הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

שבוע 8 - אימון 3 - דדליפט קל

דדליפט:
90X5
110X5
130X5

פרונט סקוואט:
100X3X3

בנץ':
77.5X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
10kgX12X2

החיטוב כרגע לא זז לשום מקום.. לחץ בלימודים ורצף של חגים די משאיר אותי על ניטראלי בסביבות ה 98-99 קילו... עדיין ממשיך להשקיע את הזמן במה שחשוב

שבוע 8 - אימון 2 - בנץ'

בנץ':
85X10X3
אחיזה צרה:
75X10X3

פרס:
52.5X10X2

מתח:
BWX5X6 בכל מני וריאציות שונות

בייספס:
14X12X2

פייס-פ1לז


ואללה.. אימון אש.. הרגישו טוב הלחיצות... ממש מקוהה בסוף הסבב הזה לשבור שיא לחזרות עם 97.5... עושה רושם טוב עד כה

שבוע 8 - אימון 1 - סקוואט - קל

סקוואט ללא:
60X5
80X5
100X5
120X3
140X1
160X1
100X10

BOR:
77.5X8X3

AB-WHEEL:
BWX20X2

שבוע 7 - אימון 3 - דדליפט:

פאוורקלין:
60X3X3
80X1
90X1

דדליפט:
165X3
185X3
205X2

פרונט סקוואט ללא:
107.5X3X3

בנץ':
75X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL

שבוע 7 - אימון 2 - בנץ'

עייף.. לא ישן... לומד... תפוס... אמיון על הבוקר בלי אוכל...
התחלת סבב 2 של האד-כואן ... היה בסדר גמור

בנץ':
82.5X10X3
אחיזה צרה:
72.5X10X3

פרס:
50X10X2

צ'ין-אפס:
BWX6,6,6,5,4,4

פייס-פ1לז

הביתה לאכול

שבוע 7 - אימון 1 - סקוואט

סקוואט:
145X3
160X3
180X1
ללא:
102.5X10X3

BOR:
77.5X8X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL

אימון סביר ביותר, הגעתי אליו ממש עייף אבל סטס טוען שהסקוואט היה עמוק אחושילינג ובסדר כרגיל.. ושהייתה עוד חזרה עם ה 180.. לא הרגיש לי כמו דאבל.. החזרתי אחרי סינגל

שבוע 6 - אימון 3 - דדליפט:

פאוורקלין:
60X3X3
80X1
90X1

דדליפט:
155X3
175X3
195X3

פרונט סקוואט ללא:
105X3X3

בנץ':
75X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL

אחלה אימון

שבוע 6 - אימון 2 - בנץ'

אימון עייף תחת!.. בקושי ישנתי בלילה... האימון התרחש בבוקר רק עכשיו קמתי משנ"ץ

בנץ':
95X5X3
אחיזה צרה:
85X5X3

פרס:
55X10X2

צ'ין-אפס:
BWX8,7,6,5,5,4
סה"כ 35

פייס-פ1לז

AB-WHEEL

שבוע 6 - אימון 1 - סקוואט

סקוואט:
140X3
155X3
170X2

ללא:
97.5X10X3

BOR:
72.5X10X3


יום ארוך... עייף.. אבל בלי אנטיביוטיקה, הרבה הרבה הרבה יותר טוב משבוע שעבר.. שבוע הבא 180X1+ .. נקווה ל דאבל שיכפר על השבועיים האלה

שבוע 5 - אימון 3 - דדליפט

פאוורקלין:
60X3X3
80X1
90X1

דדליפט:
145X3
165X3
185X5

בנץ':
72.5X10X2

פרונט-סקוואט ללא:
102.5X3X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BWX10X2

כבר יותר סביר.. היום בבוקר לקחתי את הגרם האחרון של האנטיביוטיקה.. ונקווה ששבוע הבא בראשון כבר הסקוואט יהיה בסדר