הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

אימון ליצני, ועייף מאוד, מס' 5

פרונט סקוואט קליל.. פשוט לקחתי את המשקל שאח לשי עשה אתיו סקוואטים [הבן 13]

20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 3
60 * 3
65 * 3 * 3

קליל.. אבל התחת היה תפוס מהפרונט סקוואט של לפני יומיים.. ואני עייףףףףףף........

פרס:

20 * 5
30 * 5
40 * 3
50 * 2
55 * 5 * 3

הלך טוב.. לא ציפיתי ל 3 סטים של 5 עם המשקל הזה...

דדליפט רומני:

40 * 5
60 * 5
70 * 5
90 * 5
110 * 5

קל.. אבל מעייף באחיזה לאללה.. המשקל כל הזמן בידיים...

אימון ליצני מס' 4

היום התאמנתי במכון הקודם שלי [יש לי שם מנוי בגלל הקורס] כדי לעבוד עם איזה 2-3 חברה שמתאמנים שם
ציוד לא הכי נוח.. ממש לא נוח.... אבל לא נורא.. מסתדרים

פרונט סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
70 * 1
80 * 5 * 3

ככה ככה.. לא קשה..א בל גם לא פשוט...

עכשיור ציתי לעשות פרס.. אבל הכלוב שלהם נמוך ואנשים מעל גובה 1.70 לא יכולים לעשות בו פרס...
אז במקום עשיתי בנץ'.. עם ידיעה שלא הולך להיות משהו.. כל החזה עוד תפוס מלפני יומיים

בנץ':

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
70 * 3
80 * 3

וכבר לא היה כוח לכלום.. X_X

דדליפט:

60 * 5
80 * 5
100 * 3
120 * 2
130 * 1
140 * 3

מוט מעצבן ועבה שגורם לך להשאיר DNA על המוט ורצח לידיים ...
לא נורא..

סה"כ אימון סביר..

אימון ליצני מס' 3

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
80 * 5
100 * 3
110 * 2
120 * 5

קליל...
הרגיש מוזר שוב להיות עם חגורה [רק בסט האחרון] ..
השותפים לאימון אמרו שהיה מלא..
אני הרגשתי שלא היה עמוק מספיק.. יכול להיות שפשוט הרגיש לי מזור עם החגורה

בנץ':

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
70 * 3
80 * 5 * 3

ככה ככה.. לא קל אבל גם לא קשה

חתירה:

40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5 * 3

קל

ראק פולס:

60 * 5
80 * 5
100 * 3
120 * 5 * 2

היה כיף

אימון ליצני מס' 2

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
80 * 5
100 * 3
110 * 3 * 3

פרס:

20 * 5 * 2
30 * 5
40 * 5
50 * 5 * 3

דדליפט:

60 * 5
80 * 5
100 * 3
120 * 3
135 * 3


אימון קל.....

בקרוב נחזור למשקלים הרגילים ונחזור לתוכנית נורמאלית

אימון ליצני מס' 1:

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
80 * 5
90 * 2
100 * 5

קל בצורה יוצאת דופן.. אבל לאט לאט נעלה גם מהשטות הזאת אני די בטוח שמחר אני קם עם דומס מכל התקופה שלא התאמנתי..

בנץ':

20 * 5 * 2
30 * 5
40 * 5
50 * 5
60 * 5

קליל.... וכנ"ל

סנאצ'ים:

45 * 3 * 4

אימון קליל.. כל אימון נעלה 10-5 קילו בסקוואט עד שנגיע ל 140 ל 3/5 בחזרה.... ומשם עדו סבב מדקאו

תודה משה

אז ככה..

חזרתי מחו"ל... היה ממש כיף.. אבל תכלס היה חסר האימונים.. =S ...

באורלנדו וושינגטון במלון ה"חדר כושר" ... היה 4 הליכונים ומולטיטריינר ישן ולא עיושה חשק אפילו להסתכל על הכיוון של החדר הזה.... [לא מפתיע] ..

בניו-יורק היו לפחות קצת דאמבלים חופשיים.. עד 50 פאונד ..

אז עם הדאמבל הזה עשיתי

מכרעיים [אחד בכל יד]
דאמבל סנאצ'ים [תרגיל די כייפי.. מעייף מאוד גם]
לחיצת חזה
לחיצת כתפיים
חתירה עם דאמבל
שראגס ועוד כמה שטויות..

הכל היה בטווח חזרות של 10-12 ... כי פשוט זה לא היה כבד...

חוץ מהלחיצת כתפיים שעשיתי ל שישיות ... =S ..

