הלוג של המהלך הלבן

מ.ג - 79.9

ה POWER HOUSE מקום מדהים.
והיום בגלל הגשם לא היו כמעט אנשים והיה תענוג להתאמן! 🤩

Squat LB - 72.5kg - 3x5 - וואו איזה כואב זה בשכמות ה LB! אבל בגלל הירידה עם האגן, אני מבין למה זה יותר קל מ HB. בכל אופן לא היה לי קליל, עבדתי קשה. אבל הכל עלה.

BP - 87.5kg - 1x5 - עצימות- לא קליל, אבל גם לא קשה. בגלל שאני בשבוע שלאחר המחלה היה לי טיפה יותר קשה בחזרות האחרונות ועלה לאט, אבל האמת שלא הרגשתי שאני נלחם. אלא שפשוט עולה לאט.
טכניקה טובה.

Deadlift - 100kg - 1x5 - מקווה שהטכניקה יותר טובה. לא ציפיתי שיהיה כל כך קשה, אני מניח שבגלל שאני בחזרה לשגרה, גם כאן השפיע.

Biceps Curls - 30kg - 2x8 - עזר

בכל אופן יש סרטון של הדדליפט ויש סרטון של הסקוואט עם משקל קליל רק בשביל לבדוק טכניקה,
שכמו מפגר נזכרתי לצלם בסוף האימון. והמוט כמעט התפספס כשהחזרתי לראק חח

מ.ג - 79.3

יש עקביות 😁

מ.ג - 79.3

היה קשה.. לא ציפיתי שגם באימון השני יהיה קשה.. כמה נזק הוירוס הזה עשה לי!!!! 🤬

HB Squat - 70kg - 2x5, 1x4 - לא היה כשל אבל בחזרה הרביעית בסט האחרון ממש נלחמתי בעלייה,
גם העירו לי שהעקבים שלי עולים קצת, לא ממש הבנתי למה הכוונה אבל אני מניח שהכל בגלל המחלה הארורה.. לא היה לי קשה ככה אף פעם. שוקל לעבור ל LB. מה אומרים?
Press - 50kg - 3x5 - האמתי? היה די קל.
Chinups - BW + 6.75kg - 2x5, 1x4 - היה לי ממש קשה.. המוטות מתח בפאוור האוס הם חלק מהכלוב והם עבים, קצת פחות נוח ובגלל שעדיין לא קיבלתי את החגורה שהזמנתי בשביל המתח והמקבילים הכל די מסורבל.
Dips - BW+6.75kg - 2x8, 1x8 without Weight - הרגיש לי מוזר. רוב הסיכויים שלא הייתי צריך להוסיף את זה היום.. שלא לפגוע בהתאוששות.

חזיר משקלים אני.

וקצת בילדינג מזוייף בשביל ההרגשה

הצדדים חזרווווווווווווווווווווווווווו 🤩

🚬🤪🚬🚬🤪🚬🚬🤪🚬🚬🤪🚬

בהמלצתו של אלכס אחרי שבוע וחצי של חוסר אימונים ומחלה, אני חוזר על האימון האחרון שלפני המחלה.
וזה באמת היה קשה 😅

אימון ראשון ב POWER HOUSE !!!!!!!

Squat - 67.5kg - 3x5 - אחרי כל סט היו לי דומס, לעזעזל אחרי החימום היו לי דומס חח אבל זה הגיוני..הרבה זמן לא נגעתי במוט.אבל לא היה שום כשל, למרות שחזרה אחרונה בסט האחרון נלחמתי כדי לעלות.
BP - 80kg - 5x5 - נפח - עד כה ה 80 היה עולה לי ממש קליל אבל הפעם היה לי קשה, ובגלל הסקוואט הקשה היה לי קשה לשמור על הלג דרייב כמו שצריך וגם איבדתי כיווץ בשכמות פעם או פעמיים.. אבל הכל עלה ללא כשל כמובן.
Deadlift - 93kg - 1x5 - עבדתי על הטכניקה עם דודי התותח מפאוורהאוס, הוא הסביר לי שחצי מהסטפ אצלי בסדר גמור ושהברכיים ישרות ושהמוט נמצא במקום טוב, רק הבעיה שאני לא מכווץ את הגב התחתון ולא מוריד את האגן קצת למטה. 3 חזרות עלו מעולה ו 2 אחרונות קצת התפקשש לי עם הנשימה ויצא לי סטיף דדליפט בגלל שלא הורדתי את האגן. אבל אני מרגיש מעולה ושהבנתי איך נכנסים לסטפ. בגדול המשקל היה לי קל. עשיתי אח"כ עוד 2 חזרות של 60 ק"ג בשביל התירגול.

