Deadlift - 3x3 150kg באתי ממש ממש עצבני כי נהרס לי הפלאפון בדיוק כשנכנסתי למכון המטרה שלי הייתה לעבוד על טכניקה ופשוט זרקתי זין על זה ורציתי רק לסיים את האימון הזה כל החימום הייתי באמת עצבני מדי בשביל לעבוד לאט ולשמור על טכניקה .. בסט האחרון של ה150 הפלאפון חזר לחיים . שמתי שיר , נרגעתי קצת , ונכנסתי . הבנתי מה הייתה (כנראה) הבעיה בטכניקה שלי , הייתי מתחיל כשהמוט לא במרכז הכובד (ממש צמוד לרגל , וזה לא היה משאיר לי טווח תנועה להתכופף אליו עם השוקיים , ובגלל זה תמיד הניתוק שלי היה קשה מהרגיל) הניתוק הרגיש אחלה ככה .. מקווה שיעזור לי עם מספרים קצת יותר גבוהים
Pause bench press - 8x3 115kg חייב לבכות קצת על זה שהספה הייתה זוועה . ממש צרה , בחלק מהחזרות הרגשתי שהשכמות שלי בורחות החוצה . לא היה ממש קל כמו באימון הקודם . אבל עלה הכל בסט האחרון ניסיתי חזרה רביעית , בירידה פשוט נתקעתי בוו של הראק , איבדתי שיווי משקל והספוטר לקח . לונורא .. בוודאות היה לי אותה
Hardness - 6 אימון נחמד . לא התאמצתי יותר מדי . העיקר שלמדתי את הטעות בדדליפט
Squat - 2x1 180kg הלך ממש קל . אני כותב את זה ורוצה לבכות , אשכרה היה לי את זה לחמישייה עשיתי את זה רק כדי להחזיר לעצמי את הבטחון ולראות כמה קל זה 180 ... בסינגל הראשון הלך אחלה אבל איבדתי כיווץ למטה ויצא שנתתי פאוז .. נכנסתי לעוד אחד כדי לשפר את הבטחון , והוא עלה קליל
Pause bench press - 6x3 , 2x2 115kg הלך זורם ביותר . סוף סוף בלוק של בנצ שהולך חלק ברוך השם .. מקווה לתת סוף שבוע את ה8x3 המיוחל ולהעיף 130 בתחרות
Bent over row - 3x8 70kg
Hardness - 7 הלך אחלה . חזר הבטחון בסקוואט , מקווה ל200 נחמד ו"לצאת לידי חובה" .. למרות שאני בטוח שיכלתי בכיף להגיע ל215 אם לא הייתי נותן רצועות ועוצר את ההתקדמות בנצ פצצה בזמן האחרון
אימון מספר 290 : לא זוכר אימון כזה מבאס בכל ה290 אימונים שעשיתי
Deadlift - 2x1F 210kg פשוט בושה . החימום הלך לא משהו . 190x2 לא הלך מהיר וידעתי שיתפקשש .. אבל לא ציפיתי שלא אנתק 210 קג !!!
השיא שלי זה 225 ק"ג כשהיה לי 195x5 .. אז לא לנתק 15קג פחות מזה כשיש לי 195x5x5 ?! משהו כאן לא הגיוני . ההימור שלי זה ששרפתי את עצמי בפיק . צריך לנוח טוב טוב עד התחרות ולקוות שההדליפט יחזור לעצמו
תכלס - הוריד לי את החשק להתחרות ... לא מספיק הסקוואט חרא עכשיו גם הדדליפט
Pause bench press - 4x3 , 4x2 115kg - עם פקודות . היה ממש טוב . התרגיל היחיד שהולך לי בו
Deadlift - 3,3,3F 205kg זוועה . נורא התאכזבתי . היה די קשה . הרגיש לי ממש טוב טכנית , אבל זה לא היה קל .. זה אפילו לא PR , ככה שבאמת התאכזבתי
Hardness - 9 זוועה . לא יודע כבר מה יהיה עם הדדליפט בתחרות
אימון מספר 287 :
Pause bench press - 6x2 , 2x3 115kg היה טיל . השלשה הראשונה הלכה קצת קשה , לשנייה נכנסתי לרייג' והיא פשוט עפה
1x1 120kg רציתי לראות איך אני עם סינגל . היה נורא קל ה120 . משאיר תקווה לאיזה 130 נחמד בתחרות שכנראה יהיה ההרמה הכי טובה שלי מבין השלושה לצערי , ולא הדדליפט
Bench press T&G - 3x6 95kg קליל
Hardness - 7 אחלה אימון , הוריד לי קצת את הבאסה שנצברה לי מהדדליפט של יום לפני כן
אימון מספר 288 :
