Squat - 5x5 112.5kg לא רוצה להגיד שהיה קל אבל יש לי עוד הרבה יותר , הצרתי אחיזה סתם כדי לנסות , בנתיים מרגיש סבבה אני אמשיך עם זה ... הייתי מעולף בין הסטים , אבל בפועל רמת הקושי לא הייתה גבוהה בכלל
Bench press - 5x5 70kg חזרתי להרים ראש מהספסל , פי אלף יותר נוח ... הבנצ עצמו היה סבבה , לא קשה ולא קל
FR
Hardness - 5 לא חשבתי שאימון נפח יהיה כל כך משעמם בלי משיכה כל שהיא
Squat - 1x5 130kg הרגיש לא קל , הטכניקה נראית יפיפייה בסרטון שצילמתי , אבל רמת הקושי קצת מעל מה שחשבתי שיהיה
Bench press - 5x3 72.5kg סבבה , לא קל ולא קשה , נחתי הרבה בין הסטים כי לא היה מי שיוציא לי והייתי צריך לחכות עד שהקוקספיטר יסיים את המטקון
Deadlift - 1x3 150kg אני לא יודע מה הולך בדדליפט שלי , עוד מהחימום הרגיש לי זוועה טכנית , גם ב60 קילו , הגב התחתון פשוט לא התכווץ כמו שצריך , למרות שכיווצתי כמה שאני יכול הרגשתי וידעתי שזה לא זה בסט חימום אחרון קצת כאב לי הגב במקום שהציק לי עוד מיום התחרות , המוזר הוא שבימים האחרונים לא הרגשתי כלום וחשבתי שזה עבר נכנסתי ל150 , כנראה חגרתי מעט גבוה מדי או משהו , ופשוט עלה לי הקיא בזמן לקיחת האוויר , חיכיתי כמה שניות , לקחתי שוב נשימה וניתקתי , החזרה ננעלה , הרגישה מאוד מאוד קשה , וכמו שאמרתי גב תחתון לא מכווץ מספיק , כשנעלתי ברח לי 2 טיפות של קיא וטעם מגעיל בפה , זרקתי את המוט , הורדתי את החגורה , יצאתי בחוץ לנסות להקיא , ולא הלך , הקיא עבר ונכנס בפנים או משהו , ישר חזרתי לדדליפט , חגרתי ונכנסתי לעוד 2 חזרות , גם בהן הקיא עמד בגרון , אבל אמרתי לעצמי שאני חייב לסיים את הדדליפט הזה , היה ממש לא קל אני קצת מפחד בעניין הגב , אחרי הדדליפט הזה הגב מאוד הציק (גב תחתון בצד ימין , בין התחת לגב התחתון)
בק אוף דדליפט :
1x3 135 עם חגורה - ניסיתי לעבוד על כיווץ , נראה יותר טוב אבל עדיין לא מספיק , הגב הציק עדיין והתעלמתי כמו אדיוט 1x3 120 ללא - היה הרבה יותר טוב , אבל אחרי הסט שוב קצת הציק
chin ups - 5x5
RR
Hardness - 8 אני לא יודע מה קרה לי בדדליפט , 150 אמור לעוףףף , היה לי מאוד קשה והגב כואב
מישהו יכול לעזור לי בנושא ? מה יעזור ? מים חמים ? קרח ? וולטרן או בנגיי ??
