Military press - 3,2,1 62.5kg PR ידעתי שזה יגיע , באסה שזה בא לפני 65 . סט ראשון היה סביר , קשה כהוגן , סט שני חזרה שני איבדתי שיווי משקל ולא הייתי יציב , הצלחתי לנעול אבל החלטתי שלא לגשת לשלישית , סט שלישי הרגשתי סחרחורות מטורפות , היה מאוד קשה לעשות את הסינגל הזה, החלטתי שלא להמשיך כי בטוח הייתי נכשל ואולי מתעלף
Speed deadlift - 2x6 70kg עבדתי פחות על מהירות ויותר על טכניקה , הצלחתי למצוא מנח יותר נוח ויותר טוב מבחינת הכתפיים , כנראה שאיישם אותו בחמישי , יהיה מעניין
Back ext
Hardness - 10 מדובר על הפרס כמובן
אני יודע שזה אדיוטי , אבל אני רוצה תגובה על טכניקה , אני לא יודע אם רואים פה את השינוי , אבל ירדתי קצת יותר נמוך מברגיל , ולפני הניתוק אני דוחף את הרגליים כמו קפיץ , ככה שיש יותר כוח בניתוק
לכל מי שמחליט לעזור , אתם מתבקשים לשים על הילוך הכי איטי (0.25) ולהתמקד בעיקר בחזרה הראשונה
Squat - 5x5 110kg אני לא יודע מה הולך איתי בנפח , מהסט השני כבר התחיל להיות לי קשה , זה כולה 110 קילו , בכל מקרה הטכניקה שלי בנפח נשמרת ואני מרוצה ממנה , סיימתי את הסקוואט מעולף ועברו 20 דקות בין סיום הסט האחרון של הסקוואט לבין תחילת החימום של הבנצ' בגלל שנהייתי שמן , ירדתי חור בחגורה כי זה היה כבר לוחץ יותר מדי , סטים 3-5 נעשו עם חור מתחת לרגיל , הרגשתי הרבה פחות תמיכה בסטים האלו
Bench press t&g - 5x5 70kg החימום הרגיש לי מעפן , הייתי בטוח שאכשל , הסט הראשון היה מאוד כבד ולא ציפיתי ליותר מדי , משום מה מהסט השני זה כבר נהיה יותר קל , מתחיל להתרגל לרצועות סיימתי SS עם 72.5בנצ' ל 1x5 , ובקרוב זה יהיה המשקל שלי בנפח , טקסס עושה טוב ללחיצות
Chin ups - 4x5 , 1x4F bw+11.25kg כל פעם המתח יותר קשה מהכל , כי אני מגיע אליו שבור
Squat - 1x5 140kg PR טכניקה לא וואו , יש הרבה לשפר , אבל העיקר 3 פלטות ... חותך התקדמות ל2.5
Pause bench press - 1x2 82.5kg PR חרא , כבר מהחימום ידעתי שזה לא היום שלי בבנצ , הרצועות ידיים מאוד הציקו , לא היה נוחות ולדעתי גם הקשו על ההרמה , לא ניסיתי אפילו את השלישית כי השנייה הייתה מאוד איטית
Deadlift - 1x3 155kg האמת יותר קשה משציפיתי אבל סבבה , יורד לשלשות בדדליפט , מקווה להפציץ שבוע הבא
נשקלתי בבוקר 71.5 , אולי 100-200 גרם יותר (משקל סקאלה , לא דיגיטלי , קצת קשה להעריך) , סוף סוף עלייה במשקל
יש לציין שלא כל כך הרגשתי טוב , אני די מקורר , כל הפנים שלי יובש , אף סתום לגמרי ... בחלק מהסקוואטים יצא לי חננה באמצע
Squat - 5x5 107.5kg משהו מוזר קרה פה , בהוצאה מהראק המוט הרגיש כאילו זה 140 קילו , ממש כבד , אבל בסקוואט עצמו לא היה בעיה , אפשר להגיד שעד סטים 4-5 עלה די בקלילות , אבל הרגיש ממש כבד , התקשתי להוציא מהראק וללכת צעד אחורה יותר מאשר להסקביט סטים 4-5 קצת יותר קשים , אבל עלו סבבה , וסוף סוף אני גם מרוצה מהטכניקה ומהעומק סיימתי את הסקוואט עם הלשון בחוץ , היה מאוד מעייף ולא קל בכלל , יצא לי 55 דקות כולל חימום החגורה מאוד לחצה לי , פחדתי שיצא לי קיא שוב , אבל עבר בשלום , סעמק למה אני שמן
