הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

שבוע 11 - אימון 3 - דדליפט

דדליפט:
170X3
190X1
210X1

פרונט סקוואט ללא:
115X3X3

בנץ':
82.5X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+15kgX12X2

שבוע 11 - אימון 2 - בנץ':

בנץ':
95X5X3
אחיזה צרה:
85X5X3

פרס:
60X10,9

פולי כמו בילדר חרא...

בייספס...

פייס-פ1לז

אחלה של אימון.. שבוע הבא שיא בבנץ'.. אמור להיות 97.5X5X3 ... מחזיק אצבעות, עושה רושם אופטימי עד כה

שבוע 11 - אימון 1 - סקוואט:

סקוואט:
140X1
150X1
160X1
170X1

ללא:
105X10X5

לא הלך כפי שתיכננתי.. עדיין חולה ומרגיש חרא.. אז החלטתי להרביץ הרבה נפח בסוף כדי "לחפר" על זה..

BOR:
87.5X8X3

AB-WHEEL:
BWX20X2

פייס-פ1לז

אימון סבבה לגמרי

שבוע 10 - אמיון 3 - דדליפט:

דדליפט:
170X3
190X1
207.5X1

שבוע הבא התכנון זה 170-190-210 הכל שלשות .... נראה איך ילך..

פרונט סקוואט ללא:
112.5X3X3

בנץ' קל:
80X10X3

AB-WHEEL:
10kgX10
15kgX10
BWX10

פייס-פ1לז


סבבה של אימון

שבוע 10 - אימון 2 - בנץ'

בנץ':
90X8X3!
צר:
80X8X2

פרס:
57.5X10,9

פולי עליון כמו זונה:
90X8X5

ימי שלישי הם ימיםש נאי מתחיל מוקדם באימון אישי.. אז מגיע בלי ארוחת בוק רלמכון.. עושה אמיון אישי ואז מתחיל להתאמן בעצמי.. + האימון מראשון לאחר שבוע בלי סקוואט או בטן... + לא ישנתי ממש הלילה...
קיצר מגיע ממש תפוס,עייף ורעב למכון.... דווקא היה אימון בנזונה ביחס למצב
הבנץ' מעודד

שבוע 10 - אימון 1 - סקוואט:

סקוואט:
140X3
155X3
170X3
ללא:
100X10X3

BOR:
85X8X3

AB-WHEEL

פייס-פ1לז

שבוע.... לא נחשב...אימון 3 - דדליפט

היה שבוע לחוץ פחד בלימודים.. בחני אמצע ובלאגן.. אז היום היה האימון הראשון והאחרון לסמסטר

דדליפט:
160X3
180X3
200X3

פרונט סקוואט ללא:
90X3X3

בנץ':
80X10X3

שטויות של סוף אימון..
פשוט לא מחשיב את השבוע ומשבוע הבא מתחיל יעני את השבוע שהיה רציך להיות.. רק בדדליפט יהיו 2 שבועות 1+ .. 207.5 ו 210 קילו

שבוע 9 - אימון 3 - דדליפט

דדליפט:
147.5X5
167.5X3
187.5X5

סבבה

פרונט סקוואט ללא:
110X3X3

בנץ':
77.5X10X2
80X10X1

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+15kgX12X2

אחלה אימון

שבוע 9 - אמיון 2 - בנץ':

בנץ':
87.5X8X3
אחיזה צרה:
77.5X8X3

פרס:
55X10X3

צ'ין-אפס:
BW X 9,7,6,5,5,5 - 37

פייס-פ1לז

אחלה אימון בנץ'... עושה רושם שהאד כואן עובדת לא רע בכלל
גם המתח סבבה... 9 חזרות... עוד מעט נתחיל לעשות חמישיות עם משקל

שבוע 9 - אמיון 1 - סקוואט

סקוואט:
125X3
147.5X3
160X6 - PR
ללא:
95X10X3

BOR:
80X8X3

AB-WHEEL:
BWX15X2

סופסוף אחרי הסבב שעבר שהיה חרא בסקוואט בגלל המחלה.. רוסס!