יום ראשון :

סקוואט +3
140 ל8 (בלי חגורה בלי ברכיות) היו עוד כמה חזרות אבל הברך קצת כאבה. אז זה מספיק

@coldfire
הנפות עד 95 לסינגל
משיכות הנפה עד 120 ל2

עדכון לוג: 02/10/14

2/10/14

יום רביעי
דדליפט +3 , 165 ל5
עם האדיפוואר היה די סבבה
ג׳רקים עד pr 125

סרטים אני אעלה מחר.

עדכון לוג: 29/09/14

29/9/14

יום שני:
בנץ (+3) 100 ל10
מתח עם 25 3*5
זוקפים בפריצ׳ר עם 15 3*12
מאסל סנאץ 40,50 3*3
פוואר סנאץ סינגלים עד 90

אימון ראשון באוניברסיטה , היה ממש נחמד. תודה ל @coldfire שתמך , יש אישור להצטרף למחתרת?

Reactions: Khaleesi

עדכון לוג: 27/09/14

27/9/14

יום שבת:
סקוואט סבב שני 5/3/1
135 (5+) ל10
אינקליין בנץ עד 75 ל2*10

מטקון.

עדכון לוג: 25/09/14

25/9/14

יום חמישי
דדליפט עד(120 5 ו140 5) 160 ל7 , התחלתי עם חגורה כמעט הקאתי ולא היה לי נוח עשיתי 2 חזרות הורדתי מהר והמשכתי לעוד 5.

פוואר קלין+ פוש פרס וג'רק (כל מיני סטים שונים) עד 100
ואז רק פווארקלין לPR 117.5

@שבצ'נקו אירח לנו חברה היום וראה כמה אני מטומטם באימונים. היה נעים להכיר
😃

@coldfire נכנס לתחרות?

Reactions: Juggernaut ו-שבצ'נקו

עדכון לוג: 22/09/14

22/9/14

אימון יום שני:

בנץ (5,3,1 חזרה לסבב כבד 2) עד 95(+5) ל10
מתח עם 24 3X5 (נהיה כבד:\ אולי זה בגלל עייפות או שהשמנתי)
זוקפים + בטן בGHD 12X3 עם 10 קילו.

היה לי קשה נחתי הרבה בין הסטים, אני עובד דירה השבוע וכל הסידורים מעייפים אותי, מקווה שאחרי המעבר יהיה לי יותר נוח ופחות מעייף להתאמן.
מהיום עד חמישי מנוחה.

עדכון לוג: 21/09/14

21/9/14

יום ראשון,
הנפות:
50 2X2
60 2X2
70 2X2
80 2
90 1
95 1

משיכות:
100ל4
105 ל2X4

סה"כ יצא אימון סבבה הטכניקה גם הייתה סבבה יחסית לזה שאני מניף פעם בשבוע ואני בכלל בסייקל של כוח.
מרוצה