Bench press t&g - 5x5 67.5kg אותו דבר כמו הסקוואט , הרגיש מאוד כבד בהוצאה אבל עלה סביר , מתחיל להיות קצת קשה הבנצ' בנפח אבל סגרתי הכל זה מה שחשוב
Chin ups - 5x5 bw+10kg מאוד קשה , הייתי בטוח שאגיע לכשל , לא רציתי להכנס לסט חמישי כי ידעתי שאכשל , החלטתי בסוף לנוח קצת יותר ולהכנס , בחזרה השלישית נתפס לי ההאמסטרינג בצורה מטורפת , עצרתי , ירדתי למטה , תוך שניה זה עבר , וסגרתי את השניים האחרים בגריינד גדול
Squat - 1x5 135kg PR ממש קשה , המאמן קרוספיט אמר לי שהייתי מקביל ולא שברתי , מצד שני @omerh84 אמר שבסדר , תחליטו אתם
Pause bench press - 1x3 80kg PR זורם , לא קשה כמו שציפיתי , בחזרה ראשונה ראש עלה מהספה מהרפלקס , חייב לעבוד על זה
Deadlift - 1x4 155kg PR הרס לי את כל האימון , אני די מרוצה מהטכניקה , אבל הרביעית הייתה ממש איטית וגריינד בעיקר בנעילה , לא ראיתי טעם להמשיך לחמישית ולהכשל על בטוח , מאוכזב מאוד מהדדליפט בתקופה האחרונה לא הייתי מרוכז בשיט , זה היה ממש ב5 דקות אחרונות של האופן ג'ים , והקבוצה של הקרוספיט באה וקצת לא הרגשתי מרוכז כש15-20 אנשים מסתכלים עליי
עזר
Hardness - 9 מאוד קשה היה היום , הדדליפט הרס ועשה את זה לאימון חרא , מאוכזב ברמות
רק מציין שקמתי ב8:15 בבוקר , ב9:20 כבר הייתי במכון , אחרי 100 גרם קורנפלקס ו400 מל חלב , תנאים ממש לא אידיאלים לאימון נפח
בקרוב הימים יחזרו לראשון שלישי חמישי כמו בן אדם נורמלי
Squat - 5x5 105kg מנפח לנפח זה נהיה יותר ויותר קשה , אני לא יודע למה אבל בנפח הטכניקה שלי קצת צולעת , בכל אופן אני לא מרוצה מהעומק , אתן דגש על זה להבא
Bench press t&g - 5x5 65kg הלך סבבה , לא קל להתרגל לעניין שהראש צריך להיות על הספה לאורך כל ההרמה , אבל חוץ מסט חמישי הכל היה פמפומים
Chin ups - 5x5 bw+8.75kg התרגיל שהכי התיש אותי היום , לא הייתי רחוק מכשל בסט החמישי , עבר בשלום
Hardnees - 8 אימון נפח כמו שצריך להיות , קשה וטוב , ביי רגליים , נתראה ביום ראשון
Squat - 1x5 130kg PR סוף סוף השיאים מגיעים , האמת ש4 החזרות הראשונות הרגישו כבדות וטובות , החזרה החמישית הייתה גהנום , איבדתי כיווץ בתחתית והייתי צריך להלחם לעלות ממצב של כמעט ATG , כל עוד עלתה חמיישיה אני מסמן וי
Pause bench press - 1x3 77.5kg PR הספה הרגישה לא כ"כ נוחה , היה סביר , האחרון קצת גריינד , תרגלתי ללחוץ בלי להרים את הראש
Deadlift - 1x5 150kg לא יודע איך לתאר את רמת הקושי , קל כמובן זה לא היה , אבל הרגיש לי כאילו יש לי יותר , גב עגלגל בחזרות 4,5 , אין לי זין לעבוד על זה לפני תחרות
Hardness - 9 סה"כ אימון סבבה לגמרי , בסקוואט המשקל היה 131.5 ובדדליפט קצת יותר מ150 , אבל למי אכפת
