אימון:
הנפות
עד 94 ל2 (אבל 30 שניות בין סינגל לסינגל)
קלין דחיקה טכניקה קצת עד 110 ל1
משיכות הנפה 100 קילו ל4X2
אני לא יודע אם זה האוכל אבל ישנתי משהו כמו 4 שעות והייתי במשרד 9 שעות לפני האימון ויצא אימון הרבה יותר טוב ממה שציפית אמנם מסוחרר מאד אחרי הסטים אבל עלה יותר משקל ממה שתכננתי.
חמישי:
קלינים
עד 120 ל1
משיכות קלין 130 2*2
דדליפט על באמפר של 20
140*3
150*3
160*2
הנפה מתליה גבוהה
50 קילו 3*5
ואז מטקון עם דדליפט.
שישי:
פרס-פושפרס-2 גרקים עד 80 קילו (פרס ב80 לא עלה כבר)
המשך פוש פרס-2גרקים עד 100
ואז סינגלים 110 *5
אחרי זה
פורנט סקוואט- פוש פרס 90 2*2
פרונט סקוואט
110 2*3
120 2*3
אימונים
אתמול(חמישי)
קלין דחיקה 2+1 1+2 עד 105 קילו ואז מליון סינגלים עם 105 קילו.
משיכות הנפה 105 3*3
היום
מזחלת דחיפה, עד 80 קילו ועליו עוד חבר ששוקל 75-6
ניתורים עם מוט 60 קילו על הגב 5 חזרות עד לגטבה מסויים של פלטות
מתח צאסט טו באר(סטריקט) 3*10
אירובי
500 מטר חתירה, ואז אופניים 2 דקות בערך ואז שוב 500 ככה 4 קילומטר.