חייב לציין משהו , אחרי התחרות , בערך שעתיים שלוש אחרי שכבר סיימתי לגמרי , הופיע לי כאב קטן בגב תחתון , משהו בין הגב לגלוטס , עשיתי המון המון כדור לקרוס וראמבל רולר ברגע שזה הופיע לי , בשישי החלים טיפה שבת יותר טוב , היום לא הרגשתי בכלל
באימון זה חזר להציק , לא כואב , אבל מציק ובעיקר מחשיד
אני לא יודע איך לטפל , קרח , או מקלחת/כרית חמה למקום ... אם לא יעבור עד מחר אקנה וולטרן או בן הומו
Squat - 5x5 110kg היה הרבה יותר קשה ומעייף משציפיתי , סט שני שלישי כבר התחלתי להתעייף ולהיות מותש , הסט עצמו היה טוב מאוד , התשישות הייתה דומיננטית יותר
Bench press - 5x5 67.5kg פה בדיוק להפך , לא הרגשתי מותש במיוחד , אבל סט 4-5 היו קצת קשים משציפיתי , לא גריינד או משהו , פשוט לא קל
Deadlift BBB - 10x5 80kg הייתי בטוח שיהיה לי ממש קל 80 , מסתבר שלא , סט 6-7 כבר הייתי גמור וקצת זלזלתי בטכניקה אפילו , הכאב בגב תחתון חזר קצת להציק לי , אשתדל יותר להקפיד על טכניקה ולא לזלזל למרות שזה משקל נוצה , היה מאוד מאוד מתיש
סה"כ 2:40 אימון , PR
RR
Hardness - 7 ציפיתי לאימון הרבה יותר קל והרבה פחות מתיש
אז אחרי ייעוץ עם אליהו ושי זומר החלטתי לשנות הרבה דברים בטקסס והיא תיראה ככה
יום נפח :
סקוואט - 5x5 , מתחיל מ 110 (שיא נוכחי 117.5)
בנצ' פרס - 5x5 , מתחיל מ67.5 (שיא נוכחי 75)
דדליפט BBB ללא - מתחיל מ80 , אם קל מדי מוסיף 5 כל סט עד שירגיש בסדר 5x10
התאוששות :
סקוואט 2x5 80אחוז מיום הנפח
פרס 5x5 מתחיל מ45
דדליפט מהירות 6x2
עצימות :
סקוואט 1x5 , מתחיל מ130 , קופץ ב5 , המטרה היא להגיע לשבוע החמישי עם 150x5
בנצ' פרס 5x3 מתחיל מ72.5 , קופץ לפי הרגשה , כנראה ב5 בהתחלה ואז 2.5 (חמש שלשות)
דדליפט - 1x3 150 בשבוע ראשון ו162.5 בשבוע שני קופץ ב2.5
בק אוף דדליפט - אותו משקל 10 אחוז פחות ואז 20 אחוז פחות , לאותן חזרות
צין אפס 5x5 משקל גוף
מצטער , אבל החלטתי לא לחשוף את המשקלים , מי שרוצה לדעת שיבוא לתחרות
Squat - 1x1 הרגיש שיש לי עוד הרבה , לא היה מהיר מאוד אהיה כנה , אני בכוונה לא מעלה לפה סרטון בגלל שאני יודע שאקבל תגובות של "תוריד משקל" , קיבלתי אישור מהרבה אנשים שזה בסדר לאופנר ועם זה אני הולך
מעבר לזה , היה קשה להתרכז עם המוזיקת גייז שהתנגנה
עומק טוב מאוד ואחלה טכניקה . אחזתי רחב
Pause bench press - 1x1 היה מאוד קל , כנראה שהעצירה לא הייתה מספיק ארוכה , חיפשתי מי שיביא לי פקודה אבל אפחד לא הבין איך , שטויות
קצת משחקים עם 100 קילו דדליפט , 4 סינגלים לפי מה שאני זוכר
באתי עם דומס שבחיים לא היה לי , אתמול עבדתי חצי צולע והיום זה החמיר יותר , ניסיתי בתחילת האימון קצת RR ועוד שניה צרחתי מכאבים כשהגעתי לקוואדס
הדומס הכי מורגש בקוואדס , בעיקר בחלק הפנימי
לוקח מגנזיום היום ומחר , אם יש למישהו הצעות איך להקל בכאב אני אשמח לשמוע
Squat - 2x5 80kg בכוונה הלכתי על נמוך יחסית בגלל שהפלג גוף תחתון שלי בקושי תפקד , נטו הזרמת דם , ברור שהיה קל מאוד
Press - 3x3 60kg סט ראשון קצת קשה , שני ושלישי יותר זורמים , גם פה הקוואדס הרגו אותי (כשאני לוחץ אני מכווץ בין היתר גם את הקוואדס)
Speed deadlift - 6x2 75kg מהיר מאוד , הטכניקה החדשה עושה רק טוב לדדליפט
Back ext - 3x10 עצה ממני , בחיים אל תסתכלו לצד תוך כדי התנועה , מישהי עקבה אחריי במשך כל האימון ודפקה קצת מבטים (ראתה אותי מדדלפט בלי חולצה ונדהמה כמו כולן כנראה 😉) , הסתתי מבט באמצע התנועה ועוד שניה נפלתי על הראש , ברגע האחרון הצלחתי לתפוס את המתקן , סחרחורות של החיים
