531 סייקל שישי/ שבוע שני- דדליפט 3+ וסקוואט 3X5
LB Squat 157.5KG 3x5
Classic deadlift 187.5KG 1x3 - היה קל ועדיין לא היה לי כח להמשיך אחרי הסקוואט חח
Weighted Sit ups 10KG 3x10
531 סייקל שישי/ שבוע ראשון- פרס +5
Press 65KG 1x6
Seated dumbbell press 50KG 3x10
531 סייקל שישי/ שבוע ראשון- התאוששות סקוואט + גב עליון
LB Squat 100KG 2x5
לא יאמן, שבוע שלישי ברצף שבימי ראשון הכל בסדר וביום רביעי כאילו נקרע לי ההמסטרינג, הפעם זה כאב לי בין הסטים ודווקא שנכנסתי לסט ושמרתי על הוצאת ברכיים, דווקא בזמן הסט היה בסדר. פשוט מוזר לי..
BW Pullups 3x7
Rows 50KG 3x10
531 סייקל שישי/ שבוע ראשון- דדליפט +5, סקוואט 3X5
LB Squat 155KG 3x5
Classic deadlift 177.5KG 1x5
לא יכלתי עוד ולא כי היה קשה אלא בגלל שלא נשאר לי כח אחרי הסקוואט. אבל בסדר.
531 סייקל חמישי / שבוע רביעי - דילואד (סקוואט 3X5)
אותו התסריט חזר על עצמו מלפני שבוע.. באתי לעשות סקוואט ופשוט נתחתו לי כל ההמסטרינג בצד שמאל, בקטע שלא יכלתי אפילו לרדת לסקוואט באוויר.. הרגשתי שהרבה מהעומס עובר לברך בגלל שהירך "נכשלת".. לא רציתי ליצור מצב של פציעה אז האימון הסתיים ב
LB Squat 120KG 1x3
כנראה אשלב בימי רביעי אחרי הסקואט בראשון, אימוני התאוששות שכאלו בסגנון ה100 קילו ל2X5
531 סייקל חמישי / שבוע שלישי (+1) פרס
Press 72.5KG 2x1
ניסיתי פעמיים לעבור את הסינגל, לא הלך, אבל עדיין משקל יפה ביחס לזה שפעם הייתי תקוע על 60 לסינגל
Seated press 40KG 3x12
Dumbbell bench press 65KG 3x10
