המסע לרבע טון דדליפט

משקל בוקר - 76kg


אימון מספר 323 :

Deadlift - 5x5 165kg ללא . קליל מאוד . קצת זרקתי על טכניקה ולא שמרתי על גב תחתון . אם הייתי עוצם עיניים ומנחש את המשקל לפי רמת הקושי , לא הייתי נותן לזה יותר מ130 מרוב שהיה קל

Box squat - 5x3 145kg לא קל . שוקל לחגור ב150 אימון הבא

Hardness - 7 אימון לא קשה ממש . הבוקס היה קצת קשה , היה בין הסטים דקה - דקה וחצי מנוחה


אימון מספר 324 :

Pause bench press - 1x3 , 7x2 115kg לא היה פשוט בכלל . הדאבלים היו נורא קשים . יהיה קשוח

Bench press T&G - 3x6 92.5kg קשה

Hardness - 8 הבלוק הזה הולך להיות קשוח

אימון מספר 321 :

שוב קצת ערבבתי בין האימונים מאילוצים כאלה ואחרים..

Squat :
1x5 135kg
1x3 152.5kg
1x3 170kg היה ממש טוב , לא אהבתי את הטכניקה בחזרה השלישית , הגב קצת קרס לי , אבל היה נחמד ביותר

Fsl - 1x8 135kg ללא . השארתי הרבה בטנק (מעל 2)

Press - 6x2 , 1x3 , 1x3F 77.5kg הרגשתי מפורק אחרי הסקוואט .. אפילו החימום הלך לא משהו .. אחזור על האימון שבוע הבא

Hardness - 8 הסקוואט הלך די טוב , הפרס היה עייף מאוד
אימון מספר 322 :

Pause bench press - 8x2 115kg לא היה קל בכלל , הספוטר היה גרוע ממש והקשה עליי , מה גם שבאמצע החימום עשיתי הפסקה ארוכה כי הייתי צריך לריב עם דבילדר על הראק .. אז עשיתי חימום מחדש ...
מקווה שבאימון הבא יהיה טוב יותר

לא הייתה בי טיפת כוח לתרגילי עזר , אז השלמתי את הדדליפט מאתמול

Defcit deadlift - 5x3 140kg נחמד ביותר

Facepulls - 4x12

FR

Hardness - 8 הבנצ שחק אותי

אימון מספר 320 :

Pause bench press - 7x3 , 1x4 112.5kg סוף בלוק . השוואת PR על 6 ק"ג פחות משקל גוף
סה"כ לא היה קל . הרגיש די כבד , אבל זה היה מהיר מספיק כדי שאבנה על חמישייה בסט האחרון . לא הלך. וגם אם אהיה אמיתי - ב2 חזרות הראשונות קצת זלזלתי בפאוז .. יאללה 115

Bench press T&G - 6,6,5F 92.5kg חתיכת SHAME . בסט האחרון הייתי נורא עייף , בלי ספוטר , ונאלצתי לעשות רול אוף שיים עם 92 ק"ג אשכרה .. הצלעות חטפו , אבל שרדו סה"כ

FR

Hardness - 9 לא היה בכלל קל . אבל עבר בהצלחה ואפשר להכנס ל115 עם חיוך

משקל גוף - 76.5 בערך (משקל סקאלה)

אימון מספר 319 :

באתי נורא תשוש , אחרי יומיים די קשים וחסרי שינה , אז לא הופתעתי מהקושי

Deadlift - 5,5,5,5F,5 160kg הרגיש בכללי די עייף , סט רביעי חזרה חמישית לא התנתקה , זה שאני לא מנתק 160 קג מהרצפה רק מראה לי כמה גמור הייתי . העיקר שנתתי 24 חזרות , אני אתקדם אימון הבא

Box squat - 5x3 140kg בעיקר עבודה על טכניקה , דגש על ירידה איטית , אז לא היה קל . אבל אני ממש אוהב את התרגיל הזה

FR

Hardness - 8 בקושי הצלחתי לעמוד על הרגליים לפני האימון , אז אני מופתע בכלל שהלכתי לאימון

אימון מספר 316 :

Pause bench press - 6x3 , 2x2 112.5kg נחמד ביותר . סט אחרון של השלשות היה חתיכת גריינד

Bench press T&G - 3x6 90kg

Hardness - 8 לא היה קל , אבל עושה רושם שהבלוק הולך להתסתיים בקרוב , ושאני אחזור לאותו משקל בבנצ על 5 ק"ג פחות משקל גוף

אימון מספר 317 :

על הבוקר . 0 כוח

Deadlift - 5x5 155kg לא היה קליל . בטוח כי זה היה על הבוקר

Box squat - 5x3 145kg נחמד מאוד

Hardness - 7 דדליפט על הבוקר זה השטן

-----
לצערי נאלצתי לפספס אימון בנצ
-----

אימון מספר 318 :

Squat :
1x3 127kg
1x3 145kg
1x5 162.5kg טיל . הרגיש אחלה . הרבה זמן לא היה לי משקל כבד על הגב

