הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

531 סייקל חמישי / שבוע שלישי (+1) דדליפט + 3X5 סקוואט
LB Squat 150KG 3x5
Classic deadlift 195KG 1x2

הסקוואט גמר לי על החיים, עם רגליים וגב שבורים דדליפט למשקל כבד אחרי שהרבה זמן ללא, אם יש לי 195 ל2 במצב כזה אז ה200 עדיין חי ובועט וזה אחלה.

531 סייקל חמישי / שבוע שני (+3) בנץ פרס
Bench press 102.5kg 1x5
Dumbbell bench press 60kg 3x12

531 סייקל חמישי / שבוע שני אימון סקוואט שני של השבוע
LB Squat 147.5KG 3x5
BW Sit ups 3x10

531 סייקל חמישי / שבוע שני (+3) פרס
Press 67.5KG 1x3
פי אר, אבל זה RM3 מובהק שלי.. יהיה קשה להתקדם מכאן. אם ה1+ יסתיים ב1 אני עושה ריסט.
Dumbbell seated press 50KG 3x12
Dumbbell bench press 70KG 3x10

531 סייקל חמישי / שבוע שני (+3) דדליפט וסקוואט

LB Squat 145KG 3x5
Classic deadlift 185KG 1x4

531 סייקל רביעי/ שבוע רביעי (דילואד) סקוואט

LB Squat 142.5KG 4x5
Front squat 70KG 1x5

אימון 5+
Classic deadlift 175kg 1x6
Press 65kg 1x5

531 סייקל רביעי/ שבוע רביעי (דילואד) בנץ' פרס
Bench press 85KG 1x5
Dumbbell Bench press 70KG 3x11
Pullups 3x6

רשמית אני נחלש ב5/3/1 בסקוואט. אוכל/לא אוכל, אני מתאושש מהר מדי מסקוואט פעם בשבוע ועוד עצים.. אמרתי נחזור למתכונת הגהנום ונעשה 5X5 עד שנתקע

531 סייקל רביעי/ שבוע רביעי (דילואד) סקוואט

LB Squat 140KG 5x5

עדכון מרוכז של כמה מה שקרה בשבועיים האחרונים, עם הלימודים נוצר חוסר זמן לאכול ואפילו לעדכן את הלוג.. חח

שבוע 3+
LB Squat 165KG 1x2 - Failed set
Bench press 100KG 1x7

שבוע 1+
Classic deadlift 192.5KG 1x2
Press 70KG 1x2 PR
LB Squat 172.5KG 1x1
Bench press 107.5KG 1x4 PR

שבוע דילואד:
Classic deadlift 160KG 1x5 - Beltless
Press 57.5KG 1x5