אימון מצויין
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 90x5,110x5,130x5,150x5
לא היה קשה! אני מרגיש שאני מתחיל לחזור לתקופה שהתקדמתי בה.
פרס: 30x5,40x5,50x5,60x2xf
2 חזרות הצלחתי, חזרה שלישית הצלחתי לדחוק רק עם יד ימין ויד שמאל לא עמדה בזה (זה נראה הרבה יותר גרוע מאשר בבנצ') אני כנראה אימון הבא אנסה שוב 57.5 ל5.
אחד האימונים הטובים שהיו לי
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x3,147.5x5
מרוצה במיוחד מהסקוואט, מהחזרה האחרונה שהייתה הכי כיפית 😃 ואני מודע גם לGM למרות שהוא בולט פחות מאשר פעם, עם הזמן זה יעבור לגמרי.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,82.5x4xf
בחזרה האחרונה המוט ברח מהקו הישר והיה לי טווח תנועה גדול מדי, הספוטר עזר לי.
פאוורקלין (היה לי חשק במקום מתח): 60x3,65x3,72.5x1xfx1 חזרה שניה לא נחתי מספיק ולא הצלחתי, חזרה שלישית כן. בכל מקרה זה PR.
אימון טוב
סקוואט: 70x5,90x5,110x3,130x3,152.5x2xf
לא אכפת לי שלא הצלחתי אבל העיקר שהטכניקה הסתדרה חוץ מהחזרה השניה שאיבדתי את הכיווץ בחזה..
הנה סרטון
בנצ': 40x5,50x5,60x6,70x5,82.5x3,60x8
פאוורקלין: 60x3,65x3,70x3
היה קל וטוב 😃
אימון טוב.
סקוואט קל 70x5,90x5,110x5,110x5
טכניקה מושלמת 😃
דדליפט 80x5,100x5,120x5,145x5
לא יודע מה קרה לדדליפט שלי אבל התנועה לא כל כך זורמת כמו בתקופה שהתקדמתי, ומרגישה לי קשה יותר.. בכל זאת לא ויתרתי..
פרס 20x5,30x5,40x5,50x3,57x4
חזרה חמישית הייתי מגיע לכשל ספק מצליח וגם כל ליצני המכון הסתכלו אז לא הרגשתי בנוח :/
אימון לא טוב..
סקוואט:70x5,90x5,110x5,130x4,152xfxf
לא יודע מה היה לי היום. ניסיתי לשפר את ההיפ דרייב ככה שאני פשוט אדחוף עם התחת ואשמור על חזה מורם (כמו שצריך) אבל בחימום זה לא הלך לי כל כך ומה שקרה היה שנטתי קדימה ואיבדתי איזון, כמו פה:
מה שקורה זה שאני לא מוביל תנועה מהחזה הוא נופל ואני לא מצליח לייצב אותו מספיק.. רק כשאני מוביל זה נראה בסדר, אבל הכוח לא בא מההיפס וזאת בעיה.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,80x4xf
חזרה אחרונה יד ימין הרימה ושמאל לא, הספוטר עזר.
מתח 15k x 4 חזרות
אימון טוב, אני חושב שהקראיטין התחיל להשפיע..
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x3,152.5x3
בנצ': 30x5,40x5,50x5,60x5,70x5,85x1,85x1,60x8
הרגשתי היום טוב מבחינת הבנצ' אז קפצתי למים העמוקים, הצלחתי סינגל בפעם הראשונה והייתי חייב לנסות שוב אז הצלחתי רק עוד סינגל.. לא נורא
פאוורקלין: 60x3,62.5x2,65x3
היה קליל דווקא.
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 90x5,110x5,130x4,155x2
היה לי כבד, אני רוצה לעשות ריסט כבד ל140
פרס: 20x5,30x5,40x5,57.5xf,55x5
לא התחלתי טוב את ה57, הורדתי 2.5 ונתתי חמישייה עם 55.
אימון טוב
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x3,150x4
הרביעי הרגיש לי די עקום מבחינת טכניקה, אז אמרתי שבחמישי אני אעשה יותר גרוע.. עכשיו אני מצטער שלא עשיתי את החמישי.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x4xf הצלחתי לדחוף רק ביד ימין וביד שמאל נתקעתי..
מתח 12.5x5
המשך של אימון שעבר, הרגשתי מאוד כבד ולא הצלחתי להכנס למצב ״חם״, בנוסף לזה שאני מצונן :/
סקוואט 70x5,90x5,110x5,130x3,150x3
ציפיתי שזה יהיה קל יותר.. חזרה שלשית דע נטתי עם הגוף קדימה אז לא שברתי מקביל.
בנצ: 40x5,50x5,60x5,70x3,82.5x2
היה כבד
פאוורקלין:
50x3,57.5x3x3
לא היום שלי..
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 90x5,120x5,140x3,162.5xf,160xf
ניסיתי כל הזמן לנתק את המוט ולא הצלחתי (שמרתי שהגב לא התעגל בכלל)
כל שניה הרגשתי תבננה שאכלתי לפני האימון עולה
כנראה פעם הבאה 152.5 ל5
פרס: 20x5,30x5,40x5,57.5x3xf
אימון חלש..