FSL - 1x8 127kg ללא . יכלתי הרבה יותר . לא היה בא לי

Press - 8x2 77.5kg לא קל בכלל . מקווה שלא ילך קשוח מדי

Defcit deadlift - 5x3 135kg אחלה

Hardness - 8 אימון מעולה . מרגיש שהסקוואט חוזר לעצמו

כנראה שמתחתי/קרעתי/יש לי דלקת בגיד בירך
זה משהו שעובר עם הזמן , עם מנוחה , ומשחות . אני לוקח גם משכחי כאבים כדי לא לסבול בזמן ההחלמה
כואב לי בעיקר שאני מתכופף , או מכופפף את מפרק הברך
נותן שבוע מנוחה , לא דדליפט ולא סקוואט . לא ממהר לשום מקום. עדיף להתעכב שבוע מאשר להפצע לחודשים
כרגע רק לחיצות

אימון מספר 314 :

Pause bench press - 5x3 , 3x2 112.5kg התקדמות כפולה . היה ממש קל וזה החשיד. אני בטוח שאם הייתי הולך על זה - הייתי מצליח לתת גם 8x3. אבל אני לא ממהר לשום מקום

Incline bench press - 3x8 80kg קל מאוד . לדעתי הגיע הזמן ל85

Chin ups - 3x5 bw+23kg

Facepulls - 4x12

FR

Hardness - 7 אימון נחמד

אימון מספר 315 :

רק פרס . עדיין כואב בירך
Press - 7x3 , 1x5 75kg לדעתי זה פיאר , לא בטוח בכל מקרה הלך קליל. יכלתי להוציא עוד חזרה אם הייתי מתאמץ יותר

אימון מספר 312 :

Deadlift - 5x5 150kg קליל . הטריק של המשיכה לפני ההרמה עוזרת לי בניתוק

Box squat - 5x3 140kg נחמד

Hardness - 6 הדדליפט מרגיש ממש טוב . מקווה להמשיך ככה לפחות עד 185 רצוף

אימון מספר 313 :

Pause bench press - 3x3 , 5x2 112.5kg לא קל . עשיתי את המינימום שנדרש ממני לפחות

Bench press T&G - 3x6 92.5kg נחמד

Hardness - 8 הבנצ לא קל . וזה בסדר גמור כי ירדתי 4 ק"ג .. אבל לאט לאט

--------------------------------------------

במוצ"ש שיחקתי כדורגל , ועוד לפני שהתחלתי , עשיתי ריצה קלה (בלי חימום) אחרי הכדור , נתפס לי השריר בצורה מטורפת (החלק העליון של הארבע ראשי , קרוב מאוד למפרק הירך , אבל 99 אחוז שזה שריר)
אני אמרח המון וולטרן ואתן הרבה סשנים של קרח היום כדי שעד הסקוואט של מחר זה יעבור

78.0KG

לראשונה היום , אחרי 4 שבועות במאזן שלילי , וכ4 ק"ג פחות , קיבלתי פידבקים מכמה אנשים שלא ראיתי הרבה זמן , שאמרו לי שנראה שרזיתי וירדתי יפה

הדבר המוזר הוא , שהיום נשקלתי 79.1 כלומר עליתי במשקל מאתמול ב300 גרם ... קצת מוזר , אמשיך לעקוב אחרי כל זה , אבל עדיין המדד שלי יהיה משבוע לשבוע

20 דק אינטרוולים במוצש (50 שניות ריצה קלה 10 שניות ספרינט) יצא 3 ק"מ והרבה זיעה

אימון מספר 310 :
האינטרוולים ממש תפסו אותי , מקווה להתאושש עד הסקוואט

Pause bench press - 2x3 , 6x2 112.5kg לא קל, לוקח תזמן ומתקדם חזרה אחת באימון , ככה שחודש הבא אחזור ל115 לאט אבל בטוח

Incline bench press - 3x8 80kg

Chin ups - 3x5 bw+23kg

Facepulls - 4x12

Hardness - בנצ לא קל . צריך לתת בראש

אימון מספר 311 :

באתי לאימון פשוט גמור , אחרי יום ממש מתיש , לא ציפיתי לכלום
Squat :
117.5x5
135x5 ללא
152.5x5 הייתי אמור לתת 5+ אבל בגלל המצב שבו הייתי ואחרי יום ממש מפרך , נאלצתי להסתפק במינימום
Fsl - 117x12 ללא . מתיש מאוד

דילגתי על פרס

Defcit deadlift - 5x3 135kg לא קל . אבל עבדתי על טכניקה חדשה לניתוק והלך ממש סבבה . מקווה שיהיה ככה גם בדדליפט הרגיל

Hardness - 8 אני באמת מבסוט שבכלל הלכתי למכון אחרי יום כזה , ועוד יותר מבסוט שהצלחתי במה שעשיתי , ויתרתי על פרס מראש , פשוט לא היה לי את הכוחות לתת את זה
בקושי הצלחתי לעמוד על הרגליים אחרי האימון