הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

מעניין כמה שבועות עוד נחזיק על 5X5 ... אם אני יהיה מספיק חזק להחזיק 5X5 עד שבוע 6 ... כמו שצריך.. או ישבר לפני

אחרי אימון כזה 165 ל 3 חזרות ביום חמישי נשמע די קל למען האמת

נכתב ע"י tuxlight:

שבוע 3 - יום רצח.. אההה.. נפח

סקוואט:

140 * 5 * 5

לא קל.. מחסור חמור באוויר ב 2 הסטים האחרונים.. גומר אתה כוחות בטירוף

בנץ':

80 * 5 * 5

טוב זה לא היה נוראי.. אבל הכל כבר קשה אחרי הסקוואט

דדליפט רומני:

115 * 5 * 5

סבבה..



הסקוואט נפח הזה זה חוקן חבל על הזמן

לחצו כדי להרחיב...

זה האימון.. קפצנו עמוד

שבוע 3 - יום רצח.. אההה.. נפח

סקוואט:

140 * 5 * 5

לא קל.. מחסור חמור באוויר ב 2 הסטים האחרונים.. גומר אתה כוחות בטירוף

בנץ':

80 * 5 * 5

טוב זה לא היה נוראי.. אבל הכל כבר קשה אחרי הסקוואט

דדליפט רומני:

115 * 5 * 5

סבבה..



הסקוואט נפח הזה זה חוקן חבל על הזמן

עידכון משקל/אחוז שומן

עכשו נשקלתי ואצלי במשקל היה רשום 98 .. מה שאומר שבפועל אני עכשיו 100~
ובבדיקת קליפר יצא 19.18 אחוז שומן [7 נקודות]
היקף טבור - 99 ס"מ
היקף חזה/גב - 113 ס"מ
היקף יד - 39 ס"מ
היקף רגל - 70 ס"מ

כל 3-4 שבועות אני יבצע בדיקה של אחוז שומן עם קליפר והיקפים לראות מה נשתנה החודש הזה

היה אחלה בחלה של אימון .... אימוני עצימות כייפיים .. הנפח האפסי הזה... הלוואי היה אפשר להתקדם בלי נפח חחחחחח..

שבוע 2 - יום עצימות

סקוואט:

160 * 3

הרגיש כבד על הגב.. אלב תכלס עלה במהירות טובה ולא היה נוראי

בנץ':

92.5 * 3

כנ"ל הרגיש כבד.. אבל עלה סבבה

ראק-פולס:

165 * 5

קל =)
במקור תכננתי ללכת על 160 היום..א בל ראיתי שאם אני עושה ככה אז זה יוצא יותר מתאים מבחינת אחוזים.. שמח שעשיתי את זה.. חסך לי שבועיים

נכתב ע"י Ka4ok:

אין מילים....ח"ח.

בקשר לסטילים...לפחות תוכל לראות את הבית ( מ 20 ק"מ ) 😃

לחצו כדי להרחיב...

תודה 🤘




טוב..

שבוע 2 - אימון התאוששות

פרונט סקוואט:

80 * 3 * 3

פרס:

60 * 3 * 3

חתירה:

70 * 3 * 3


איזה מזל שיש אימוני התאוששות באמצע השבוע.. יאללה חמישי עצימות! 🤪

שבוע 2 - יום נפח:

סקוואט:

135 * 5 * 5

לא כיף לי...


בנץ':

77.5 * 5 * 5

קצת מנוחה מהסקוואט


דדליפט רומני:

107.5 * 5 * 5

אחלה.. נראה הרבה יורת טוב מאימון שעבר


אימון לא כייפי בעליל ...מה יהיה עוד שבועיים? 😵

שבוע 1 - אימון עצימות:

סקוואט:

155 * 3

די קל...

בנץ':

90 * 3

סביר..

דדליפט:

165 * 3

ענק!
בפעם האחרונה שעשיתי 165 ל 3 חזרות המוט זז לאט מאוד + הקפצתי אותו עם הטרפזים.. הפעם גם היה מהיר וגם לא הקפצתי בכלל.. הדדליפט לשי במזן האחרון השתפר מאוד [אפילו החזקתי את המוט אחרי הסט באוייר עוד איזה 10-15 שניות]

שבוע 1 - אימון התאוששות

פרונט סקוואט:

80 * 3 * 3

פרס:

60 * 3 * 3

חתירה:

65 * 3 * 3

עברתי לעשות חתירה באחיזה של בנץ'.. כי תכלס הכנסתי את התרגיל הזה של החתירה לתוכנית רק בגלל הבנץ'..
אז עכשיו נשנה אותו לגמרי שישרת את המטרה הזאת

שבוע 1 - אימון נפח:

סקוואט:

130 * 5 * 5

בנץ':

75 * 5 * 5

דדליפט רומני:

102.5 * 5 * 5


לא משהו מיוחד.. הכל היה יחסית קל.. אבל מעייף וארוך

טוב היה אחלה אימון

סקוואט:

140 * 3 * 5

פרס:

60 * 5 * 3

דדליפט:

160 * 3


יאללה שבוע הבא טקסס.. נקווה שילך טוב