אני מניח שעליתי במשקל במשך הטיול.. חלק מהמשקל בטח נוזלים בגלל החזרה לפחמימות ...
נראה מחר בבוקר מה המצב

כרגע התכנון זה לעמוד על ניטראלי-גירעון קל דל פחמימות לשבועיים ... להעמיס...
ומשם להתחיל עם גירעון קלורי והעמסה פעם בשבוע

מבחינת אימונים.. ביום ראשון אני חוזר לאימונים.. ולדעתי נעשה קצת אימוני לייצנות כדי לחזור לתנועה וכו'..

סקוואט 100 קילו .. בנץ' 60 .. כל מני כאלה ל חמישיות .. אולי סטים אקרוס
ולאט לאט נעלה את המשקלים [כל אימון 5-10 קילו... ] עד לאיזה סקוואט 135-140 ... ומשם אני יחזור לסבב אחד של מדקאו שהוא יסגור את החיטוב ...

---------- התגובה התווספה 21-08-2010 ב 00:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-08-2010 ב 21:58 ----------

מה אתה חולה בראש?.. אני לא במצב כזה גרוע..

קרוב ל שיא ה SS [יום אחרי אימון סקוואט.. ל1לז] ... עשיתי את הבגרות בספורט ורצתי 2 קילומטר

לא בתוצאה מדהימה או טובה..אבל רצתי .. =P.. ואפילךו לא הייתי הכי גרוע!

חוץ מזה במשך ה SS עשיתי אירובי מהחדר למקרר [בריצה] ומהמקרר לחדר בחזרה [בהליכה.. כי התעייפתי]

---------- התגובה התווספה 27-07-2010 ב 20:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-07-2010 ב 22:30 ----------

שבוע 8 אימון 2

סקוואט:

75 * 5
92.5 * 5
112.5 * 5 * 2

מעייף....

פרס:

37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
60 * 2

כבד.. חח

עכשיו החלק המעניין של האימון...

סומו דדליפט:
PR!
100 * 5
120 * 5
140 * 3
155 * 1

ה 155 היה כבד... אןי מה לומר.. אבל נראה לי שביחס לזה שבחיים לא התאמנתי או עבדתי ב סומו-דדליפט זאת הרמה די טובה ✌️

עכישו לחלק הממש מעניין באימון

לאח שלי באמצע האימון נכנס ג'וק לבדוק סינגל בדדליפט

כזכור הוא בן 15.. שוקל 78 ..

מה שיותר מעניין זה שהג'וק נכנס לו אחרי סט של

150 * 5

בכל מקרה מה שהוא משך:

160 * 1
170 * 1
180 * 1
190 * 1

מטורף לחלוטין! ... בן 15 שוקל 78 ומושך 190 ...
יש סרטון והוא יעלה בהמשך [צפו לגב עקום + ... בסט של ה 150 ל 5 ובסט של ה 160 .. הוא החזיק טוב מאוד.. פשוט המשקל...]

וזהו... 🚬🤪🚬

פרוטוקול 1 של לייל

הליכון - 45 דקות על דופק 130-140 .. 32-34 פעימות ב 15 שניות...

למה זה מרגיש כל כך מוזר להיות בצד השני של המכון?.... =P

שבוע 8 אימון 1

סקוואט:
PR!
72.5 * 5
90 * 5
112.5 * 5
130 * 5
145 * 5

הרגיש טוב.. היה כבד.. אבל עלה יפה

בנץ':
PR~
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
90 * 2

אפשר לומר PR ....
בכל מקרה כבד!

חתירה:

42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
85 * 3

הפסקתי אחרי 3 חזרות כי כבר ראיתי שזה לא חתירה... עד הסט האחרון דווקא חתרתי די נקי...
בסט האחרון זה כבר היה דדליפט 🤡

ראק-פולס:
PR
60 * 5
100 * 5
120 * 3 * 3

אפשר לומר PR .. כי זאת פעם ראושנה שעשיתי ראק-פולס

היפר-אקסטנשיין:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 2


סקוואט טוב - הכל טוב

שבוע 7 אימון 3

סקוואט:
PR!
72.5 * 5
90 * 5
110 * 5
127.5 * 5
145 * 3
110 * 8

הרגיש טוב! 🤪

בנץ':

42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
82.5 * 1 - הוספתי בתור חימום..
90 * 1
65 * 8

כבד + ... אולי ביום ראשון נסגור ל 2-3 ... את ה 90 קילו

חתירה:
PR!
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
85 * 3
60 * 8

הרגיש די טוב...

סומו דדליפט:

60 * 5 * 4

אחרי כל האימון כבר לא היה לי כוח.. אז רק

מקבילים:

משקל גוף * 8 * 2



סקוואט טוב - הכל טוב