TOM-LOG: לוג אקסצנטרי עם קצת מסה וכח

עבר חודש מאז עדכון הלוג האחרון. מעל לחודשיים מאז סיום סבב החומרים האחרון...
חוזר לעבודת נפח בצורה הדרגתית עם דילואוד בכל המורכבים. עובד 5x5 אקרוס.
המטרה כרגע לשמר כמה שיותר מהרווחים מהסבב ולנסות להתחזק. מועד הסבב הבא לא ידוע...

בנץ':
10x100kg
5x5x125kg
(היה קל מאוד)
פלייס:
4x15x17.5kg
דיפס:
4x10xBW

סקאל קראשר (30 מעלות אינקליין):
4x12-15x40kg
פולי עליון לטרייספס:
4x15x??kg

כפיפת מרפקים w:
4x12-15x40kg
פטישים (דרופסט):
4x15x12.5-14kg
ארנולד קרלז:
4x15x14kg

תמונת מצב (תרתיי משמע. הצילום מאתמול): 91kg ועייף 😴

יום אימון הסטריט, מתחת לכיפת השמיים 😃

צ'ינאפס:
3x10-15xBW
7x6-8xBW+20kg

דיפס:
3x10-15xBW
7x8xBW+20kg

קטלבל סווינג:
10x7-10x20kg

300 כפיפות בטן

חלבון בחלון והביתה 🚴

אימון ערב. הגעתי לאימון בהרגשה טובה, בשעה שאני מורגל בה ולאחר שנ"צ 🤣

משקל גוף: 93.5kg
בנץ':
3x5x140kg
2x5x130kg
3x8-10x100kg
פלייס:
4x15x17.5kg
דיפס:
3x8-10xBW+20kg
2x10xBW

לחיצה צרפתית (אינקליין 30 מעלות):
4x10-15x45kg
פולי עליון לטרייספס:
4x15x??kg

כפיפת מרפקים:
4x12-15x45kg
פטישים (דרופסט)
4x15x12.5-15kg
ארנולד קרלז:
4x15x15kg

חלבון טרם סגירת החלון 🍦

והביתה 🚴

אימון בוקר. הבאתי אתמול פרה-וורקאוט חדש, כך שלמרות שש וחצי שעות שינה לא הרגשתי עייף.

סקוואט:
5x5x140kg
(הסט הראשון והאחרון היו קשים במיוחד)
לג-פרס:
4x8-10x??kg
פשיטה במכונה:
4x12x??kg
האמס במכונה:
4x12x??kg

צ'ינאפס:
3x10xBW
7x6-8xBW+20kg

אימון צהריים, הגעתי קצת עייף, הפרה-וורקאוט נגמר... 😭

דדליפט:
2x5x140kg
3x5x150kg
(היה סביר)

פרס:
5x5x80kg
(הבייספס מותש מהאימון הקודם... רעידות)
אפרייט רוו:
4x12-15x40kg
הרחקות לצדדים:
4x15x12.5kg

משקל גוף 93kg

אימון צהריים. לא היה לי ממש חשק לאימון, לא בעיית מוטיבציה, פשוט הייתי קצר בזמן ואני שונא להתאמן עם אקדח לרכה... 🚴

החלטתי לנצל את מעט הזמן לבדוק סינגלים בבנץ'. מזמן לא ניסיתי סינגל, לא רגיל להתאמן בצהריים, אני לא "על..." ואתמול עשיתי נפח (אז זה לא מטומטם?... כן. מטומטם קצת) כך שמסודר בגיזרת התירוצים... 🤣

עליתי בקפיצות סבירות כדי לא להתעייף:
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x157.5kg
1x162.5kg... (PR) Fail

הספוטר היה מצויין בהוצאה, הורדתי טוב ומהר, לא נתקעתי בתחתית אלא בשליש. ניסיתי בגריינד מטורף לדחוף עוד טיפה... לא עלה 🫤

לחיצה צרפתית (30 מעלות אינקליין):
5x10-15x45kg
פולי במכונה:
5x12x??kg

5 סטים לג-פרס, 5 פשיטת ברכיים.

PR היה ההבדל הקטן בין אימון שיזכר לבין מבוזבז...😃

ארוחת פיצוי (500g נא, תמונה של מה שנשאר כשהחלטתי לצלם)

אימון יומולדת, בן 36... 👶

בנץ':
7x5x135kg
3x6-8x100kg
פלייס:
5x15x17.5kg

כפיפת מרפקים (מוט w):
4x12x47.5kg
ארנולד קרלז:
5x12-15x15kg

חלבון בחלון ומיד לארוחת צהריים בזוזוברה...🍽️🥹

אימון לא מתוכנן...

פרס:
3x5x80kg
2x5x82.5kg
אפרייט רוו:
4x10-15x35kg

כפיפת מרפקים:
4x10-15x45kg
פטישים (דרופסט):
4x15x12-15kg
ארנולד קרלס:
4x15x15kg

התשתי את השריר... 🤯

אימון בשעה מאוחרת, מכון ריק (יחסית).

משקל גוף: 93kg

בנץ':
7x5x135kg
3x5-7x100kg
נפח גבוה, מנוחות לא עלו על 2 דקות.
פלייס:
4x12-15x17.5kg
דיפס:
4x8xBW+20kg

לחיצה צרפתית (30 מעלות שיפוע):
4x10-15x40kg
פולי לטרייספס:
4x10-15x??kg
כפיפה (דאמבל) לטרייספס:
4x12-15x12.5kg

🍽️🥹​