לוג weightlifting+crossfit

הדר יוסף 10:00 בוקר
לא מאמין שזה קרה

95 קילו הנפה לPR



ואז משיכות קלין
95 ל3
110 ל3
120 ל3
130 ל3

יום חמישי

כוח:
5X5 חתירות עם 80 קילו מוט (מוט לא נוגע ברצפה, כל הזמן באויר) , 90 שניות מנוחה בין הסטים
פוש פרס 4X6 עם 80 קילו

קונדישנינג:
מטקון 1:
3 סיבובים על זמן-
500 מטר חתירה
50 דאבל אנדרס
25 טראסטרס (מוט ריק - 20 קילו)
14:40

מטקון שני, ריצה:
1.6K ואז 3 דקות מנוחה
800 ואז 2.5 מנוחה
800 ואז 2.5 מנוחה
400 ואז 2 מנוחה
400 ואז 2 מנוחה
1.6K שוב

42:00

יום חמישי

כוח:
5X5 חתירות עם 80 קילו מוט (מוט לא נוגע ברצפה, כל הזמן באויר) , 90 שניות מנוחה בין הסטים
פוש פרס 4X6 עם 80 קילו

קונדישנינג:
מטקון 1:
3 סיבובים על זמן-
500 מטר חתירה
50 דאבל אנדרס
25 טראסטרס (מוט ריק - 20 קילו)
14:40

מטקון שני, ריצה:
1.6K ואז 3 דקות מנוחה
800 ואז 2.5 מנוחה
800 ואז 2.5 מנוחה
400 ואז 2 מנוחה
400 ואז 2 מנוחה
1.6K שוב

42:00

another day in the office
וויטליפטינג הדר יוסף

הנפות מקופסא (2 ס"מ מתחת לברך"

40 3X3
50 3X3
60 3X3
70 2X2
80 2X2
80 1X1

קלינים
60 X3
70 X3
80 X3
90 X3
100 X3
105 X3

סקוואטים
100 X3
120 X3
140 X3

הרגליים היו עייפות אז הפסקתי.

סה"כ הטכניקה בהנפה משתפרת, המטרה באוגוסט 100 הנפה 120 קלין דחיקה lets go/

אימון יום שני: משום מה הייתה לי נפילת מתח , לא היה לי כוח. עשיתי מה שיכולתי

מתח עם משקל 4X5 עם 16 קילו (60 שניות מנוחה בין הסטים)
פוש פרס 60X5 70X5 80X5 גם 60 שניות מנוחה בין הסטים

מטקון:
50 סקוואטים עם קטלבל 24 מקדימה לגוף
7 מאסלאפ טבעות
10 פווארקלין 80 קילו

20 דקות כמה שיותר סיבובים

עשיתי 2 ועוד 40 סקוואטים...לא היה לי אויר וכמעט התעלפתי הייתי גמור.

אחרי זה ריצה 800 מטר וטאבטה ברפיז.

זהו

חוזר לליפטינג. אימון יום ראשון הדר יוסף

הנפות
40 3X3
50 3X3
60 3X3
70 2X2
80 2X2
85 1X1
90 1X1 (שזה השוואה לPRשלי)

פווארקלין וג'רק
עד 105 (סינגלים)

משיכות
120 X3
125 X3
130 X2

קפיצות לקופסא (נראה לי 1.10 בערך) 3X10

זהו, היה כיף לחזור- אוירה... (לא נעים זה יום השואה..)

ה100 קילו טראסטר

RFA
מקום 25,

אימונים:
יום חמישי (יום תחרויות ראשון)
ריצה 2K
8:59
ישר אחרי 90 שניות של shoulder to overhead (מוט על הרצפה) 35 חזרות

30 דאבלאנדרס, 5 מאסלאפ - היה חסר לי מאסלאפ אחד לסיים את הסיבוב ה5

60 סקוואטים , 100 מטר שחיה X2 - 7:55

יום שישי (יום תחרויות שני)

סולם טראסטרס (כל 20 שניות נכנסים למשקל חדש) 100 קילו טראסטר עלה! 105 כבר לא.

זהו...הייתי יכול לעשות כמה דברים אחרת ולעלות ל20 הראשונים , אבל סה"כ היה כיף ומאתגר וחם!!!! ושנה הבאה נגרד כמה מקומות קדימה 😃

קצת מנוחה, וחוזרים לאימוני כוח (יסססס)

יום שלישי אימון 2:

מתיחות מוביליטי

ריצה 2K ב10 דקות

מאסלאפים , סטים של 2 חזרות.

הייתי חולה כמה ימים עם חום בלאגנים.

היום הלכתי לקנו בגד ים,משקפת
ולעשות את המקצה השלישי עם השחיה, יצא 8:20 נראה לי, לא היה נוראי מידיי וגם עשיתי את זה יחסית חצי כוח.

60 סקוואט,100שחיה,60 סקוואט,100שחיה

יאללה לRFA