טוב אז באתי בתנאים לא הכי טובים , אבל ניסיתי כמה שאפשר לתת מקסימום מעצמי
Squat - 3,3F,3F 175kg הסט הראשון הלך קשה אבל סבבה . בסט השני פשוט איבדתי כיווץ בחזרה האחרונה . בסט השלישי פשוט כבר לא היה לי כוח לעלות מהבור ופשוט נשברתי נפלתי אחורה עם המוט באחד הכשלים , ונחתתי על הקרקרע כשהמוט על הגב שלי , קיבלתי מכה ממש חזקה בגב מהעוצמה של הנפילה על המוט , כנראה סתם מכה יבשה אבל יכל להיות גרוע יותר
Pause bench press - 5x5 105kg קליל וטוב
Bent over row - 3x8 80kg
Hardness - 8 הסקוואט היה פשוט זוועה . ולחשוב שהיה לי 180x5 לפני שהתחלתי להשתמש ברצועות המזדיינות האלו .. רק הרס לי את הסקוואט , אבל לא נורא , לומדים מטעויות בנצ טיל
אימון מספר 289 :
Pause squat - 3x3 100kg
Press - 5x2 , 1x1F , 3x3 82.5kg התחיל ממש קשה ואפילו נכשלתי באחד הסטים , נכנסתי לרייג' בכל השלושה הנותרים ופשוט זה עף
Hardness - 8 הפרס חוזר להיות קשה , אבל אני ממש לא הולך לוותר עד שאגיע ל85
יום ממש לחוץ . נאלצתי לוותר על ארוחת צהריים כדי להקדיש את הזמן לאימון , ופשוט בארוחת ערב לאכול כפול . לא היה כל כך כיף לסיים אימון ולא לאכול ב6 שעות שאחריו .. אבל כך יצא
Squat - 3x3 165kg הרבה זמן לא עשיתי סקוואט כבד ללא רצועות . היה ממש קשה , היה לי את המשקל הזה לנפח ועכשיו בקושי נתתי איתו שלשות . נורא מוריד את הבטחון , אבל יהיה בסדר
Pause bench press - 5x5 102.5kg ממש ממש קל , כל סט הרגיש כמו התחלה של שמיניה . רק חבל שבבנצ להוציא לסינגל 25 ק"ג מעל הנפח זה אתגר
Hardness - 8 הבנצ היה סופר קל . הסקוואט היה מתסכל וקשה . סה"כ אימון שקצת גרם לי להכנס לפרופורציות לגבי הסקוואט
Pause bench press - 7x3 , 1x5F 112.5kg PR היה נורא נורא קל . הייתי בטוח בעצמי שאצליח חמישייה אחרי ה7x3 הקלילים האלו . בדקתי 17 פעם אם באמת טענתי 112.5 , זה היה קל ברמה של 100-105 ק"ג לצערי בחזרה האחרונה המוט מעט החליק לי מכף היד ונכשלתי , לא נורא , עשיתי את מה שהייתי צריך , כשזה היה קל , ואפילו יותר ממה שהייתי צריך . אני מבסוט
Bench press T&G - 3x6 95kg קלילללל
FR
Hardness - 5 באמת שהייתי בהלם מכמה קל היה כל האימון . הריסט בלחיצות עשה לי בובה , גם בפרס . אפשר להכנס עם המון בטחון לבלוק של 115 ולקוות שילך חלק
ברחתי מהבסיס ונסעתי עד פתח תקווה כדי לתת אימון (לקח לי סביבות שעתיים להגיע , נורא התיש אותי). בוצע במכון Volcan powerlifting GYM , כדי להתרגל למונוליפט שיהיה בתחרות (וגם למוט) התכנון היה 3x3 עם 185 שהיה אמור לעוף (רצועות) , אבל התברר שאני חרא ברצועות , ומאוחר מדי כדי לתרגל אותם . החימום הלך לא משהו והסטים של העבודה בכלל חרא זה לא בגלל הקשירה . קיבלתי חוות דעת מסופטי שאני קושר אחלה , פשוט לא רגיל עדיין לרצועות ולוקח קצת זמן (למדתי לקשור רק אימון קודם)
Squat w/wraps - 1,1F 185kg הלך פח . המשקל הרגיש נורא כבד (עשיתי 200 בעבר . סתם היה יום חרא) . ממש התעצבנתי , לא היה צורך להכנס לעוד אחד אושר המליץ לי לתת קצת פאוז סקוואט וככה אתרגל לרצועות (בפאוז האנרגיה "נשמרת" בהן וככה אלמד לנצל אותן אולי...) אז נתתי 3x3x150kg עם רצועות ופאוז של 3 שניות . לא הלך משהו . אחרי האימון החלטתי שרצועות זה לא בשבילי , לפחות לא לתחרות במאי .
