זורם. צריך לשפר קצת טכניקה.

Press:
20x5
25x5
35x5
45x5
55x3 - גם זורם יחסית,אבל היה כבד.
42.5x10 - בקאוף

Chin ups 3x5