אפטרימון ממש ממש זריז!
היקיק ממהר ממש.. עדכון זריז..
סקוואט:
155X3X3
קל
פרס:
62.5X7,6,5
חרא
מתח רגיל:
BWX7,6,6,6,6
קקי
פלור-פרס:
90X3X3
אחלה
סייפטי-באר GM:
65X10X2 - PR
אימון עמולה ביחס לזמן ולעומס... מרגע שנכנסתי למכון עד שסיימתי סקוואט... 20 דקות! כולל חימום...
אני זז... נתראה בסופ"ש [אגב.. אולי יש לי בר-אור מחר.. קקי]
והנה התמונה
אימון פלג גוף תחתון:
סקוואט:
147.5X5X5!
נהדר!.. כבד, אלב עלה יופי
פאוורקלין:
75X3X5 - PR
ראק-פולס מתחת לברך:
200X1
210X2
220X1
לא היום למשיכות... היה צריך להיות 210X3X3 ... עוד שבועיים אני עוד ינקום!
וזהו.. אימון קולע ולעניין, מרוצה
וכמיטב המסורת :D
טוב.. בנתיים אחלה רגילה!
אחרי האימון בראשון ישר יומיים בירדן עם מלא חברים ומשם להוד השרון לעוד יום..
אתמול פשוט הייתי חייב להיות בבית ולנוח.. חח היה כיף אבל מעייף
יאללה... אמיון פלג גוף עליון:
[אגב.. חייבים להפסיק תקטע הזה שהמכון נסגר מוקדם.. לא בדיחה טובה..]
בנץ':
100X4,3,3,3 - PR
פעם ראשונה שאני מבסוט מהבנץ' :D
בנץ' ל 3 קרשים:
110X2X2
חשבתי שעשיתי פעם שעברה 107 ... לא נורא.. היה קל 😛
צ'ין אפס:
BW+20kgX4,4,4
+ BWX8
לא היה כוח היום במתח..
בנץ' עם DB:
37X10,10,10,8
מעולה! פעם הבאה מעלה ל 42
חתירה עם DB:
47X8X4
דאמבל מציק.. קורע את היד
JM-PRESS:
45X12,12,10
האחרון כבר היה ממש קשה חח
בייספס:
40X8
35X8X2
פייס-פולס:
הרבה1X
ריצה... אני לא בצבא.. לא מריצים אותי, צריך פעם בשבוע..
הליכון... התחיל על מהירות 12.. אז רב הריצה הייתה על 12.5-13 .. ובסוף 14 ו 15 ..
סה"כ לקח העסק 17 דקות .. 2 דקות בהתחלה הליכה ו 2 דקות בסוף הליכה .. ו 3.2 קילומטר
אז בערך 14 דקות ריצה ואיזה 3 קילומטר
אימון טוב בבנץ' לשם שינוי
היקיק היום ריסס תחתון יאאאאאאאררררררררררר!!!!
happy talk like a pirate day!
דדליפט:
182.5X5X3 - PR
אחלה לגמרי.. מהיר ודי קל
פרונט-סקוואט:
100X6X3
קשה.. לא כיף...מוות.. הורדתי ל 3 סטים, מספיק
לג-ק1רלז:
X15X3כל המכונה
דם להאמסטרינג... rehab
AB-WHEEL:
15kgX15
BWX20
הסט הראשון X_X
המשך שבוע נהדר לכל החלאות משבעת הימים!
אימון פלג גוף עליון!:
היקיק יצא אתמול כבר הביתה לחופש מטורף.. ומרב עייפות פשוט ב 9:30 לא נרדמתי..לא איבדתי הכרה... הרגיש יותר כמו דום לב במיטה
או מוות קליני
אבל קמתי היום כמו חדש+-
בכל מקרה.. המכון נסגר מוקדם.. אז אימון בסביבות 12
יאללה...
בנץ':
97.5X4,4,4,3
סבבה.. שיפור.. 3 רביעיות וסתם עוד שלשה כדי להשלים נפח.. נראה לי אני יעבור לשלשות ויעבור ל 100
בנץ' עם 3 קרשים:
110X2X2
אחלה, יותר קל מ 107.5
צ'ין-אפס:
BW+20kgX4,4,4,3 PR
+BWX8
סבבה.. התקדמתי ממש מהר ויפה בתרגיל הזה
בנץ' עם DB:
37X10,10,9,8
שיפור אחלה מפעם שעברה
חתירה עם DB:
42X12X4
אש... פעם הבאה 47
JM-PRESS:
45X10X3
בייספס:
37.5X8X3
פייס-פולס:
1Xwhatever
אחלה אימון
טוב.. השבוע ליקיק לא היה אימון אפטר כי השבוע היה את מירוץ חיל הים
כמובן שהיקיק רץ גם בשני וגם בשלישי [בוקר+ערב בשניהם]...
בכל מקרה.. גם היום היה מלא לחץ והנפצות עלי.. ותכלס אחרי האימון היום הייתי צריך לחזור כנראה לבסיס.. אבל בסוף אני לא צריך! יאי2
אז היה ככה אווירה של לחץ ועצבים..
