אימון A
Deadlift 135K 5X4
2~3 דקות מנוחה. שוב, כמו באימון נפח הראשון כל היד שלי עדיין אדומה ושבורה.. ממש תענוג.
Bench press 90K 5X1
לא יותר מדי קשה.. חזרה חמישית טיפה שמתי לב שאני מרים את התחת והורדתי אותו בחזרה אבל סה"כ לא נורא.
T BOR 75K (without bar) 5X2
היה בלתי אפשרי לעשות מתח עם מה שהלך לי ביד, רציתי לעשות פאוורקלין וגם זה היה קשה אז אמרתי שנעשה משהו קליל ועשיתי TBOR למרות שהטכניקה לא הייתה מי יודע מה.. לא נורא. סה"כ אימון קטלני לגמרי
אימון C
Deadlift 150K 5X1
Bench press 90K 3X1
Pullups 17.5K 5X1, 16.25 5X2
הורדתי משקל במתח כי קשה.. אני עושה ריסט גדול ל10 ככה בגלל שחדש לי כל הקטע עם החגורה..
אימון A
Speed set Deadlifts 130K 5X4
פשוט מטורף, בלי מגנזיום וחגורה (בכוונה) נחתי בין סט לסט דקה~2 דקות (ככל שזה הפך להיות יותר קשה ככה שהייתי יותר בסט אפ)
לא הרגשתי את האמות, הגב נתפס לי.. בקושי עמדי.. וכל מה שיפה זה שזה קרה רק בסוף 4 הסטים. במהלך התרגיל היה קל מאוד, תענוג של ממש.
Bench press 87.5K 5X1
חמישית די קשה אבל נעלתי. סהכ קל, המקבילים עושים את שלהם.
Pullups 16.25K 5,5,3
השתמשתי בפעם הראשונה בחגורה למתח.. אחלה של דבר. עשיתי את הסטים בלי לנוח הרבה ובגלל זה עשיתי בסוף 3.. סה"כ מרוצה מאוד מהאימון
עלתה לי השערה קצת יותר הגיונית לשאלה למה אני לא מצליח להתקדם בדדליפט. התשובה היא כי כנראה 5X5 לא מתאימה למצב שלי ואני צריך קצת נפח כדי להתקדם.. אז החלטתי לעבור בדדליפט למדקאו
אז התוכנית תראה ככה: (כל האחוזים הם ביחס לRM5)
A:
Deadlift 5X4 80%
Bench press 5X4 80% / Press 5X5 80%
Pullups 5x3 100% / Deeps 5X3 100%
אימון A
Deadlift 162.5 x F
Press 50K 5X5
Deeps 5x3 10K
סה"כ לא ככ מרוצה מהאימון בגלל הדדליפט. אני מנסה להתקדם במשקלי עבודה בלי לעלות במשקל גוף (כי אני רואה כאלו שעושים 170 קילו לחמשייה על 70 קילו, אז למה אני לא יכול?) וזה לא עובד. זה יכול להיות או בגלל שאני לא "בתקופת דדליפט" טובה או שזה בגלל האוכל.. אני לא יודע מה לעשות.