Pause bench press - 5x5 100kg היה די קל . ה100 הקודם היה לא וואו , נתן לי המון בטחון . אני גם ממש אוהב את הספה של התחרויות , ככה שהיה לי בכלל טיל
Bent over row - 3x8 80kg זורם
Hardness - 7 הסקוואט הלך ממש פח . לא מחשיב את זה בכלל בשקלול של רמת הקושי באימון . החלטתי סופית שאני לא אתחרה עם רצועות בתחרות . לא נורא , למדתי שיעור להבא .
אימון מספר 282 :
בוצע יום אחרי האימון הקודם . היו לי אילוצים שמנעו ממני לתת אימון בשלישי-רביעי , הייתי חייב להקדים את האימון ולקחת בחשבון שיכול להיות חרא
מיהרתי נורא , וזלזלתי המון בחימום , ומשום מה בכל זאת הלך פצצה
Press - 8x2 82.5kg היה נורא קל ויפה . אני בטוח בעצמי שאם הייתי הולך על 8x3 הייתי מצליח , נפלתי על יום טוב אבל לא רציתי לקפוץ מעל הפופיק
Incline bench press - 3x8 80kg
Chin ups - 3x5 bw+26kg
Facepulls
Hardness - 6 היה קל בטירוף , מקווה שהפרס יחזור לעוף
אימון מספר 283 : אחרי יומיים של שינה מועטה , ותזונה ממש קקה (2000 קלוריות ביום , ספק אם הגעתי ל120 גרם חלבון) , ממש פחדתי שהדדליפט לא ילך לי , אימון ראשון של עצימות בדדליפט , הלכתי בכוונה על נמוך ועל משקל שהיה לי ל5x5 כדי לקבל בטחון
Deadlift - 3x3 195kg היה ממש מוזר . עשיתי את זה עם מוט של 15קג זה קודם כל (לא היו אחרים , כל האחרים היו עבים בטירוף) . הניתוק הרגיש ממש קשה , כרגיל . מה שכן , החזרה הראשונה בכל שלושת הסטים הייתה על סף גריינד , קשה יותר מהחזרות שבאו אחריה . בעיקר בניתוק . נורא מוזר , ובסט הראשון ממש פחדתי מזה , אחרי החזרה הראשונה הייתי בספק שאצליח את הבאות , אבל הן עלו קל יותר מהחזרה הראשונה
לא נשאר לי זמן לבנצ . שונאאאא אימונים בלחץ שונא . עד מתי?!!??!!?!?!?
Hardness - 8 לא היה קל , אבל מצד שני זה הרגיש לי סבבה לגמרי , מצד שלישי כשאני חושב שהאופנר שלי אמור להיות כ20קג מעל זה , זה קצת מלחיץ . אבל יהיה בסדר
Deadlift - 5x5 195kg פאקינג שיט , היה ממש לא קל , עוד מהחימום הרגיש רע , וממש לא רציתי להפסיד את זה , במיוחד לא כשה190 שבוע שעבר עף חלק . הסט הראשון גרם לי ממש לחשוש מהשאר , אם הראשון הלך חרא וקשה אז מה יהיה עוד 4 סטים ?! שוב לא הצלחתי להכנס לרייג' ולהתרכז משום מה , איכשהו שרדתי ככה 4 סטים , בניתוק שממש הלך קשה וכל חזרה נראית כמו חזרה אחרונה של נפח . באתי להכנס לסט החמישי . סט אחרון של נפח לפני התחרות . זה או הכל או כלום . התחלתי להכנס לרייג' והרגשתי שכל הגוף שלי רועד , פעימות לב ממש מהירות , ונשימה לא מוסדרת , למרות שנחתי בערך 10 דקות מהסט הרביעי . פשוט נכנסתי לראבק למוט ו-בום , ניתקתי את המוט והרגשתי שוב כאבים בירך ברגל באיזור הפציעה . לא נעלתי אפילו , ישר זרקתי את המוט . הבנתי שנכנסתי ביותר מדי אנרגיות (כן יש דבר כזה) והייתי צריך להרגע קצת מהלחץ הזה שהיה עליי. נחתי 2 דקות , לבשתי שוב את החגורה ושוב ניסיתי להכנס לרייג' שלא כזה הלך . נכנסתי למוט , מנתק ומרגיש קשה מאוד , אבל אפשרי . 4 חזרות עלו ובחמישית כבר לא היה לי כוח לנשום , נחתי הרבה בין חזרה רביעית לחמישית , פשוט לא הצלחתי לקחת אוויר . לבסוף לקחתי אוויר וזה עלה בגריינד בין המשוגעים שהיו לי בחיים (לתלה בהמשך) , 11 שניות של גריינד , לצערי החזרה החמישית לא הייתה חוקית , המוט ירד לי באמצע (לא פעם ראשונה שקורה לי מקווה שלא ידפוק אותי בתחרות) , כבר לא היה לי אוויר והייתי חייב להוציא אוויר לפני הנעילה , וזה גרם לי לסחרחורות משוגעות אחרי הסט
Hardness - 10 סה"כ עלה . ה-5rm הפך ל5x5 . יאללה פיק עצימות !!!
