הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון מעצבן! ;azban
כל היום הזה היה על הפנים, אכלתי כרגיל ב3 ורציתי ללכת ב5, אבל הלכתי ב7 בגלל שהייתי צריך לסדר משהו באייפון.. בדרך למכון פנצ'ר באופניים (חח אני גם ככה בקושי נוסע באופניים אבל עד שאני נוסע פנצ'ר?)

סקוואט:
62.5,82.5,102.5,102.5
פרס:
35,40,45,50 התחלתי להתקשה לקראת הסוף..
ולחשוב שבSS דפקתי 3 סטים של 5 בקלות.. החיטוב הורס
דדליפט:
82.5,102.5,125 מהרתי לצאת מהמכון לא עשיתי 132.5

אני קצת רץ עם ההתקדמות כדי לא לאבד יותר מדי כוח..
סקוואט:
70,100,115,135 שכחתי סט אחד..
בנצ פרס:
30,40,50,60,70
פאוורקלין לשלישיות:
40,45,50,60 pr 😃 למרות ששכחתי סט אחד

תודה. 😃
היום בדקתי משקל ואני 76 אחרי ארוחת בוקר..

בכל מקרה אימון קל מדי, גולני נתן לי פאמפ לאנדרנלין (בגלל שעשינו את אותם המשקלים בחימום ונתתי לעצמי מטרה לעקוב אחרי המשקלים שלו.. לא שהיה קשה, אבל זה סתם כיף :D)

C:
סקוואט 5 חזרות:
80,100,110
סקוואט 3 חזרות:
135
סקוואט 8 חזרות:
100

ביל סטאר, יחתיכת בילדר, מה אתה תוקע לי בתרגיל של כוח 8 חזרות?! בקיצור אני נאלץ לשנות לך קצת מהתוכנית. אתה רוצה היפרטרופיה? קיבלת RM1 עם 5 קילו מעל הRM3..

בנצ' פרס (תרגיל של ב*לדר*ם) לחמש חזרות:
30,40,50,60
בנצ' פרס לשלוש חזרות:
70
בנצ פרס לשמונה חזרות:
60

PC לשלוש חזרות:
50,50,50,55
טוב כאן היה סיפור מצחיק.. רציתי לקחת 2 פלטות של 10 אבל הם היו קבורות אחרונות איפה הסטנדים של הכלוב, היו איזה 6 פלטות של 25 קילו מעליהם.. אמרתי עדיף כבר לעשות 3 סטים עם אותו המשקל XD
PC לRM1:
60

B:
סקוואט: 60,80,100,100
פרס: 30,35,40,45
דדליפט: 80,100,115,130 הדדילפט סוחט.. לא רגיל לעבוד על 5 חזרות כל כך הרבה סטים
5 דקות קרוס כדי לאזן את הקלוריות (בהשראת הhammer crules של רמי)

מעכשיו אני פומפה השמן 😃
בכל מקרה
אימון לינארית ראשון..

סקוואט:
130, 115, 100, 80, 60
בנצ' פרס:
65, 60, 50, 40, 35
פאוור קלין
50, 45, 40

אימון של חלשים.. חיטוב.. 😭

טוב, אימון אחרון בSS, יום ראשון מתחיל לינארית + חיטוב.
אימון:
סקוואט 140 ניסיתי עוד פעם חמישייה והגעתי לאותו המצב, לא יכלתי לעשות תחמישי והסתפקתי ב4
באתי לסט שני, עשיתי חזרה אחת ולא יודע למה הפסקתי! יכלתי לתת עוד ת2-3 חזרות אבל המוטיבציה היית ברצפה והפסקתי
סט שלישי התעצבנתי הורדתי ל135 ועשיתי 6 חזרות מלאות..

בנצ' פרס 70 קילו
ניסיתי בהתחלה 72.5 עשיתי 3 חזרות, כנראה לא דחפתי עם הרגליים
הורדתי ל70
5X3X3
סט שני הפצצתי 3 חזרות ואז המוט נתקע לי בראק וכל הבאונס הלך לי.. ניסיתי עוד סט מרוב יאוש והצלחתי רק 3

דדליפט
135X5

אז משקלי עבודה סופיים:
סקוואט:137.5 קילו,
דדליפט 135 קילו כשפעם עשיתי 140.. ירדתי קצת בכוח
בנצ' פרס 70 קילו
פרס 50 קילו
פאוורקלין 55 קילו

יש לי קצת בעיות בבטן שכל דבר שאני אוכל אני צריך ללכת לשרותים, זה היה לי פעם בגלל החלב אז הפסקתי לשתות, עד שלא מזמן קניתי חלב "עלק דל לקטוז" שהחזיר לי את בעיה ימח שמם של תנובה.. בקיצר חצי מהאוכל לא מתעכל כנראה..

