איך שאימון טוב יכול לשפר מצב רוח נפול..
סקוואט קל: 70x5,85x5,105x5,105x5
דדליפט: 60x5,100x5,120x5,140x5,160x5
הלך טוב, במיוחד בגלל הטכניקה.
פרס: 30x5,40x5,50x5,57.5x5
סרטונים מאוחר יותר
סקוואט: 70x5,85x5,105x5,125x5,145x5
בהתחלה הייתי בטוח שלא שברתי, זה הרגיש טיפה כבד וניסיתי למנוע לעצמי "לשבור" כדי לא להכשל בתחתית (שוב כי זה הרגיש כבד) אבל בסוף מסתבר שכן שברתי.
בנצ' פרס נפח: 40x5,50x5,67.5x5 משקל עבודה ל5 סטים.
פאוורקלין: 57x3,67x3,77x3 הלך טוב, היום התפוצצתי כמו שצריך למרות ששכחתי להתכופף טיפה אבל הכוח מהפיצוץ כיפה על זה.
אימון לא משהו, אני צריך לעשות ריסטים גדולים בדדליפט, בפרס עשיתי כבר היום.
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5 האמת שהרגיש לי מאוד טוב יחסית לאימון הקודם שהלך קקה.
דדליפט: 100x5,120x5,145x3,175x0,150x1
התקופה הזאת היא שחזור של התקופה לפני חודשיים. אני מתקדם בסקוואט, לא הולך בדדליפט. מתחיל להתקדם בדדליפט עם טכניקה מסוימת ובמקביל נדפק הסקוואט. מישהו מעיר לי משהו על הטכניקה בדדליפט ואני מנסה לעשות משהו חדש ופשוט לא מצליח להתפרץ על המוט, לא מנתק אותו אפילו. הסקוואט משתפר ושאני שובר שיא עם טכניקה טובה יותר מהקודמת.. ההבדל בין פעם להיום הוא שאין כבר מה לתקן בטכניקה של הסקוואט שלי כי היא טובה.
פרס: 30x5,40x5,50x5,55x5
אימון יום הולדת, הלך לא משהו האמת. באתי עם חולצת ניילון כזאת מעצבנת וכל הזמן החלקתי, גם בספה בבנץ' וגם המוט בסקוואט. גם לא לקחתי איזה 3 ימים את הקריאטין אז יכול להיות שזה השפיע..
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,120x5,142.5xfx5
פעם ראשונה אפילו לא נסיתי, הרגיש לי מוזר וגלשתי. סט שני התעצבנתי, החלפתי תחולצה המטומטמת הזאת באיזה קפוצ'ון וגם אז הטכניקה לא הייתה הכי טובה.. סרטון מאוחר יותר
בנצ' נפח: 40x5,50x5,60x5,65x5 הנפח ל5 סטים של עבודה.
פאוורקלין: 55x5,65x3,77.5x1xfxf אנשים מטומטים עברו לי בדיוק שבאתי להתפוצץ על המוט ובשביל לא לפגוע בהם עצרתי תתנועה. התעצבנתי ויצאתי מהמכון
אימון מעולה!
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,120x5,140x3.......
תוך כדי שאני כותב את השורה הזאת אני בעצם מגלה שלא העלתי משקל ;maeq אבל לא נורא, אני מעלה ל142.5 לחמישייה בראשון כי היה קל. הטכניקה פצצה, גם בלי הבלוק.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,80x5,70x8
מתח עם 10 קילו 5x3
אימון בינוני.. מצד אחד אני מבסוט שיש חבר חדש במשפחה (הקרש 🤪) והוא עושה ניסים ונפלאות בסקוואט, מצד שני הדדליפט לא הלך לי כל כך טוב כי אני לא מצליח לייצר כוח בתחתית וזאת בעיה קשה. (או שאני לא מספיק אגרסיבי או שאני לא משתמש במתח שאני אמור להשתמש בו)
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 100x5,120x5,150x5,175x1
במבה מתוקה, הנה החמישייה שלי :120ag:. הרגשתי שכל הכוח הלך לי על החזרה הראשונה והרי שמשהו כאן לא בסדר.
פרס: 30x5,40x5,50x5,62.5x3xf
אימון טוב, הרגשתי שעבדתי קשה כמו שצריך
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,125x5,140x5
הסט לפני הסקוואט היה מעולה מבחינת הטכניקה, העבודה לא היה טוב.
בנצ': 50x5,60x5,70x5,80x3,90x2
היה צפוי, הסקוואט עייף אותי והגב התחתון נתפס לי חזק.
פאוורקלין: 55x5,65x3,75x3
הלך לא רע, ירדתי למטה לתפוס את המוט.
אימון די גרוע היה לי היום:
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x4,150xf,120x5,140x1xf
נכשלתי בסט של ה150, שכחתי שאני אמור לעשות ריסט.. התקררתי, עשיתי עוד סט של 120 וניסיתי 140 אבל הייתי כבר חסר כוחות.
בנצ׳: 50x5,60x5,70x5,80x3,90x3,70x8
ניסיתי לרדת מבוקר יותר, הירידה מהירה ובסוף יש בלימה של המוט.
אימון נחמד..
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 100x5,120x5,145x5, 172.5x4 PR.
חשבתי לעצמי שנתחיל להתקדם בשלשות, אבל היה יחסית קל ונתתי 4, אז אני אנסה אימון הבא 175 ל4.
פרס: 30x5,40x5,50x5,62.5x4
כל משקל חדש בפרס זה קורה לי. אני מצליח 4 חזרות ואז אימון אחרי אני מצליח 5.. ככה שאני לא דואג 😃
סרטון:
ואת שאר הפוסט אני מקדיש לאור השמן, שחלה היום בחיידק הברזל והשתגע.
אז כן, WTF, OMG, LOL.. הכל מתקבל כאן 😛
