הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

קם ב 4:50 לשבוע הכנה לאזרחות.. מסיים שם ומגיע לאימון!

אימון:

האנג-פאוור סנאץ':
40X3X3
45X3
47.5X3
50X3
52.5X2
55X3
57.5X1
60X1
האנג-פאוור קלין:
60X3X2
70X3X2

קצת OLY ... הרבה זמן לא עשיתי ובא לי

סקוואט:
130X5X5
נפח טוב.. די קשה לא כבד מדי.. בעיקר לא רגיל

פרס:
60X6X3

מתח:
BWX8X3

ונגמר הכוח... עיקר האימון היה הסקוואט.. המטרה הושלמה

אימון מאתמול!

קודם כל בבוקר ריצת 3000

ואז בערב אימון בזק! כי אין זמן! באמת היה ערב לחוץ

סקוואט:
140X3X2

בנץ':
90X3X3

צ'ין-אפס:
BW+15kgX5X3


משקל גוף: 84.1

שבוע הבא בשבוע הכנה לאזרחות.. בתקווה יביא 3 אמיונים לפי הספר.. ראשון-שלישי-חמישי

ריצת 9 קמ ב 47 דקות... יעני 11.4 קמש

תודה

אתמול בבוקר.. ריצת 3 ק"מ ... בלי זמן.. סתם שטות של הספינה..

משקל בוקר: 84.5

אימון מהיום!:

פרונט-סקוואט:
110X3X4
נייס!.. ציפיתי לפחות... אבל קשה

פרס:
60X7,7,6
די סבבה

האנג-קלינים:
50X3
60X3X5
קל ממש.. היה טוב לחזור קצת לOLY

בנץ':
80X5X3
כבד וקשה ופטתי.. חחח הפרס הרג אותי וכבר באתי תפוס

צ'ין-אפס:
BW+10kgX7,6,5
סבבה..

ראק-פולס מחור 2:
160X1
180X1
190X3
נייס!!! חשבתי שב 160 כבר ימות.. ואללה 190 לשלשה עלה אחלה לגמרי

AB-WHEEL:
BWX10X3
הרבה זמן לא עשיתי את זה... אחלה תרגיל

אימון מעולה

אימון מהיום
חוזר מהפלגה בבוקר.. [ער מ 2:30 ... תכלס 3:30 שעות שינה]
כוסומו תירוצים..

סקוואט:
120X5X2
קל.. הכנה לשישי..

בנץ':
92.5X3X3
סבבה

צ'ין-אפס:
BW+15kgX5X3
קל

פרס:
50X9X2
סבבה


ריצה:
3 ק"מ על קצב 12 ... אין הרבה כוח

משקל גוף בבית אחרי האימון 85.1 .. מאמין שבבוקר זה פחות ובסופש עוד יותר פחות

הסשן הבא יהיה ב 16.1 .. ככה שיש כמה שבועות של אימונים... נחזור לרסס

סשן3!!!!

אגב משקל בוקר 85.4 ...

ריצת 7קמ.. ב 34:56 קצב אדיר
לילה טר1ל
בשישי הזה ממשיך תקעקוע ריצת חורף נוספת לפני הסשן!
ריצת 5 קמ ב 22:43 מדהים!
סחבק לא מוותר לדבר

אימון ראשון בין הסשן השני לשלישי של קעקועאי הקעקוע!
טוב.. עבור שבועיים מהאימון האחרון וקעקועאי כבר החלים והתאושש...יאללה אימון!

משקל גוף: 85.3 ... אנורקס צמרת... [לפני יומיים גם היה 84.7]

סקוואט:
132.5X3
140X3X2
סבבה לגמרי

בנץ':
90X5X3

מתח:
BW+17.5kgX5X3

פרס:
60X6X2

זוננרייך מת.....
מרגיש חזק אבל מכובה בטירוף מבחינת CNS ... יחזור לשגרת אימונים רק בסוף ינואר... [בסוף הקעקוע]...
עד אז... מקווה דלחוף עוד 2 ריצות ואימון~

תמונות עדכניות!

אז ככה... בסוף יהיו 4! סשנים
גם כי זה מלא פרטים ובסוף עשיתי שרוול מלא...
וגם כי העור שלי לא מחלים כזה המר אז היה צריך לחכותה יום נגיד עם הלוטוס אז זה נדחה לעוד סשן...
כל כך מרוצה שהלכתי למיכאל! עכשיו מתחילים לראות באמת למה

כוסומו חולה! כוסומו אנטיביוטיקה!
כנראה חזור בסוף היום לבסיס בליית ברירה...
יאללה אימון! לפני הסשן הבא

אז.. אימון חזרה אחרי 3 שבועות בלי.. בין הסשנים של הקעקוע..
משקל גוף :jester:87.4

סקוואט:
140X3X3
הרבה יותר אחלה ממה שציפיתי

בנץ':
85X5
87.5X5
90X5
כנ"ל... סבבה לגמרי!

צ'ין-אפס:
BW+15kgX5X5
כנ"ל

פרס:
60X6X2
כנ"ל

היקיק מרוצה... מחר בטח ימות מדומס... אבל לפחות החיינו קצת את ה CNS


והנה תמונות של הקעקוע אחרי ההחלמה+- .. כמעט כולו התקלף כבר, כל האדמומיות והדלקתיות כבר עברה, בעיקר באיזור הצביעה של הגלים והלוטוס...
שבוע הבא בדיוק [בחמישי] הסשן השני, צפו להרבה צבע! 🤪