Bench press - 3x5 , 2X5F 100kg חשבתי לתת עם זה נפח , מסתבר שאין לי את זה
שוקל לקחת הפסקה ארוכה מהבנצ , זה כבר מפריע לי מנטלית להכשל כל אימון , גם כשאני מוריד משקלים
Incline bench press - 3x8 82.5kg
Chin ups - 3x5 bw+27kg קלילללל .. מעלה
Facepulls - 4x12
Biceps - 3x10
Hardness - 7 חייב מנוחה מבנצ , כנראה שמה שאעשה זה איזה שבועיים בנצ בילדינג , לאיזה 8-10 חזרות .. ומשם אחזור
אימון מספר 354 :
Deadlift - 5,5,3,5,3,5 185kg סה"כ 6 סטים (שכללו בתוכם 4x5) . ה2 שלשות קרו לא בגלל כוח . פעם אחת כי נתפסה לי הירך עוד כשנכנסתי והתעלמתי מזה , ואחרי החזרה השנייה זה תפס אותי בשלשה השנייה - יצא לי קיא מהפה תוך כדי הדדליפט וזה גרם לי להוציא את כל האוויר ולאבד כיווץ , ופחדתי להמשיך כי גם היה קשה לי לנשום סה"כ ה4x5 הלכו ממש אחלה . שיפור ענק בטכניקה ופחות או יותר הבנתי את הטעות שלי
Safety squat - 3x8 100kg אחלה תרגיל
Hardness - 7 מפתיע כמה שהשינוי בטכניקה הפך את הדדליפט לקל , ניגש ל190 שבוע הבא בלי טיפה של חשש
Pause bench press - 5x3 , 2x2 110kg מה חשבתי לעצמי שאחרי ככ הרבה זמן בלי בנצ אני אצליח להתקדם מהאימון החארון ולתת 7x3
הבנצ לא זז בזמן האחרון , וזה רק בגלל שאני מזניח אותו. התרגיל שהכי נפגע לי בחיטוב
נתתי אחכ רביעייה עם 100 סתם להשלים נפח , לא היה לי כוח ליותר מ4 בנצ קקי סהכ
Incline bench press - 3x8 80kg קל
Chin ups - 3x5 bw+26kg קל . אעלה להבא
Facepulls - 4x12
Hardness - 8 הבנצ מרגיש חרא , וכבר נשבר לי מריסטים . שוקל לתת בלוק נפח ולעזוב את ההפבורן לחודש הקרוב , כדי שאחזור אליה חזק יותר
אימון מספר 352 :
Squat : 75x5 95x5 115x5
Press - 4,3 72.5kg יום אחרי הבנצ קקי . לא מתרגש מזה . שבוע שעבר עשיתי 3x5 עם 70 .. אז זה בטוח בגלל הנסיבות ובגלל יום רע . אחזור על המשקל
Bent over row - 3x8 80kg עם רצועות . קליל
Hardness - 7 יום חלש מאוד , הבנצ פירק אותי . לוקח מנוחה עד שבוע הבא (ארבעה ימים)
החלטתי לתת אימון דדליפט באמצע שבוע במקום בסוף שבוע , ניצלתי את זה שיצאתי הביתה
Deadlift - 5x5 177.5kg היה אחלה , לא מאוד קשה , אבל כן מתחיל להיות קצת כבד וקצת יותר קשה לנעול
הטכניקה משתפרת , ומרגישה יותר טוב .. הבעיה שהגב עדיין עגול עוד מהסט אפ , בנתיים אשאר ככה עד שאקבל הכוונה מקצועית בעניין . מרגיש שהמוט כבר לא מושך אותי קדימה וזה עושה את ההרמה להרבה יותר נוחה
Front squat - 3x10 80kg נאצי ביותר
FR
Hardness - 7 אימון זורם מאוד . פעם הבאה זה 185 דדליפט , המשקל שבגללו נאלצתי לעשות ריסט - כי לא התנתק מהרצפה . מקווה להשפיל אותו
Pause bench press - 5x3 , 1x3F , 1x1 110kg הרגשתי מפורק . המשקל הרגיש עוד מהחימום נורא כבד , אין לי מושג איך גירדתי את ה5 שלשות האלו
מרגיש נורא חלש לאחרונה בלחיצות , עוד 8 ימים למאזן ניטרלי , ומאמין שזה יסתדר
Spoto press - 6,5,4 90kg הרגיש רע
Hardness - 9 הרגיש ממש קשה וכבד . מה גם שהייתי גמור מהאימון של יום לפני כן ולא התאוששתי מספיק (שעות שינה לדעתי)
אימון מספר 347 :
Deadlift - 5x5 165kg חגור . מבחינת רמת קושי היה נחמד . לא קשה מדי אבל גם לא קל . הטכניקה הולכת ומשתפרת . צריך להזכיר לעצמי לפני כל דדליפט להשען על העקבים , ולא על אמצע כף הרגל - אחרת המוט ימשוך אותי קדימה . גם אם זה אומר להתחיל עם אגן גבוה יותר וטורסו אנכי יותר !!!
