לוג weightlifting+crossfit

יום חמישי הייתה חתונה אכזרית, הקאתי בלילה שתיתי עישנתי וכ'.

שישי:
מאסל סנאץ - 30-40-50 לחמישיות
גוד מורנינג 40 ל3X5
פרסים 40-50-60-65 ל3 70 ל2 (נכשלתי בשלישי)
קצת CORE
זהו

שבת
20 דקות שחיה (יש לי בריכה מיוחדת נגד הזרם, זה עקרונית יותר קשה משחיה רגילה שתופסים את הקטע - כמו לשחיות בים בעקרון)
ג'קוזי
וכדורסל קצת (לאנגעתי בכדור שנתיים)

יום רביעי.

מתח עם משקל
ריצה 2K
קצת CORE

קלין דחיקה (הרגיש טוב)

80 3+1 X שתי סטים
90 אותו דבר
100 אותו דבר

110 2+1 X שתי סטים
115 2+1 (שזה שיא שלי לא בתחרות בקלין דחיקה ועוד עם 2 קלינים)

משיכות קלין
115 4X2
120 4X2
125 4X2

פוש פרס 3X5 80 קילו

הנפות
חימום
3 מאסל סנאץ-3לחיצת סנאץ -3 אובהאד סקוואט X2 40

ואז
50 קילו 3X3
60 קילו 3X3
70 3X5
80 2X2
85 על 1 (נפל)
90 על 1 עלה
95 על 1 עלה
98 נפל פעמיים

סקוואטים :
100 3X3
115 3X3
130 3X3

מתיחות קצת
מנוחה שעה

מטקון :
200 ריצה
7 דדליפט
5 פרונט סקוואט
3 האנג קלין.
X5 70 קילו.

יום שישי (13.6)
1מאסל סנאץ-1 האנגסנאץ-1 סנאץ
סטים של 2, עד 80
משיכות הנפה עד 105 ל3X2

יום שבת14.6 - אימון עצימות נמוכה
סקוואטי עד 140 3X2
פווארקלין
60-80-90-100 ל3
105 ל1
110 ל1

אימון אתמול, רביעי.
1פווארקלין 1 פווארג'רק- 1 קלין 1 דחיקה
2X2 עד 100

מטקון קצת של דאבל אנדרס וTTB

משיכות קלין מוט כל הזמן האויר עד 120 על 3

פרונט סקוואט:
105-115-125-135 הכל ל3
בנץ 100 קילו ואז ישר 10 מתח 5X4
חתירה 500 מטר X3 עם 2 דקות מנוחה בין הסטים.

מטקון:
21-15-9 - פרונט סקוואט 60 ק"ג, HSPU, ברפי מעבר למוט.

הנפות בקרוספיט פלורנטין
הכל היה בפאונדים אין לי מושג כמה משקל
זה היה סטים של 3X2 בהתחלה עד 80+
ואז 2X2
ואז יצא 90+ (45 פאונד ו35 פאונד ומוט 20 קילו)
ונתתי 97 על אחד

אימון יום חמישי. שוב עייף טכניקה לא להיט.
קלינים.
70 4X2
80 3X2
90 2X2
100 2X2
110 2X2
115 ל1

קלינים בזמן האחרון מועכים אותי ואני לא אוהב את הטיימינג, אני הולך לתת סטים יותר קלים ולעבוד על הטיימינג בזמן הקרוב.

משיכות קלין 120 ל3
125 ל3
130 3X3

בטן קצת והביתה

אימון יום שלישי.
הייתי עייף משקלים פחות מעניינים
הנפות מארגז גבוהה
הנפות מהרצפה קצת
סקוואטים ל3
קצת בטן.