הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון A
היום עשיתי הכל כמו שצריך וזה השתלם לי. שעתיים לפני האימון אכלתי קצת פחמימות, 20 דקות לפני לקחתי קפאין טהור (200 מ"ג) ולא היו לי שום בעיות בבטן, לא היה אטרף מטורף בגוף אבל לא הוא לא הרגיש לי עייף וכבד שזה כבר משהו טוב.

Squat 100KG * 5-5-8
עשיתי עיסוי עם הכדור לפני כל סט בדיוק בנקודה שהייתי צריך וזה עושה את העבודה לבנתיים (שום דבר עוד לא בטוח עם הפציעה הזאת) היה קל סט אחרון אז עשיתי 8
Bench press with stop 80KG 5-4-4
צריך ריסט.
Half sumo deadlift 160KG 1x5
הדובדבן שבקצפת! היה לא קשה ולמרות ש2 החזרות האחרונות היו טיפה מכוערות יותר אני ממש מבסוט!

נמצא בווינגייט לאיזה 3 שבועות, לפחות אפשר להתאמן כמו שצריך יחסית.
אימון A
Squat 87.5kg 3x5
Bench press with stop 82.5kg 3x3
Sumo deadlift 133kg 1x5

אימון B
Squat 90kg 3x5
Press 54kg 1x5
Powerclean 76.5kg 3x3

אימון B
Squat 80kg 3x5
Press 55kg 1x5
Sumo deadlift 150kg 1x5
בלי לאכול יותר מדי על הבוקר, ובלי תוספים כי טבעי זה הכי עחי.

אימון A
Squat 125KG 1x5
Bench press with stop 85KG 1x1

1. הפרי ווארקהאוטים האלו רק הורסים לי את האימונים, חשבתי שזה הN.O EXPLODE אבל מסתבר שגם באסולט יש מרכיב שגורם לבטן שלי להשתגע ולהוציא מהגוף שלי את כל האנרגיות. זאת הסיבה העיקרית שהאימון שלי נראה ככה.
2. הפציעה חזרה. אחרי כמעט שנה וחצי הגיע הזמן לעלות את הטיפול רמה אחת מעל וללכת לרופא ספורט מקצועי. אני חוזר לסקוואטים קלים.

אימון B
הגיע האסולט שהזמנתי, אחלה פריווארקהאוט ולא עושה לי תופעות לוואי (חוץ מגזים מסריחים 😅) כמו הNO EXPLODE
Squat 120KG 1x5, 140KG 1x3
התאמנתי עם חברים וכל הרעל שהיה לי, אמרתי שאני מנסה היום משקל כבד לכיף ועשיתי עם חגורה. אימון הבא יהיה 125 קילו סקוואט ל5 עם חגורה.
Press 55KG 4x1
Deadlift lockouts 140KG 1x5

אימון מאוד כיף!

כל הזמן שבין לבין אני עושה אימוני בלאי עם דמבלים אז אני לא טורח לעדכן בכלל.
אימון A
Squat 110kg 1x5, 120kg 1x5
Bench press 82.5kg 1x4
Sumo deadlift 150kg 1x5

השלמת אימון B
Bench press with out stop 80KG 3x5
עשיתי לחיצה די בילדרית. לצערי עד היום לא הרגשתי שיפור כלשהוא מהלג דרייב וניסיתי הרבה טכניקות למינהם.
Squat 80KG 3x5
עוד מהאימון הקודם התחיל להתפתח לי שוב רגישות במקום הפציעה, כאב של דומס. פיריפורמיס סינדרום זה כאב שנוצר מהיפרטרופיה בשריר וכתוצאה מכך יש לחץ על העצב שמתחתיו. זה אומר שככל שאני אתקדם במשקלי עבודה והגוף יתחזק ככה הפציעה תחזור בעצם 🫤

אימון B
היה לי 40 דקות להתאמן אז עשיתי הכל במהירות
Squat 110KG 1x5
Sumo deadlift 160KG 1x1
בסט האחרון של הסקוואט הרגשתי תחושה כזאת שאין לי דם/נמלים בצד ימין באיזור ההיפ/המסטרינג, משהו מאוד מוזר שליווה אותי מתחילת הדדליפט ועד סופו ובגלל זה הסתפקתי רק בסינגל.. זה לא בצד של הפציעה אבל אין לי מושג מה זה ולמה זה קרה ואני מקווה שזה יעבור עד אימון הבא.

אימון A
Squat 105KG 3x5
Bench press 75KG 1x5
באתי חלש ועייף לאימון, ועוד הלך לי הפלאפון והמוזיקה איתו. הסקוואט היה כבד :/

אימון B
Squat 100KG 3x5
Press 50KG 3x5
Weighted pullups 10KG 3x5