אימון מהיום
סקוואט:
170X1
בנץ':
100X1
דדליפט:
200X1
שבוע הבא מתחיל 5/3/1 .. בערב תועלה טבלאת אקסל ופירוט התוכנית אימון מהיום
סקוואט:
170X1
בנץ':
100X1
דדליפט:
200X1
שבוע הבא מתחיל 5/3/1 .. בערב תועלה טבלאת אקסל ופירוט התוכנית
הנה האקסל לתוכנית
היא מביאה אותי בדיוק עם 2 סבבים לשבוע לפני התחרות ב 5.12
היקיק חוזר להתחרות
בשאיפה אמור לשקול עד 90 ולגבי משקלים בתחרות.. נקווה לטוב
בסופו של דבר זאת התוכנית שתיהיה איתי לאורך הרבה מהזמן שלי בתואר הראשון, אני בונה על התקדמות איטית ויציבה לעבר התחרויות הבאות
המבנה:
שני-סקוואט:
סקוואט 5/3/1
BBB סקוואט
לג-קורלז
עזר
רביעי-בנץ':
בנץ' 5/3/1
בנץ' עם גב שטוח על הספסל [בילדר סטייל] 3X10
פנדלי 5X10
פרס 3X10
עזר
ריצה
שישי-דדליפט:
דדליפט 5/3/1
פרונט סקוואט [בלי חגורה] 5X6
צ'ין-אפס
עזר
משבוע הבא בשני.. שיהיה בהצלחה
