לוג ללא פציעות (?)

אימון עצימות, עדיין בדילאוד:

Squat:
80x5
95x5
105x5
120x5
140x3 - יחסית קל
105x8 - בקאוף, שונא הרבה חזרות.

Press:
20x5
30x5
40x5
52.5x5 - הרגיש כבד אבל ללא רעידות חח

עדכון על איפה אני עומד :

ריסטים בסקוואט ועכשיו גם בדדליפט ובפרס :

משקלים אחרונים :

Squat 135x5
Press 52.5x3
Deadlift 167.5x4f - ריסט ל- 140

אימון התאוששות ודדליפט כבד :

Squat :
60x5
80x5
100x2x5 - קל

Bench Press:
60x5
70x5
80x5
90x5 - היה זורם

Deadlift :
120x5
135x5
150x4
170x3f - והנה הגיע הכשל .. אנסה שוב באימון הבא. חייב להקפיד יותר על טכניקה ולא לזרוק

לא עידכנתי שבוע בערך .. חוזר לעדכן

לקחתי ריסט בסקוואט אחרי כמה כשלים עם ה145 (במכון האזרחי הוא עלה ודיי מהר .. )
כנל לגבי הפרס - כשל בכמה אימונים בחזרה השלישית עם 60

אימון אחרון :
Squat:
80x5
95x5
105x5
115x5
130x5- קל , טכניקה הרגישה יותר טובה . מוט וראק מעצבנים . צריך לשמור על כיווץ טוב לפני הירידה.

Press:
20x5
30x5
40x5
50x3 - קל

אימון התאוששות ודדליפט מאוד כבד :

Squat :
60x5
80x5
95x5
110x2x5 - הרגיש משום מה קצת קשה ..

Press :
20x5
30x5
40x5
50x5
60x3f - עושה דילאוד .. פעם האלף שאני נכשל עם זה ..

Deadlift :
115x5
130x5
145x5
165x5 - קשה בטירוף . החזרה האחרונה הייתה גריינד רציני . אבל PR !! 🤩✌️

אימון זריז בגלל חוסר בזמן:

Squat:
60x5
80x5
100x5

Bench Press:
60x5
75x5
85x4

Deadlift:
110x5
130x5
145x5
160x5 - היה קשה אבל זורם! PR ראשון מהתחרות:s85:

אימון נפח:

חרא אימון... הגעתי עייף ופשוט לא הלך טוב.

Squat:
85x5
100x5
130x5
145x3 - השלישית הייתה גריינד העדפתי לא לעשות עוד אחת. אולי טעות.

Press:
לא הרגיש טוב אז לא הגעתי אפילו ל60

אימון עצימות:

Squat:
85x5
100x5
110x5
125x5
145x3 - קשה מאוד..

Press
20x5
30x5
40x5
50x5
60x3f - שוב כשל. אנסה עוד פעם מחר ואם לא אצליח אעשה ריסט.

אימון התאוששות ודדליפט כבד :

Sqaut :
85x5
100x5
110x2x5 - קליל

Bench Press:
60x5
70x5
80x5
90x5 - היה סבבה , 2.5 קילו מתחת לPR .

Deadlift :
110x5
125x5
140x5 - חגור
155x5 - שיא נוכחי . היה הרבה יותר קל מהפעם האחרונה . אימון הבא בע"ה 160 !

אימון עצימות:

Squat:
85x5
100x5
110x5
125x5
140x5-קשה מאוד אבל זורם

Press:
20x5
30x5
40x5
50x5
60x3f - חרא. ממש מבואס בגלל הכשל בשלישית...