הלוג של המהלך הלבן

אימון ניסיון ראשון ב POWERHOUSE
היה ממש אחלה, כנראה נרשם לשם.
דודי בחור ממש על הכיפאק.

Squat - 70kg - 3x5 - קצת התאמצתי, הרגיש טוב. יש סרטון.
Press - 45x7, 45x7, 45x6 - קצת מוזר לי עם הנפח הזה. אני חושב שאתחיל לעשות פעם בשבוע בעצימות ולהתקדם באופן שבועי.
Chinups - BW(78.4) + 10 - 3x5
Dips + Weight - BW+ 15.75kg - 2x8

סוף סוף מקום נורמלי שלא צריך לחכות בשביל לעבוד בכלוב, וכולם עובדים ומרימים כבד 😃

מ.ג - 78

😲
איך ירדתי בחצי קילו לכל הרוחות חח
נוזלים ארורים! 😵

מ.ג - 78.6

Squat - 67.5kg - 3x5 - טכניקה טובה ומרגיש טוב, החל מסוף הסט השני התחלתי להתאמץ ואהבתי את זה. הברכיים קצת כאבו לי בבור ויש לי הרגשה שאני יורד קצת יותר מידיי מעבר למקביל, אימון הבא אצלם.
BP - 80kg - 5x5 - נפח - היה ממש טוב. 3 סטים ראשונים הטכניקה הייתה מעולה, בסט האחרון קצת נלחמתי מבחינת השכמות והמרפקים כי כבר הייתי עייף.. אבל עדיין שמרתי.
3 סטים ראשונים היה ממש קליל, סט 4 היה קליל מינוס וסט אחרון התאמצתי החל מחזרה 3.
Deadlift - 60x5, 70x3, 90x2, 100x1, 110x3 - לא הצלחתי מעבר ל 3, למרות שבחימום הגעתי ל 100 ועלה די בקלות.. כנראה הקפיצות שלי בהתחלה של ה-10 ק"ג היו יותר מידיי מהירות. לא נורא, ריסט קטן ואני אעבור את ה 100 המעצבן הזה. ההמסטרינס די חלשים.. רעדו לי כמו וירברטור אחרי האימון.. צריך אולי לחזק אותם עם סטיף דדליפט.
Seated chainsow row - 53.75kg (each hand) - 2x8 - היה טוב, הרגשתי את הרחב גבי בחתירה.

היה אימון טוב, כי בדדליפט אני אשם שקפצתי מעל הפופיק בקפיצות בהתחלה.. לא הגיוני 50 ק"ג כמעט ב-3 שבועות אני מניח חח

בסה"כ התקדמות טובה. 😇

מ.ג - 79
😲

בקצב הזה אני אגיע בסוף המסה ל 85.
מאזן הנוזלים אצלי בגוף לא יציב בעליל.

מ.ג - 78.6 - עלייה של 600 גרם בשבוע ימים, מעולה.

Squat - 65kg - 3x5 - טכניקה טובה, שובר מקביל ומרגיש ממש טוב. כמעט כל החזרות עלו קליל, מלבד האחרונה בסט האחרון.. אבל עדיין היה קל.
BP - 85x5, 85x1 - עצימות- שמרתי על טכניקה טובה, בתחתית חיכיתי חצי שניה ואז עליתי, לא הקפצתי. בחזרה האחרונה בגלל שחשבתי שאיבדתי לרגע את הכיוות בשכמות ירדתי עם המוט עד ס"מ לפני בית החזה.
בגלל זה נחתי 10 שניות והשלמתי חזרה נוספת כמו שצריך.
Chinups - BW(78.6kg) + 9kg - 2x5, 1x4 - סה"כ 87.6 ק"ג, עלייה עד מעל הסנטר כמעט בכל החזרות.
Dips + weight - BW+17.5kg - 2x8 - היה טוב, ב-2 החזרות האחרונות התאמצתי טוב.


בסקוואט יש הרגשה כללית טובה מאז הריסט הגדול ואני מקווה להמשיך להתקדם בצרורות קטנות של 2.5 עד שאגיע לפחות לפי 1.5 ממשקל הגוף שלי במסה הנוכחית.

