הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

תפוס עדיין... אבל עם הבנה שלא תיהיה אפשרות לעוד אמיון השבוע.. יוצא לאפטר לאימון

האימון:

האנג פאוור-סנאץ':
40X3X3
45X4X2
50X3X3
55X3X1

סקוואט:
140X3X3

בנץ':
80X6X3

פנדלי רואוז:
80X6X3

עדיין עייף ותפוס בכללי מהשבוע בצבא ומהאמיון הקודם.. אבל...
אימון מהיום:

סקוואט:
130X4X4

בנץ':
90X3,2,2
85X4X3

צ'ין-אפס:
BW+15kgX5X3
BWX8X2

פרס:
50X10X2


אחלה בחלה אימון שבעולם

תכנון זה דבר אחד.. ומציאות זה דבר אחר
משקל גוף: 82.4

האימון מהיום

פרונט-סקוואט:
100X3X3

האנג-קלין ופרס:
55X5X5

מתח:
משקל גוף להרבה סטים ווריאציות

בנץ' עם דאמבלים:
32X8X3

אחלה אימון.. מעכשיו ננסה לאט לאט לחזור לכוח

אימון ראשון אחרי סשן 5

יום שלישי בערב:
חוזר מהים מהפלגה של יומיים עם גלים גבוהים.. על 2:40 שעות שינה.. ומלא עבודה ותקלה רציני בחוף.. יומיים זוועתיים ממש
קפה מ 3 כפיות + כדור קפאין... ולפחות נגרד אימון

סקוואט:
130X3X3

האנג-קלין+פרס:
55X6,5,5,5

כבד.. אלב סבבה ביחס לאימון ראשון אחרי הפסקה של סשן

רביעי בערב:

ריצת 5 ק"מ

משקל גוף עדכני - 82.4

בשבת יהיה אימון.. בתקווה רציני יותר ולא אהיה גופה כמו הקודם
ובראשון שוב ריצה...
שלישי אפטר לאימון ואז סופש כרגיל

אימון:

פרונט-סקוואט:
115X3X3
כבד אבל אחלה... מרוצה

האנג-קלין & פרס:
60X4X4

צ'ין-אפס:
BW+15kgX5X3

בנץ' עם דאמבלים:
32X8X3

ראק-פולס מתחת לברך:
180X3

ריצה:
2.5 ק"מ ... ואז שרירים התחילו לקפוץ ולכאוב בצד... אני סיימתי להיום.. אחרי 2 הפלגות בשני והיום... מרוצה מאוד
חמישי סשן נוסף של הקעקוע

אימון..

משקל גוף 83

סקוואט:
130X3X3

האנג-סנאץ':
40X5X3

האנג קלין & פרס:
50X6X6
[כל חזרה מתחיל עם המוט בהאנג, עושה קלין, לוחץ, ומחזיר להאנג]

מתח:
BWXmore
מלא משקל גוף במלא וריאציות

בנץ':
85X3X3

ריצת 6 ק"מ .. ב 27:13 .. 4:30 דקות לקילומטר.. חוזרים לעניינים אימון אפטר המיום.. מנסה לחזור לעצמי.. עצימות...

משקל ערב 83.9

סקוואט:
140X3X3
כבד אבל סבבה

האנג-סנאצ'ים:
40X4X4
42.5X3X3
45X3
47.5X3
50X3

בנץ':
90X3,2,3,2

מתח:
5 סטים של פשוט מלא וריאציות עם משקל גוף

אימון מהיום
עדיין תפוס ממש..
משקל בוקר 83.6

סקוואט:
130X3X3
סבבה

האנג-קלין + פרס [יעני כל חזרה = מוט מתחיל מהאנג.. מנקה לכתפיים.. לוחץ מעל הראש.. חוזר להאנג]:
50X5X5
+סט רק של האנגים בסוף .. 10 חזרות

וזהו גמור... חזרה הביתה.. לפחות משהו
שבוע הבא נקווה לאפטר ואימון באמת כבד.. ונחזור לרוץ

אז ככה.....
בחמישי ישר אחרי הפוסט האחרון היה אמור להיות אימון.. ונפצעתי ממש בתחילתו בכתף.. ואז זה נגרר לשבוע שלם של הפלגות.. ואז סשן של הקעקוע..
אבל היום!
היום היקיק חזר לאימון עליון [בגלל הקעקוע הטרי]

משקל גוף: 83.8

בנץ':
85X5X3

האנג-סנאצ'ים:
40X3X5
45X3
50X3

פרס:
55X6X2

מתח:
משקל גוףXמלא בצורות שונות ומלא סטים...

זה ישר אחרי הסשן [בחמישי האחרון].. עדיין מודלק יותר וטרי..
היום כבר יותר טוב ומתחיל להתקלף
בתקווה בסופ"ש כבר נשפןף

ממש תפוס בכל הגוף מהאימון של ראשון... אבל..........

אימון מהיום!

בנץ':
85X5X5
חלש ומעפן.. אין מה לעשות..

צ'ין-אפס:
BW+17kgX5
BW+15kgX5X2
לא קל.. תפוס ממש

פרונט-סקוואט:
90X3X3
לא כיף.. אבל מטרה ברורה..

בנץ' DB:
32X8X3

מסור:
37X8X4



ריצה:
ריצה 24 דקות .. 4.60 ק"מ [כולל דקה הליכה בהתחלה ודקה הליכה בסוף..] סה"כ קצב שנע בין 11.5 ל 14.5]

אימון טוב.. במיוחד לאור המצב שהגעתי איתו .. מרוצה