בכל מקרה:
אימוון עליון:
בנץ':
97.5X4,3,3,3,3
מתסכל.. הייתי בטוח שילך לי דווקא סט ראשון היה קל אז אמרתי לא ננסה חמישית.. בסוף פשוט הוספתי עוד סט של 3 מעבר לשבוע שעבר.. [והוספתי משקל בכל התרגילי עזר]
בנץ' ל 3 קרשים:
107.5X2X3
כבד.. אבל הגיוני בגלל הבנץ'
צ'ין-אפס:
BW+17.5X5,5,4 PR
הייתי צריך 16.25 ... אבל זה גיי... אז הלכתי על 17.5 והיה אחלה.. אימון הבא פלטה D: התקדמתי בזה מהר ממש
בנץ' עם DB:
37X10,9,8,7
תכלס שיפור לא שיפור מאימוןש עבר [9,9,8,8] .. אמנם עשיתי 10 בסט הראשון .. אבל אותו מספר חזרות כולל
חתירה עם DB:
42X12,12,10,10
אחלה.. לאט לאט, כלא ימון נעלה עוד סט ל 12...
JM-PRESS:
40X8
45X10X2
נמעס לי מה קאטלבלז.. כבר רציך להגיע לכמות חזרות מגוחכת .. פשוט עם מוט
בייספס:
35X8X2
וזהו ישר יצאתי מהמכון לראות מה נסגר איתי מבחינת חזרה לבסיס..
מחר המכון נסגר מוקדם.. שיט.... עדיין יהיה נפח בסקוואט וראק-פולס D: אימון פלג גוף תחתון!!!:
סקוואט:
145X5,5,5,5,3
קודם כל זה הסקוואט הכי כבד לנפח שעשיתי בשנתיים וחצי האחרונות [צה"ל] .. והיה אחלה! :D
לגבי הסט האחרון המבאס הזה... מתחילת הסט כבר הרגשתי ככה לחץ וקפיצות באמה ביד שמאל..
עשיתי 2 חזרות ובחזהר השנייה כבר הרגשתי שאם אני יורד לעוד אחת אני זורק את זה על חן.. החזרתי.. עיסתי את היד איזה 15 שניות הרגשתי שהמתיחה נרגעה קצת.. נכנסתי מהר לעוד חזרה [תכננתי לסיים את ה 5] .. וזה חזר ממש חזק..
קיצר אין מה לעשות..כנראה בסט הזה המוט קצת ברח לי כבר אחורה לגב והלחץ עבר קצת ליד מהשכמות.. אימון הבא של סקוואט עדיין יהיה 147.5
פאוור-קלין:
72.5X3X5
קל..
ראק-פולס:
207.5X3X3 PR
סבבה.. יותר קל מ 205
AB-WHEEL:
10kgX15X2
ראמבל רולר
והביתה!!
משקל בוקר: 89.6
אימון פלג גוף עליון:
בנץ':
97.5X4,3,3,3
סה"כ סבבה.. ביחס לסבב שעבר.. בשבוע 11 שלו עשיתי [97.5X4,4,3,3,3] [יעני בסוף]
בנץ' ל 3 קרשים:
105X3X2
קל..
מתח:
BW+15X5,4,5
מעלה משקל פעם הבאה
בנץ' עם DB:
37X9,9,8,8
אחלה, אימון שעבר היה 9,9,7,7 ו 95 בנץ'.. לא 97.5
מס1ר עם DB:
42X12,10,10,10
עדיין יחסית כבד.. שוקל אם להעלות ל 47.. או לנסות לאט לאט להגיע ל 42X12X4
KB JM-press:
משהו12X
... נראה לי מפעןם הבאה יתחיל לעשות עם מוט.. כבר לא מרגיש יעיל כל כך כיא ן לנו דאמבלים יותר כבדים
בייספס:
40X8
משהו30X
פייס-פולס:
משהו1X
אימון סבבה לגמרי.. מחר דדליפט ופרונט סקוואט
אימון פלג גוף תחתון!
דדליפט:
180X5X3
סבבה לגמרי, הרבה יותר קל מסבב שעבר..
סט שני היה זוועה חחח.. לפני שנכנסתי שתיתי שלוק מים ומהלחץ מהחגורה והתנוחה של הדדליפט כל חזרה עלה לי קיא בגרון X_X
רב הסט היה לא למשוך את המשקל אלה לראות כמה אוויר אני יכול לקחת בלי להוציא משהו אחוצה... אבל גםה וא רוסס
פרונט-סקוואט:
95X6X4
פשוט לא כיף... באמת שפרונטס קוואט אחרי דדליפט זה חרא חחח אבל עלה בסדר
לג-ק1רלז:
כל המכונה2X15X
להזרים דם להאמס...
AB-WHEEL:
BW+20kgX8X3
אחלה לגמרי
אימון מעולה
משקל גוף אגב 90 ... חגים וזה.. שובע הבא יש גם את מירוץ חיל הים אני רץ גם בשני וגם בשלישי אז כל הנוזלים כבר ירדו בחזרה חח...
[אגב זה גם אומר שאין אימון אפטר השבוע.. בוז1]
