הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון A
Bench press 85K 8X3
Press 55K 6X3
BOR 60K 8X3
Sprints 4 x 100M

הא פרט שולי.. התחלתי חיטוב מחוסר ברירה

אימון C
Bench press 85K 5X3
Press 55K 6X3
Pullups 12K 8X3
התאמנתי בהולמס פלייס.. חרא של חדר כושר, מלא ליצנים והמוטות עבים מדי וזה הורס את האחיזה.

בנתיים אני מתכנן לעצמי סוג של תוכנית עם התרגילים האלו + ספרינטים וזהו..

נכתב ע"י Psyco:

אל תוותר כל כך מהר.
בכל מקרה תגיע לתחרות, גם כצ1פה.

לחצו כדי להרחיב...

נראה.. זה לא שזה ליד הבית שלי, זה בפתח תקווה ואני גר באיזור חיפה. ובטח שאני אוכל את הלב שאני לא מתשתתף אז זה כאילו אני יורה לעצמי ברגל XD
ואני ממש לא מוותר, אני פשוט מתכונן למנוחה מאוד ארוכה כי אני לא רואה דרך אחרת

אימון B
Squat 60K 5X1
Press 60K 4X1
Dips 10K 5-8-8
Pullups B/w 8-5

הפציעה חזרה, אני אבוד עצות.. לטעמי אי אפשר להיות פאוורליפטר בלי סקוואט ודדליפט, אז כנראה שאני אעבור לספרינטים (או במילים אחרות.. אני פורש)

;maeq

אימון A
Squat 90K 5X3 - קל מין הסתם
Bench press 92.5K 4X1
באתי להסביר בהתחלה לספוטר מה לעשות, אז הוא אמר לי "כן כן רק אם אתה צורח אני אעזור לך", אני מגיע לחזרה רביעית ואז צעקתי כזה לאא כי חשבתי שהוא בא לגעת, בקיצר איך שהוא שמע את זה הוא עזר.. הוא זכה מין ההפקר :🙁 ניסיתי גם 97.5K לחזרה עם עצירה וזה לא זז בכלל חח

Deadlift 130K 5X1 בלי מגנזיום וחגורה, וגם בלי יותר מדי בעיות 😃

מה שכן, יש "ניצוצות" של הפציעה ברגל אבל לא משהו שמנע ממני להמשיך להרים כבד. אני אמשיך לעבוד עם הכדור

אימון C
חבריי, נולדי מחדש!
קמתי היום בבוקר בלי טיפה רגישות בעכוז השמאלי. ידעתי שזה מרגיש שונה מבדרך כלל, ניסיתי לעשות סקוואט במקום ולא הרגשתי ולא פיפס קטן של כאב!

Squat 70K 5X3
Bench press 90K 5X1, With stop 95K 1X1
הצלחתי סינגל עם עצירה ולא היה ככ קשה 😃
Deadlift 120K 5X1 היה קללללללללללל! הנה סרטון המחשה

אימון B - אימון יום הולדת 🤡
אתמול אכלתי משפחתית שהרסה לי את הבריאות, גם הרגשתי נפיחות בבטן הרבה שעות ולא הצלחתי להרדם, ככה שישנתי 6 וחצי שעות, וגם לא היה לי בכלל תאבון ואכלתי גרוע. משקל גוף 82 קילו.
Press 62.5K 3x1
היה מאוד קשה, גם משקל כבד וגם חוסר אנרגיות
Push Ups 25K 8x1, 50K 4X1
רציתי לראות איך זה מרפקים עם משקל, סה"כ תרגיל נחמד
Pullups 17.5K 5X3
Deeps 7.5K 5X3

אימון A
Bench press 90K 5X2
Push press 70K 2X3

אימון C
Bench press 82.5K 5X1, 87.5 5X2
Pullups 22K 5X1 (אבל לא היה מי שירים לי את המשקולת אז הרמתי כל פעם מחדש מהריצפה, אני לא מחשיב את זה)
Bent over row 60K 5X2, 70K 5X1
Push press 70K 1X3 (כולל חזרות שליליות)

אימון B
Press 60K 5-5-4
הוצאתי את העצבים שלי על הפרס, חוסר ריכוז בסט האחרון והוצאתי את הכוח שלי בצורה לא טובה
יד אחורית 15K 5X3
מקבילים ללא משקל 5X3 - לפחות כבר לא כואב לי

התחלתי מתיחות לפיריפומיס עם כדור טניס, לפי מה שקראתי זה אמור לעשות נפלאות אבל בנתיים אני לא מרגיש שום הבדל חח

אימון A
Squat 80K 5X1
אני באמת שכבר מתחיל להתייאש וחושב על פרישה. שכבר חשבתי שהמצב רק משתפר הוא ניהיה גרוע יותר, הדלקת חזרה והמתיחות כבר לא מורגשות. באמת שאני אבוד עצות
bench press 85 5X2
pullups 20k 5X2