Front squat - 3x10 75kg מתיש מאוד
Hardness - 7 מקווה לשפר את הדדליפט לגמרי . שבוע הבא משקל מאתגר יותר . למזלי יש לי את החגורה וזה יקל עליי , מצד שני יהיה קשה לשלב טכניקה חדשה עם האתגר של משקל כבד
-------------- דילוג על אימון בנצ' כי אני מפורק ולא רואה את עצמי מפיק תועלת מללכת להתאמן במצב הזה
Squat :
1x3 132.5kg
1x3 152.5kg
1x3 170kg עוד מהחימום לא היה וואו . המשקל הרגיש כבד , והחזרה השלישית הייתה איטית קצת , ולא המשכתי לרביעית . לדעתי זה סתם יום רע . יש לי חמישייה עם זה ביום טוב
Fsl - 1x8 132.5kg ללא
Bent over row - 3x10 70kg
Hardness - 8 הסקוואט שוב מרגיש קשה . מעניין איך ירגיש על הגב 180 בשבוע הבא
לא היה חדר כושר בשני לאימון בנצ , אז עשיתי קצת שטויות של משקל גוף (בעיקר מתח)
הצלחתי 17Pullups !!
אימון מספר 343 :
עדיין תפוס מראשון , בעיקר בפלג גוף תחתון
Deadlift - 5x5 150kg מכון חדש , בכללי הציוד ממש טוב , אבל בעיה קטנה - המוט של הדדליפט די מחליק , האחיזה לא משהו והיה לי קשה לנעול איתו תוך כדי מתן תשומת לב לגריפ
בגדול הורידו לי את הבטחון קצת , היה שם מאמן שטוען שהוא מאמן פאוורליפטינג ומתחרה ושופט בGPC , אמר לי שאני בכלל לא עושה טוב , וכשבא להדגים לי איך אמור להראות דדליפט - עשה תנועה מאוד יפה , שאין לי מושג איך קוראים לה - אבל דדליפט זה לא . אז לקח לי קצת זמן להבין שאני צריך להתאמן עם אוזניות ולא להקשיב לביקורות
ארבעת הסטים הראשונים הרגישו לא וואו מבחינת טכניקה . כל פעם צילמתי את עצמי כדי לראות מה צריך לשפר הסט החמישי הרגיש לי ממש טוב , הגב אמנם לא מתוח בצורה מקסימלית , אבל אני לא מצליח למתוח אותו יותר מזה , השאלה עד כמה זה נורא ...
Front squat - 3x10 70kg אש
Hardness - 6 הדדליפט מתחיל לעלות , הטכניקה השתפרה , אבל לא ב100 אחוז . לאט לאט
Squat : 1x5 125kg 1x5 142.5kg חגור . עף כמו כלום 1x7 162.5kg הרגיש ממש ממש טוב . אני בטוח שיכלתי לתת עוד 2 חזרות , פשוט ממש התנשפתי .. המשקל משום מה הרגיש די קל , ה7 חזרות זה מה שגמר אותי טכניקה מרגישה פצצה , ממש נהנתי מהסקוואט הזה
FSL - 1x8 125kg ללא , נחתי איזה 8 דק אחרי ה162 ועדיין לא הסדרתי נשימה . פשוט אמרתי נכנס ויהיה מה שיהיה כולה 125 תכלס יכלתי לתת עוד , אבל העדפתי לחתוך באמצע , הרגיש גם ממש טוב
Press - 3x5 67.5kg נחמד . קשה קצת לעשות מעל 2 חזרות בפרס (עם הנשימות) .. אצטרך להתרגל
Chin ups - 3x5 bw+21.25kg קליל ביותר . אעלה לינארית
Hardness - 7 מרגיש שהכוח מתחיל לחזור לי !!! זה גם מסתדר עם העובדה שאני לא כל כך מצליח לרדת במשקל (על 75 כבר שלושה שבועות בערך) .. נותן ל"חיטוב" הזה עוד שבועיים , גג שלושה . כבר שכחתי כמה כיף זה לסיים אימון ולהרגיש סוס . על הזין קטגוריית משקל או כרס
