לוג ללא פציעות (?)

אימון עצימות:
Squat:
80x5
95x5
105x5
120x5 - ללא
140x3 - נחמד

Press:
30x5
35x5
40x5
45x5
55x5 - מהיר יחסית, שמח שזה הלך ככה. אימון הבא פאקינג פלטה (אניחלש) 🤩

אימון התאוששות ודדליפט כבד :

Squat :
80x5
95x5
107.5x2x5 - קל , היה קצת לחץ באיזור היד , לשקול להרחיב קצת אחיזה .

Bench Press :
40x5
50x5
65x5
85x5 - מוזר , היה ממש קל יחסית ל7.5 קילו מתחת ל PR האחרון . מקווה שימשיך ככה .

Deadlift :
100x5
120x5
135x5 - ללא
150x5 - אוהב את התרגיל הזה כ"כ . היה קשה אבל יש עוד . 5 קילו מתחת לPR האחרון .

אימון נפח:

אימון זורם ביותר, היה רייג מעולה

Squat:
80x5
95x5
110x5
120x5
135x5-היה סבבה סה"כ

Press:
20x5
30x5
40x5
50x5 - רייג טוב וקל

אימון עצימות :

עדיין אחרי דילאוד , חוזר לאט לאט .

Squat:
80x5
100x5
110x5
120x5
135x3 - היה זורם
שכחתי בקאוף .

Press :
20x5
25x5
30x5
40x5
50x3 - קל

אימון מעורבב , אימון אחד בשבוע אז חיברתי בין סקוואט כבד לדדליפט כבד ,
המשקלים עדיין לא מקסימלים עקב התחרות .

Squat :
80x5
100x5
115x5
130x5 - היה קשה , חגור . מובן למה , שבוע שלם ללא סקוואט ...

Press:
20x5
30x5
40x5
45x5 - קליל

Deadlift :
80x5
100x5
120x5
145x5 - היה סבבה , מרגיש טוב 😃

חזרה לשגרה:

Squat:
100x5

Bench Press:
50x5
60x5
70x5
80x5 - מתחיל לינארית ללחיצות.

Deadlift:
100x5
110x5
125x5
140x5 - קליל

התחרות עודכנה בפורום נפרד.

עידכון חזרה לשגרה:
Sq:
120x5 לאחר 60/70/80/90% לחמישיות.
קליל.
Press:
40x3x5 - ממש קל. מתחיל לינארית גם ללחיצות

אימון קל חזרה לשגרה:

Squat:
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5 - קליל. אימון הבא אעלה ל120 לדעתי..

Bp:
20x5
40x5
50x5
60x5

תוצאות מהתחרות אפרסם באשכול נפרד

עידכון:
לא יצא לי לעדכן ולהתאמן בגלל הצבא אז לדעתי המשקלים קצת ירדו.
בכל מקרה , היום נתתי אימון אופנרים בסקוואט , הרגיש מעולה :

140x2x1-עלה מהר וקל , אופנר נכון.

שבוע שעבר היה לי חצי אימון של פרס , לא זוכר כמה שלשות . לאימון הבא של הפרס צריך 6 שלשות.

בהמשך השבוע מתוכנן אימון התאוששות קליל

אימון פרס ודדליפט אחרון לפני התחרות:

Press :
55x4x2
55x4x3 -מתחיל הקושי . עדיין זורם

Deadlift :
162.5x2 - חשבתי לעשות שלשה אבל היה ספק כשל אם הייתי מנסה את החזרה השלישית אז העדפתי להפסיק. תירוצים: אימון בבסיס בערך ללא ארוחה לפני ועם מוט חרא . בבית הייתי מצליח שלשה דיי בקלות לדעתי .

155 לשני סינגלים הראשון היה זורם ומהיר השני איטי כנראה סתם מחוסר ריכוז/כיווץ .
מאמין שאפתח עם 155