סקוואט
140 קילו - 4 חזרות, רציתי לעשות חמישית אבל ידעתי שאני אגיע לכשל כי היה קשה ולא היה מי שיעזור לי לעלות במקרה שאני לא אצליח אז ויתרתי..
נתתי 100% מהכוח ואמרתי שאין מצב שאני פתאום אעשה 5 חזרות אז אמרתי שאני אוריד משקל
130 - 5 חזרות, היה קל מדי ואז העלתי ל
135 - 3 חזרות.. :/

פרס
50 קילו 5X3 שיא
מתח
5X3

בחמישי כנראה אימון אחרון בSS ננסה לעשות 5X3 של 140 קילו סקוואט..
מאוד התחזקתי בחודש האחרון, אפשר לומר שעליתי ב30 קילו בסקוואט כי כל הזמן הייתי תקוע וסוף סוף השתחררתי 😃

בכל מקרה אימון בינוני מינוס.. מבחינת פלג גוף עליון אחלה אבל מבחינת פלג גוף תחתון זה לא מספק אותי

סקוואט: 137.5 קילו
סט ראשון 5 חזרות היה קליל
סט שני 2 חזרות, אחרי הסט הראשון הרגשתי שהדם עולה לי לראש, אמרתי שאני אעשה בכל זאת ובעבודה הרגשתי שעוד שניה יוצא לי הקישקה מהגרון והפסקתי.. הכי גרוע זה שנהרסו לי האוזניות באמצע הסט ומוזיקה מוסיפה לי עוד 10 קילו לסקוואט 😭
בכל מקרה לא יכלתי להמשיך אז הורדתי ל130 ועשיתי חמיישיה..

פרס: 47.5 קילו 5X5X5 היה מאודד קל (פעם הייתי מגיע לכשל בחזרה שלישית) והכל תודות לבנצ' פרס

פאוורקלין:55 קילו 3X3X3X3X3 היה נחמד

אימון עם אווירה טובה
האימון אחרון שלי היה בחמישי (והיום שלישי מן הסתם), ועוד מה שעשיתי באימון הקודם היה סט כבד אחד כדי להזרים דם לשרירים..
בקיצר סקוואט 135
5X3X5, בסט השני המוט נתקע לי בקורות בטחון וכל הבאונס הלך לי ולא יכלתי להמשיך.. סט אחרון עשיתי 4 חזרות וחזרה אחרונה כבר הגעתי לשלב של לפני הנעילה בעלייה ואז רמי עזר לי והרס לי תסט! ;azban (סתם רמי אני צוחק אני יודע שלא נגעת :D)

בנצ' 70 קילו יש לי גנטיקה כזאת גרועה בבנצ' נראלי זה השיא של הפונציאל שלי
5X4X4 הספוטרים עזרו לי בחזרות האחרונות..

דדליפט 130 קילו 5 חזרות נקיות

סוג של אימון התאוששות..
גם אתמול היו לי מבחני בגרות שהפריעו לי להתאוששות של האימון הקודם, גם התחלתי את הבוקר עם ריצת 2000 ומבחן בטן, וגם הייתי צריך למהר היום לישיבה של השופטים.. היה לי שעה להתאמן, דווקא אני מרוצה ממה שהספקתי לעשות..

באתי בגישה שאני לא אצליח לעשות אפילו 120 קילו סקוואט
התחלתי את החימום ואז החלטתי לעשות 3 סטים של חמש חזרות עם משקלים שגדלים..
עשיתי 100X5, 120X5, 130X5..
הרגשתי שהאימון כל כך מבוזבז כי ה130 קילו הרגיש לי כמו נוצה..

נשארו לי איזה 25 דק, עשיתי פרס - 2 סטים - 50 קילו - 3 חזרות לסט.
פאוור קלין 50 קילו 4 חזרות ועפתי..

המטרה היית לנסות לשמר כמה שיותר את הכוח ושאימון הבא אני אעשה 135 יהיה לי קל ולא בלתי אפשרי..