התלבטתי אם לעשות תרגיל עזר או לא כי רק חזרתי ובסוף עשיתי 2 סטים של 6 של צ'ין אפס,
ועליתי ממש בקושי. ביאס אותי. (בלי משקל)

חייב לאכול טוב כדי להתאושש עד האימון הבא, זה הולך להיות שבוע קשה. 🥷

מ.ג - 76.8 - התרוקנות מנוזלים מיותרים.

זהו, הגוף התרוקן מכל הנוזלים שסחבתי במהלך המסה.
היום חוזר להתאמן וחוזר לאכול רגיל, ואקבל את הנוזלים שלי בחזרה ככל הנראה.

מה שכן לפחות אני יודע שלאחר איבוד נוזלים הצדדים והכרס נעלמים קצת, מקום מוזר להתנפח בו מנוזלים. אבל לפחות זה לא שומן 🤩

מ.ג - 77.8
(פחות 1.2 מהמשקל שלפני המחלה) 😭

היום זה היום האחרון לשבוע נוראי שהתכווצתי בו,נחלשתי ועשיתי שכיבות שמיכה וסקוואטים בלי כלום מתוך ייאוש בסלון.

מה כבר ביקשתי? להמשיך להתאמן?

מ.ג - 78

מרוצה ששמרתי על המשקל ואיבדתי רק נוזלים.

ממשיך לעדכן עדכוני סרק בלוג רק כדי להראות סימני חיים.

מוזמנים להחזיר אהבה

סתם כותב כאן כדי לגרום לעצמי להרגיש טוב יותר.

בעיקרון החום ירד.. וכרגע 37.3
אז אני מאמין ששבוע הבא אחזור לאימונים.

עדיין לא יודע מה אעשה.

אה,

ואתמול בדקתי וירדתי קילו נוזלים.

מ.ג - 79

Squat - 72.5kg - 3x5 - היה טוב. ב 2 החזרות האחרונות הרגשתי שאני עומד להתפוצץ (ולסלבה) והפרצוף היה אדום כמו עגבניה.
BP - 87.5kg - 1x6 - הרצועות מפרק הפריעו לי, חבל ששמתי. בכל אופן עלה סבבה לגמרי ובטכניקה טובה, ה 80 שעשיתי לפני כן בחימום עלה לי קליל. חמישי הבא 90 וחוזר למשקלים הרגילים שלי.
Deadlift - 92.5kg - 1x6 - התחלתי ריסט. עלה לי כל כך קליל שהטכניקה שלי הייתה ממש גרועה, ואפילו לא התאמצתי. אה, ועשיתי עוד חזרה בטעות 🤣
Seated chainsaw row - 56.25kg (per hand) - 2x8 - היה סבבה, לא נקרעתי.

אימון אחרון בהולמס פלייס קריות, תודה ולא תודה.
חיכיתי היום 40 דק כדי שהראק יתפנה. דיי, חלאס.
מאימון הבא אני ב POWER HOUSE.

ואני סוף סוף אעבוד על הטכניקה של הדדליפט.

אעלה סרטון יותר מאוחר.
אין ספק שאני מרגיש שמן וכבד, איבדתי את יופי נעוריי במסה הזאת חח

אבל כשאני חושב שבסוף מחכה גם חיטוב והשומנים יירדו לפח, אני מבסוט 😃

הנה הסרטון - שמן רצח, אפשר לצחוק זה בסדר.
טכניקה גרועה נכון?
כמעט לא מתחתי את ההמסטרינגס לפני המשיכה. זה נדמה כאילו משכתי בקלות מידיי .

מ.ג - 79