הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

תודה 😵‍💫🥊

שבוע 7 אימון 3:


סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
70 * 2
80 * 5
102.5 * 5
122.5 * 5
140 * 5
157.5 * 3 - PR
122.5 * 8

היה די טוב.. לא קשה מדי.. הסט של ה 8 היה סיוט כרגיל


בנץ':

20 * 5 * 2
42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
90 * 3
65 * 8

באופן מפתיע היה קל... אני מקווה שהריסט עבד.. נראה ביום ראשון


חתירה:

40 * 2
47.5 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5
87.5 * 3
70 * 8

היה טוב


מקבילים:

משקל גוף + 10 קילו * 6 * 2


וזהו נגמר הכוח......
אני כבר רמגיש שרוף חבל על הזמן מהסבב הזה..
17.5 קילו בסקוואט ב 7 שבועות ...





עוד שבועיים וסיימנו!..

🤘 שבוע 7 אימון 2: 🤘


פרונט סקוואט קל:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
67.5 * 5
80 * 5
90 * 5


פרס:

20 * 5 * 2
42.5 * 5
52.5 * 5
60 * 6
67.5 * 3 - PR

היה די כבד.. שבוע הבא נקווה ל 5


דדליפט:

60 * 5
80 * 3
105 * 5
127.5 * 5
142.5 * 4
160 * 3 - PR

היה די טוב..א חרי החזרה האחרונה החזקתי את המוט כמה שאפשר.. לפי טענתו של אחי הצלחתי להשאר איתו באוויר מעל 15 שניות ...


אחרי הדדליפט רציתי לבדוק את כוח האחיזה שלי [עקב שיחה עם בחור שמתאמן איתנו]

אז...

"ראק פולס" מגובה אמצע הירך [מושך ומחזיק 5 שניות על השעון]:

160 * 5 שניות * 1
180 * 5 שניות * 1
200 * 5 שניות * 2
210 * 5 שניות * 1 - PR - ל1לז

את 200 משכתי בלי מגנזיום
ב 210 שמתי מגנזיום ואחרי זה עוד נראה לי שיש לי 220 -230 ...
וזה אחרי הדדליפט עצמו [שגם בו החזקתי 160 לדי הרבה]
קיצר זה ירד לי מהראש לכרגע [כוח האחיזה]


אימון מצויין...

שבוע 7 אימון 1:

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
80 * 5
192.5 * 5
122.5 * 5
140 * 5
155 * 5 - PR

די קל למען האמת ... 🤡
לפני 7 שבועות 140 היה הסט הכבד [והוא היה באמת כבד] ..א יזה כיף זה לראות התקדמות


בנץ':

20 * 5
42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
87.5 * 5

האחרון היה ממש מלחמה..


חתירה:

40 * 3
47.5 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5
85 * 5

די קל...


לא היה כוח לתרגילי עזר... + אני רעב....

אימון מצויין

שבוע 6 אימון 3:

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
80 * 5
100 * 5
120 * 5
137.5 * 5
155 * 3 - PR
120 * 8

היה מצויין.. לא קשה בכלל.. ואפילו הסט של ה 8 היה קל 😲

בנץ':

פה קצתץ התחרבש לי הבנץ'.. כי התחלתי את הסטים לפי התוכנית הרגילה [ועשיתי ריסט]
אז יצא

20 * 5 * 2
40 * 2
45 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 1
87.5 * 3
62.5 * 8

יצא מזור אבל היה סבבה בהכל.. לא סיפור רציני...


חתירה:

פה החלטתי במקום לעשות ריסט בהכל [כי עד הסט הכבד אני חותר נקי] לעשותר יסט רק לסט הכבד

40 * 2
45 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
80 * 5
85 * 3
67.5 * 8

סבבה לגמרי


מקבילים:

משקל גוף + 5 קילו [ל1לז] * 7 * 3


צ'ין - אפס:

4,3,3

קשה לי עם זה ....



סה"כ.. אימון מעולה

שבוע 6 אימון 2:

פרונט סקוואט קל:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
65 * 5
77.5 * 5
87.5 * 5


פרס:

20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
57.5 * 5
65 * 5 - PR

היה אחלה =)


דדליפט:

60 * 5
80 * 3
102.5 * 5
125 * 5
142.5 * 4
157.5 * 3 - PR

אוקיי.. הבנתי את הרמז.. אימוןה בא ה 142.5 או 145.. גם הוא יהיה עם אחיזה משולבת
ה 157.5 היה די סבבה


אימון מצויין

שבוע 6 אימון 1

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
80 * 5
100 * 5
120 * 5
137.5 * 5
152.5 * 5 - PR

לא היה ממש כבד כמו שציפיתי.. כל הסטים עד ה 152.5 היו כבדים משום מה...


בנץ':

20 * 5 * 2
42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
85 * 5

בסדר סה"כ...


חתירה:

40 * 2
45 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
80 * 5
92.5 * 5 - PR

הסט האחרון אמנם שיא אבל כבר אני די מרמה בו.. דיברתי עם אחד המאמנים שלי עם זה והוא העלה רעיון במקום לעבוד חמישיות.. לוותר על הסט האחרון.. ולעבוד ל 6 חזרות [להוסיף חזרה]
.. או פשוט לעשות ריסט

אשמח לשמוע את דעתכם


ואז בטן וקצת תרגילים לזוקפים...

