לוג weightlifting+crossfit

אליפות ישראל עד 85 ( נשקלתי 81)

מקום שלישי הנפה דחיקה וטוטאל.
95-115 הספיק (קצת בזיון אבל מילא)

אימון אתמול (יום שלישי)

סקוואט הכל ל2 סטים של 3 חזרות
100-120-140-150
(עובד בלי חגורה וHB כרגע)

מתח עם משקל (16 קילו) 5X5

מטקון
21-15-9
אוברהאד סקוואט (40)
ברפיז
TTB
(9:50, לא בכושר...)

יום שלישי:
קלינים קצת נפח
ואז 115 ל2 כניסות .

סנאצ'ים טכניקה קצת 40-50-60-70
ואז 90 פווארסנאץ


עולה לקטגוריית משקל 85(שזה אומר שאני אסיים איפשהו בין אחרון ללפני אחרון), פשוט כי בזמן האחרון לא היה לי זמן להשקיע באימונים\דיאטה בגלל עבודה ועוד כל מיני דברים לא קשור.
לא נורא, המטרה לא הייתה פודיום בכל מקרה רק לעלות לאליפות ישראל. שנה הבאה אם יהיה זמן נתאמן יותר ברצינות

יום שני
פרונט סקוואט 3*6 120.
זוקפים.גלוטהאמרייז ובטן ב ghd

סוף סוף אימון טוב
יום שבת

הנפות
40 2*3
50 2*3
60 2*3
70 2*3
80 2*3
90 2*2
95 2*2

פוש פרש
50 2*3
60 2*3
70 2*3
80 2*3
85 3
90 3
95 3

מיהרתי יחסית . רציתי להספיק עוד כמה דברים אבל לא נורא. מבסוט על הנפח והמשקלים

יום רביעי:
סקוואט LB, ניסיתי 100-140 לשלשות (קפיצות של 20) ואז 150 ל2 הטכניקה קצת לא הייתה טובה שכחתי איך עושים אז הפסקתי ב150

מטקון:
100 ברפיז
250 משיכות בחתירה (השעון לא עבד)
50 מתח
לא לקחתי זמן

יום שלישי

קלין דחיקה (טכניקה חדשה עם קפיצה) עד 115 ל1

מטקון
4 טיפוס על חבל (אני לא טוב בזה בכלל וחבל גבוהההההה כוס אמק)
3 אוברהד סקוואט עם 80 קילו
(2 דקות)

אימון אתמול (יום ראשון)
סקוואט עד 160 ל2
משיכות קלין עם הגבה(באמפר של 20) עד 140
בטן בGHR

יום שבת.
סתם מטקון
50 DU
50 וולבול
50 קטלבל סווינג (24)
50 בוקס ג'אמפ (60 ס"מ)
50 DU

יום שישי:

הנפה עד 100 וכשל ב105

קלין דחיקה עד 120
קלין 125
וכשל עם 130.

סה"כ יומיים יחסית טובים.