הלוג של Alon123

אימון עצומות
סקוואט 110 קילו 1X3F
כמעט היה לי את זה, שבוע הבא יעלה

פרס 45 קילו 1X3

פאוורקלין 65 קילו 1X3

משבוע הבא טקסס

לואו-בר סקוואט
40X5
60X5
80X5
95X3
110X1
תירוצים:
לא הייתי צריך לקפוץ ב5 קילו, איפה אני ואיפה 3 פלטות
החגורה לא ישבה לי טוב ולחצה לי על הכרס התחתונה ועכשיו יש לי שם סימן אדום ענקי
ב3 ימים האחרונים לא הגעתי לכמות חלבון שאני צריך ואני לא ישן טוב בגלל הבצפר
או בקיצור: אני פוסי

אפילו הצילום לא יצא טוב ב110

בנצ'
עד 52.5 קילו ל3

מתח מינוס 32 קילו 3X5
ניסיתי גם רגיל והצלחתי רבע בערך facepalm

לואו-באר סקוואט
40X5
60X5
80X5
95X3
105X3- PR
יחסית לא קשה, הגובה מפוקפק אני צריך לצלם כמו אימון קודם
75X8 אירובי

בנצ'
20X5
30X5
40X5
50X5 יחסית בסדר

מתח מינוס 34 קילו, מתח שלילי 3X5

סרטונים:

אני כמעט בטוח שהסקוואט לא שובר :🙁

לא כלכך יצא לי להתאמן מאז שהתחיל הבצפר בגלל שינה גרועה וכי אני מסיים ב4-6 בדרך כלל
פרונט סקוואט
60x3
70x3
80x2- PR
קשה מאוד, אבל בהתחשב בזה שלא כלכך התאמנתי בשבועיים האחרונים זה נחמד

פרס
35X5
40X5
45X3F
זה אפילו לא היה הסט האחרון, תמיד אחרי פרונט סקוואט אין לי כוח לפרס משום מה

מתח מינוס 36 קילו 3X5
יש לי בגרות בספורט וחייב 4 מתח, אני לא עושה 1 facepalm

האימון היום:

לואו-בר סקוואט
40X5
60X5
75X5
87.5X3
100X3- קשה אבל עלה, בשלישי 105. הברכיים נכנסו פנימה קצת יותר מידי
75X8- שואה.


קצת בנצ' עד 45

דדליפט
105 קילו 1X5
מאוד קל לי מעל הברך, קשה ממתחת

תחרות בפרדיס

הנפות
45 קילו
50 קילו- העבירו לי אבל המרפקים לא היו נעולים
52X לא קרוב

C&J
65X- לא יודע מה קרה, פשוט לא הצלחתי לדחוק
65 קילו
67 קילו
טוטאל: 117
סינקלייר: 136

סה"כ הלך גרוע במיוחד הדחיקות, אפילו טוטאל של 120 אין

אימון לא משהו
אני משתתף בתחרות פנימית בפארדיס ב24, מקווה לטוטאל של 120+

לואו-בר סקוואט
40X5
55X5
70X5
85X5
100 קילו ל3
70X8
הלך על הפנים מבחינת הטכניקה, אני לא מצליח לרדת עמוק עם הנעליים בLB ויש גם גודמורנינג


פרס
30X5
35X5
40X5
47.5 קילו ל3- PR
35X8

פאוורקלין
40X3
50X3
60X3
אי אפשר היה לעשות יותר, המכון היה מפוצץ

אימון אחרון, החלטתי לעשות לינארית עם קפיצות של 5 קילו בשבוע בתקופה שלא נתאמן עם הקבוצה
פאוורקלין
60 קילו 2X3
65 קילו 1X2
70 קילו 1X2F יכל להיות שיא

פאוורקלין+3 דחיקות
55 קילו 2X3
פאוורקלין+דחיקה
60 קילו 1X1
65 קילו 1X1
70 קילו F
הדחיקות מרגישות הרבה יותר יציב עם הנעליים

פרונט סקוואט
70 קילו 2X2
75 קילו 1X2 PR
80 קילו 1X1 PR 🚬🤪🚬
גם מרגיש ממש מעולה עם הנעליים

פרס
40 קילו 2X3
47.5 קילו 1X3F שיא אישי אבל נכשלתי אז אני לא מחשיב
מסתבר שאני לוחץ אחורה במקום ישר facepalm

אימון מסריח

הנפה גבוה
35 קילו 2X2
40 קילו 3X2
45 קילו 1X2
50F
המאמן רצה שאני יתחיל עם תחת מאוד נמוך ולא הבנתי איך אפשר שהכתפיים יהיו מעבר למוט ככה אז יצא מגעיל

אוברהד סקוואט
30 קילו 2X4

פאוור ג'רק
50 קילו 3X2
60 קילו 1X2
55 קילו 2X2
הכול קל

לואו-בר סקוואט
80 קילו 4X2
85 קילו 1X2
אלוהים יודע למה לא הצלחתי לשבור מקביל, הורדתי משקל
60 קילו 2X2

הגיעו הנעליים לכבוד היומולדת שהייתה לי אתמול, אז הלכתי לבדוק אותם 😃
בכללי אימון לא מוצלח, שונא להתאמן בבוקר

לואו-בר סקוואט
95 קילו 3X3- מרגיש הרבה יותר יציב על העקבים

פרס
45 קילו 5,5,0
אחרי הסט השני נהייתה לי סחרחורת, סט שלישי לא הצלחתי בגלל זה

קצת פאוורקלין עם 60 וזהו