אימון טוב מאוד

שבוע 5 אימון 3

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
77.5 * 5
97.5 * 5
117.5 * 5
135 * 5
152.5 * 3 - PR
117.5 * 8

ה 152.5 לא היה כבד לעלות איתו.. אבל היה כבד על הגב..
אני חשוב שאני מחזיק עדו שבוע .. מגיע ל 155 ל 3 ... ואז לוקח שבוע מנוחה או שבוע דילווד כדי קצת להתאושש...
ה סט של ה 8 היה סיוט כרגיל...


בנץ':

20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
85 * 3
60 * 8

די קל...


חתירה:

20 * 8
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
92.5 * 3 - PR
65 * 8

היה כבד ודי מכוער.. אני לא יודע אם לעשות ריסט [מה שלא נראה לי כי בסטים האחרים אני דוקוא חותר ממש נקי...] או פשוט בסט האחרון לעבוד לא בחתירה של פנדלי אלה כמו הבילדרים כשהמוט נשאר בידיים ולא נח על הרצפה כל חזרה..


מקבילים:

משקל גוף - 8,8,8


צ'ין אפס:

משקל גוף - 4,3,3


כבר לא היה לי כוח בשיט לתרגילי עזר.. אבל בכל זאת עשיתי...


סה"כ אימון טוב..

נכתב ע"י tuxlight:

W000T

שבוע 5 אימון 2:

פרונטס קוואט קל:

20 * 5 * 3
40 * 5
50 * 2
62.5 * 5
75 * 5
85 * 5 * 2

אני שונא את הסקוואט התאוששות...... שונא......


פרס:

20 * 5 * 2
30 * 2
40 * 5
47.5 * 5
55 * 5
65 * 3 - PR

היה די כבד.. אבל לא יודע.. לא הייתי ממש מפוקס.. לדעתי שבוע הבא יש 5.. בכל מקרה שיא.. אז אני מרוצה


דדליפט:

60 * 5
80 * 3
100 * 5
120 * 5
140 * 4
155 * 3 - PR

ה 140 בחליק לי כשהתחלתי למשוך את החזרה ה חמישית.. בכל הסטים עד ל סט האחרון הכבד אני מחזיק בדאבל אובר-הנד.. שבוע הבא עם מגנזיום.. ונעלה ל 5 את הסט לפני האחרון עם דאבל-אובר-הנד!

ה 155 היה די טוב.. ובסוף עמדתי איתו עדו איזה 10 שניות ...


תרגילי עזר.... נראה לביל סטאר שיש לי כוח אחרי זה...........


אחל של אימון בסימן טוב.. 2 התקיעות הרציניות שלי פרס ודדליפט מתקדמות.. אני מרוצה

לחצו כדי להרחיב...

זה כדי שיראו את האימון.. עברנו עמוד

נכתב ע"י mango:

מזל טוב על הדדליפט 😃. ואני גם חושב שעדיף לך לעבוד ב3 אחרונים עם מגנזיום ואחיזה משולבת.

לחצו כדי להרחיב...

תודה

מה ההגיון למשוך משקל שאני יכול להתמודד איתו באחיזה רגילה ולשפר את האחיזה [ולעבוד סימטרי.. אבל זה פחות קריטי] באחיזה משולבת?
המטרה היא להתחזק.. וחוזק אחיזה זה חלק מהחבילה

W000T

שבוע 5 אימון 2:

פרונטס קוואט קל:

20 * 5 * 3
40 * 5
50 * 2
62.5 * 5
75 * 5
85 * 5 * 2

אני שונא את הסקוואט התאוששות...... שונא......


פרס:

20 * 5 * 2
30 * 2
40 * 5
47.5 * 5
55 * 5
65 * 3 - PR

היה די כבד.. אבל לא יודע.. לא הייתי ממש מפוקס.. לדעתי שבוע הבא יש 5.. בכל מקרה שיא.. אז אני מרוצה


דדליפט:

60 * 5
80 * 3
100 * 5
120 * 5
140 * 4
155 * 3 - PR

ה 140 בחליק לי כשהתחלתי למשוך את החזרה ה חמישית.. בכל הסטים עד ל סט האחרון הכבד אני מחזיק בדאבל אובר-הנד.. שבוע הבא עם מגנזיום.. ונעלה ל 5 את הסט לפני האחרון עם דאבל-אובר-הנד!

ה 155 היה די טוב.. ובסוף עמדתי איתו עדו איזה 10 שניות ...


תרגילי עזר.... נראה לביל סטאר שיש לי כוח אחרי זה...........


אחל של אימון בסימן טוב.. 2 התקיעות הרציניות שלי פרס ודדליפט מתקדמות.. אני מרוצה

שבוע 5 אימון 1 :

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 3
77.5 * 5
97.5 * 5
117.5 * 5
135 * 5
150 * 5 - PR

החזרה הראשונה הרגישה כבדה בטירוף!.. גום המוט הרגיש כבד [להבדיל מ יום חמישי] ..
אבל אחרי זה סה"כ עלה בסדר גמור.. לא ידוע מה הלך בחזרה הראשונה


בנץ':

20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5

די קל..


חתירה:

50 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 5
90 * 5 - PR

ה- 90 היה די כבד.. אבל גם סה"כ בגללש נכנסתי לעבודה עם מישהו שהיה בפנים וכבר היה פלטה של 15 על המוט.. אז קצת יצא לי עבודה יורת כבדה ממה שהיה אמור להיות בסטים לפני ה 90 ... ככה שיכול להיות שזה השפיע...


פשיטות גו:

משקל גוף + 25 * 12 * 2


בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3


אימון טוב 🤪