אימון מספר 280 :
שחוק מהדדליפט של יום לפני כן , אבל אסור לזלזל בבנצ
Pause bench press - 6x3 , 2x3 112.5kg הלך ממש טוב , מקווה באימון הבא לסיים את הבלוק
Deadlift - 5x5 190kg הרבה יותר זורם מה190 שהיה לפני חודש . הריסט הזה עשה לי ממש טוב . לא היה גריינד , בטח שלא רציני ... מה שכן הניתוק הרגיש קשה , יכול לדפוק אותי במשקלים קצת יותר כבדים , אבל הכי חשוב שהנפח הזה עלה ואני בדרך הנכונה ל195
אימון מספר 276 :
Pause bench press - 4x3 , 4x2 112.5kg הרגיש לא רע . לקחתי ספוטרים רעים שרק הפכו את זה לקשה יותר עם הוצאה נורא גרועה ו"לא נוגע רק מייצב" כשטיפה היה קשה . אבל אני מחשיב את הסטים האלו , כי זה לא הרגיש לי כאילו אני הולך להכשל
Bench press T&G - 3x6 92.5kg היה אחלה . הצלחתי להוציא לבד ולשרוד
עם כמה שממש רציתי , לא הייתה לי את האפשרות לתת אימון נפח אחרון של סקוואט בראשון/שני , בגלל עומס בצבא שלא הותיר לי שניה להתאמן , ואצטרך להכנס לפיק עצימות מבלי להצליח את ה170 לנפח שכל כך רציתי
אימון מספר 277 :
Squat w\wraps - 3x5 160kg מצד אחד לא רציתי לתת משהו כבד/נפחי מדי , כי יומיים אח"כ אמור להיות דדליפט נפח ולא שווה לי שזה יעייף אותי (למרות שנראה לי שזה פגע קצת בדדליפט) . המטרה הייתה להתנסות שוב עם רצועות , הפעם אחרי שלמדתי את הקשירה כמו שצריך היה מאוד קל . הפעם הרגשתי את הבאונס כמו שצריך . קשרתי בערך 2-3 ליפופים יותר מפעם קודמת , רק מראה כמה חרא קשרתי בעבר ולמה זה לא עזר לי בכלל . עדיין דרוש שיפור בקשירה , אני קושר קצת גבוה מדי וצריך להצמיד את הליפופים אחד לשני כדי לתת אפקט מקסימלי ולא לטפס גבוה מדי בכריכות . סה"כ היה אחלה ונתן קצת בטחון לקראת הפיק שהולך להיות כולו עם רצועות
אימון מספר 278 :
חייב לציין כמה באתי לאימון תשוש , אחרי שעות שינה מועטות , יום ארוך שהתחיל לו ב7 בבוקר וגרר עבודה ממושכת עד 8 בערב , התחלתי את האימון בסביבות 8:40 , כשלא הכנסתי כלום לפה מ2 בצהריים. הייתי צריך לחזורכ לעבוד אחרי האימון וזה דרש ממני לתקתק את האימון ולנוח כמה שפחות, אבל תירוצים זה למוצצים .
Press - 7x3 , 1x5F 80kg כל כך רציתי את החמיישיה הזו ולתת PR בפרס אחרי תקופה לא קצרה שהוא הלך פח . הסטים הרגישו קלים בהגזמה , בדקתי את עצמי איזה 4 פעמים אם יש שם באמת 80 , כי זה הרגיש כמו 70 .. אבל באמת היה 80 , ובגלל זה הרשתי לעצמי לבנות על חמיישיה בסט האחרון . כבר ידוע לי על בעיית הנשימה שיש לי בלחיצות , בעיקר בפרס . שמצד אחד - אם אני לוקח אוויר בין חזרות אני פשוט "מתייבש" עם המשקל למעלה וזה מעייף אותי , ומצד שני - לא קל לתת 3+ חזרות בלי לקחת אוויר בין חזרות . מין קונפליקט כזה שתמיד ליווה אותי ומנע ממני להגיע להישגים ב3+ חזרות . אבל סה"כ היה אחלה
incline bench press - 3x8 80kg
chin ups - 3x5 bw+25kg
facepulls - 3x10
FR
Hardness - 7 לא היה קשה מדי בפרס , בעיקר לא כמו שציפיתי שיהיה . מקווה שזה יעיף לי את הבנצ