מ.ג - 79.1 😲


משהו כאן לא ברור חח

מ.ג - 78.8 - ירדתי לפלוס קלורי של 500 כי יש לי מעט מידיי מאמץ ויותר מידי קלוריות. וזה בא לידי ביטוי במקומות מעצבנים. אעלה שוב ל 700 בעוד שבועיים אני מעריך.. כשאגיע בחזרה למשקלים נורמלים בהכל.

Squat - 62.5kg - 3x5 - קליל. שמרתי על טכניקה טובה.
Press - 45kg - 3x6 - היה קל
Deadlift - 60x5, 82.5x3, 91.5x2, 110x2, 110x1 - כישלון חרוץ. אבל אני יודע למה, או חושב לפחות.
כבר אחרי החימום האחרון הרגשתי שממש התאמצתי.. יותר ממה שאמורים להרגיש בחימום.
בנוסף, לא אכלתי 5 שעות עד האימון, לא לקחתי קפאין והגעתי לאימון ב-7 בערב.. אני לא רגיל.
כנראה שכל זה הוביל לכישלון.
אימון הבא נשאר על אותו משקל בתקווה לסיים ומשם לחתוך עלייה ל 2.5. עד כה קפצתי בעשיריות.. אולי זאת הייתה טעות.
Seated narrow row - 45x8, 50x8 - בינוני, לא יותר מידיי מאמץ. תרגיל עזר גם..

אימון כושל.
הייתי אמור להתאמן בפאוור האוס אבל לא יצא לי ובסוף אני הולך שבוע הבא רק.

גרררר שונא אימונים כאלה.

מ.ג - 78.2 - הגיע הזמן להוסיף עוד 100 קלוריות.

Squat 60kg -3x5 - ירדתי ל 60 כי הבנתי שאני לא שובר מקביל בכלל ולכן הייתה התקדמות מהירה וקריסה ברורה.
הפעם שברתי מקביל והתחלתי לעבוד HB.. יותר נוח לי.
ההרגשה טובה, אתחיל להתקדם שוב כמו שצריך.

BP - 77kg - 5x5 - הטכניקה טובה. מרגיש לי ממש טוב. אומנם המשקל קל לי אבל סט אחרון קצת התאמצתי. 5 סטים זה לא משחק מסתבר.

Chinups - BW (78.2) + 10kg - 2x5, 1x4 - הסט האחרון היה קשה ולא עברתי את הסנטר כמו שצריך, זה גם הסט שצילמתי.

Dips - BW+ 15kg - 2x8 - קליל.

מ.ג -78.5

Squat - 80x4, 80x5, 75x5 - הביטחון ירד לי בסקוואט והטכניקה התחרבשה לי לגמרי. חזרה אחרונה בסט ראשון נכשלתי ולא ברור למה.. כשזה 10 ק"ג פחות מהרגיל. הראש חושב יותר מידיי על איך לעשות ומה ואיך להחזיק.. חייב להיפטר מכל זה. שיגיעו כבר האוזניות!!!!!!
בינתיים ירדתי ל 75, ראיתי שלא שברתי מקביל אבל זה כבר כי לא היה לי חשק לעשות.
טוב נו, תירוצים זה למוצצים.
יש סרטון. (אעלה עוד מעט)
Bench - 82.5kg - 1x5 - קצת כאב לי במרפק משום מה, אבל עלה בקלות יחסית ובטכניקה טובה.
שכמות מכווצות, אוויר בפנים בעלייה ולג דרייב, ומרפקים בפנים.
!!!Deadlift - 105kg - 1x5 - PR - כבר מתחיל להיות קשה, אני חושב שכאן אני עוצר את הדילוגים של ה 10 ק"ג ויורד ל 7.5 ק"ג.
Chainsow seated row - 52.5kg (each hand) 2x8 - היה נחמד, הרגשתי את הרחב גבי טוב.


אחרי הדדליפט הזוקפים שלי היו גמורים, הגב התחתון היה תפוס לי לאיזה 10 דק בכיף.
עכשיו מרגיש את כל הגב טוב.. בעיקר כי בסקוואט הטכניקה הייתה זבל.