סקוואט מבחינת קושי היה סביר, אבל הרגשתי את מיקום הפציעה ובגלל שכל האימונים צפופים ההתאוששות לא טובה והסתפקתי ב2 סטים.
בנץ' פרס התחלתי עם החגורה אחרי חודשים שלא נגעתי בה, היא לחצה לי על הצדדים ברמה שבכלל לא הרגשתי אותה עושה את העבודה אלא סתם מפריעה לי 😭 אבל בכללי סגרתי סט ראשון בצורה טובה וסט שני חזרה חמישית הגעתי לכשל. חוץ מזה לא היה זמן לסיים את האימון
אימון A
Squat 115kg 3x5
Bench press 80kg 3x5
סט ראשון הכל עם עצירה, שני 3 חזרות והשאר בלי
Powerclean and jerk 75kg 1x2xF
חזרה שלישית היה פאוורקלין בלי ג׳רק
אימון A
Squat 111KG 3x5
אחרי המון זמן שלא ממש הסתכלתי על איך הסקוואט שלי נראה, צלמתי את הסט הראשון ויש קצת מה לשפר.. שמתי לב בעיקר לברכיים שגולשות ותקנתי בהמשך
Bench press /w stop 80KG 3x5
ב2 הסטים הראשונים עשיתי רק 2-3 חזרות עם עצירה, השאר בלי, מהסיבה שהמוט החליק לי. בסט האחרון כבר שמתי מגנזיום ועשיתי חמישייה שכולה עם עצירות.
Pullups 15KG 3x5
כנראה שעל כל החרא שאכלתי מהפציעה סוף סוף אני מקבל פיצוי.
אימון a
Squat 100kg 3x5
Bench press 75kg 3x5
Pullup 10kg 1x4
אז ככה, התמזל מזלי וזכיתי לחדר כושר שיש בו ראק ומשהו כמו 150 קילו+- שזה מטורף לחדר כושר צבאי. הבנץ קצת חרא כי הוא חלק מהראק עצמו (אני אעלה תמונה כשאגיע הביתה), המתח פה מעפן כזה בצורה שאי אפשר לעשות עם משקל.. אז בואו נגיד שאת שתי התרגילים האלה אעדיף לעשות בבית. אפשר להשים מוזיקה מהרמקולים וכמובן ששמתי דה פרייד. הייתי חייב לעוף כי באתי מאוחר והמפעיל סגר, אבל סהכ חדר כושר צבאי קטלני ביותר!!
אימון A
Squat 83.5KG 5X5
אני לא יכול לוותר על הסקוואט, כולם יכולים להבין אותי. אמרתי לעצמי שאולי עדיף להוריד מהעצימות ולהוסיף נפח, פחות גירוי לדלקת. תחילת החימום הרגשתי את המקום ממש טיפה, סט ראשון במשקל עבודה גם כן הרגשתי אותו ופתאום אני יורד לסט השני וכמו קסם אין כלום, ממש כאילו אין לי בכלל פציעה, וככה זה חזר בשלושת הסטים האחרים. מבחינת היכולת המשקל דגדג אותי, נחתי אולי דקה~דקה וחצי בין סט לסט וגם אחרי החמישי לא הייתי בכלל עייף. אחלה סקוואט
Bench press with stop 77KG 3x5
כעקרון חזרה אחרונה בסט האחרון הייתה בלי עצירה כי המוט כבר החליק לי והאחיזה שלי התרחבה ממש. מתחיל להיות טיפה קשה אבל כיף מאוד.
האימון הזה מקרי, יש סיכוי שאני עושה יומיות למשך כמה ימים = ממשיך להתאמן
אימון A
Squat 115KG 1x3
הפאקינג פציעה הזאת לא עוזבת אותי! דווקא הפיריפורמיס לא הורגש, אלא החלק הכי עליון בהיפ, בדיוק החלק שאחראי על ההיפ דרייב בסקוואט. יש צורך להמשיך בדיקור. לגבי איך הלך הסט.. האמת שלא הרגיש לי כבד על הגב בכלל, וגם היה יחסית קל אבל כמו תמיד מה שמעסיק אותי זה הכאב של הפציעה.
Bench press with stop 75KG 3x5
התרגיל היחיד שאני נהנה ממנו כרגע, מרגיש התקדמות.
אימון עזר
Squat walkout 140KG 30SecX3 - הכוונה להשים את המשקל על הגב ולעמוד איתו, לחיזוק המערכת העיצבית.
Deadlift lockouts 132.5KG 3x5 - שמתי את המוט על המוטות של הכלוב ובצעתי רק את החלק של הנעילה.
