הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון A
Wide-stance Squat 100KG 3x5
Bench press with stop 75KG 3x5
Half sumo Deadlift 130KG 1x5
עבר עליי שבוע מאוד קשה בלי שינה ובלי אוכל בגלל המצב הבטחוני במדינה, ירדתי ל76 קילו 😱, בגלל זה כל האימון היה קשה. אגב עברתי לסקוואט בעמידה רחבה וזה פי 1000 יותר קשה מהדבר הרגיל, מצד שני גם לא הרגשתי כואב בפציעה (לא יודע אם יש קשר)

אימון B
Squat עם גומיה 90KG 3*5
Press 55KG 3*5
Weighted pullups 15KG 3*5
לא רוצה לפתוח פה, יכול להיות שעליתי על הטריגר של הפציעה ואולי הסוף נראה באופק.

אימון נופש! 2/7/14
Squat עם גומיה 85kg 3*5
Bench press with stop 83.5kg 3*5
Half sumo deadlift 142.5kg 1*5
ללא חגורה ומגנזיום.

אימון 27/6/14
Squat עם גומיה 70kg 1*8
Bench press with stop 55kg 6*8
Half sumo deadlift 105kg 1*5

אימון בבסיס 25/6/14
Squat 65kg 3*8 עם גומיה לברכיים, הרגיש טוב , לא בטוח אם זה בגלל במשקל הנמוך או הגומיה.
Press 30kg 8*10
Bent over raw 40kg 3*10

קצת נפח גבוה בפרס, עדיף מכלום

21/6/14
אימון B
(עם גומיות לברכיים) Squat 40KG 1x5
כן, זאת לא בדיחה, זה היה הסקוואט הכי קשה שהיה לי בחיים 🤣
עוד משלשום היה לי דומס כל כך מפחיד שכל צעד שהייתי הולך הייתי מרגיש את ההמסטרינגס צועקות לי, אני יכול לשבת רק כשאני נעזר עם הידיים קודם ועוד כל מני בעיות של נכי יום רגליים, עשיתי 2 סטים עם מוט ריק ובקושי הצלחתי להגיע למקביל, ב40 קילו הרגשתי שהשרירים האחוריים לא עומדים בכאבים והמשקל עובר לברכיים וזה היה הסימן שלי להפסיק עם הסקוואט.
Press 50KG 3x5
Weighted pullups 10KG 3x6
אחר"כ הליכה מהירה של איזה 5 דקות בהליכון בשביל להזרים דם

(אחרי 10 ימים ללא אימון)
אימון 19/6/14
חזרה לשגרה, המערכת העצבית קצת חלשה אז הכל היה כבד, גם הבטן איכזבה אותי. בכל ה10 ימים האלו לא היו לי בעיות בבטן ודווקא שהיום חזרתי לקראת האימון נכנסתי לסטרס והרגשתי חלש באימון, כאילו אני בדל פחמימה 🤒
Squat 120KG 2x5
סט בלי חגורה, סט עם חגורה
Bench press 70KG 2x5
Half sumo deadlift 130KG 1x5

אימון 9/5/14
Half sumo deadlift 105kg 3x5
Bench press with stop 80kg 3x5
זהו.. יכול להגיד שהאימון התנהל קצת יותר טוב מבחינת הבטן למרות שהייתי בשרותים פעמיים מרוב שכאבה לי הבטן

אימון A
Squat 120KG 1x8
bench press 40KG 1x17
סקוואט כאב לי בפציעה ב100 קילו העלתי ל120 עם חגורה וזהו
ושוב פעם הבטן והרגשתי חלש על ההתחלה והבנץ פרס הזה זאת תוצאה של איבוד עשתונות

אני פשוט מפסיק להגיע לאימונים עד להודעה חדשה, לא טוב לי ככה

אימון B
Squat 142.5KG 1x3
אכלתי בסה"כ קרונפלקס בבוקר, הרגשתי שוב פעם את ההתרגשויות המחורבנות האלו וזה יצר רגישות בבטן וכבר הוצאתי הכל בשירותים. הרגשתי יותר חלש מאשר ביום חמישי, פשוט לא יכלתי לסבול את ההרגשה הזאת אז הלכתי בלי לעשות דדליפט ובנץ' פרס. אני אשלים באימון הבא כנראה