לוג weightlifting+crossfit

יום חמישי קצת כוח

פרונט סקוואט.
100-110-120-130-140-145 הכל לזוגות. (ה140 ו145 לPR)

קצת סנאץ דדליפט מהגבהה עד 130 ל3

מתח עם 12 קילו4X8

לג רייס 2X10

L סיט - 2 סטים של 13-14 שניות החזקה.

היום:

חימום
50 קילו פוואר קלין + פוש פרס 1+3 כפול 5

קלין+דחיקה 2+2 *2 - 70,80,90

1+2 100,110

1+1 115

רק קלין 117

משיכות קלין 140 על 2 וזהו הביתה.

לא עדכנתי כמה ימים כי לא הרגשתי טוב אז האימונים לא היו משהו.
אתמול קצת חזרתי לשגרה

הנפה מתליה גבוהה-
40-50-60-70-80 3X2
85-90-95 על 1

סקוואט הייבר עם חגורה עד 160 ל1(היה ממש קל)

מטקון.

לא עדכנתי אז...
שלישי:
חימום
2 פווארקלין-2 פוש פרס 60 קילו X 5

קלינים+ דחיקה עד 100 (ל2+2)
קלין 114 ל3 סינגלים

משיכות דדליפט קלין
140 3X5

יום חמישי:
אימון קל
סקוואט עד 135 ל2
2 פרונט 2 פוואר ג'רק עד 70
הנפות מתליה גבוהה עד 60 ל2X3

מתיחות קצת.

יום ראשון אימון קל

משיכות הנפה 85 3X3
95 3X3
105 2X2

פוש פרס 60 קילו 5X5

סקוואטים עד 110 ל3

מתיחות ורולר וכו'...

ליגה אחרונה לםני אליפות ישראל
103-120
שיאים בהכל.
טוטאל 223- משקל גוף 80.9 (המאמן אמר לי לעלות קצת. עוד מעט מתחיל שוב דיאטה)

יום שלישי

חימום:
פוואר קלין- סקוואט - 2 פוש פרס 60 על 2 80 על 2

קלין דחיקה
84- 2+1 1+2
95 2+1 1+1
100 2+1 1+1
105 2+1 1+1
110 2+1 1+1
112 1+1
114 1+1
117 (PR) 1+1



ההתלהבות היא כי זה היה סוף אימון ועוד נכשלתי בנסיון הראשון. וגם כי זה עיצבן אותי להיות תקוע ב115 כל כך הרבה זמן.

דדליפט קלין
117 2X3
127 2X3
137 2X3

יום שני

חברים עשו בנץ אז הצטרפתי
105 ל3*5
ועוד קצת שטויות ובטן.

היום (ראשון)
הנפות
54 3X2
65 3X2
75 2X2
85 2X2
94 על 1
100 ל2 סינגלים 2 מוטות שונים ועל במות שונות

משיכות הנפה
100 3X2
110 3X2
(המשיכה זה מה שעוצר אותי מלהניף 110 לפחות. אני מרגיש מהיר מאד וחזק בכניסה בזמן האחרון)

פרונט סקוואט
70-90-110-120-130 זוגות

לא עדכנתי כל כך אז
שלישי היה
פווארקלין+פושפרס 60 קילו 3*5
קלין דחיקה
עד 110 ל3 סינגלים.

חמישי
3מאסלסנאץ3לחיצות סנאץ3אוברהאד *3
פווארקלין 60 5*5
פווארקלין-פווארקגרק ואז קחין דחיקה עד 90 ל5-6 סטים.

שישי
כניסות ראשונות
הנפות
95 עלה
99 עלה

קלין דחיקה
112 עלה
120 שוב רק הקלין עלה