לוג קרנף טבעוני...

אימון היום
אני
סקאוט
170*3*3
בנץ
130*5*5
דדליפט
195*3*3 pr לחזרות!!!!!
Bor
5*70
5*90
5*100
5*110
3*120
אשתי
סקאוט
3*5*60
בנץ
5*35, 5*40, 5*42.5, 5*45, 5*47.5
Bor
5*42.5, 5*45, 5*47.5, 5*52.5, 5*55 מייק, השתגעת לגמרי...
סקאוטים חופשיים ולאנצים חופשיים

אימון היום

אני
סקאוט:
3*3*230 שיא, לא של משקל. של חזרות
בנץ
3*3*150 כשל בראשונה של הסט האחרון, אחריה הרמתי את כל השלוש
חתירה. שיא מבחינת משקל לחזרות.
5*5*100
אשתי
סקאוט
5*42.5, 5*45, 5*47.5, 5*50, 5*52.5
בנץ
5*5*37.5
חתירה
5*5*45

ריצת/הליכת בוקר

אחרי יומיים של מסאגים...
ואחרי האימון אתמול, שבמהלכו כאב הגב כל הזמן,
הבוקר, הליכה מהירה 3 קמ, ריצה שני קמ, הליגה מהירה 3 קמ

אימון היום,

סקאוטים
3*3*200
כתפיים
5*40, 5*60, 5*70, 5*80, 3*90, 3*100
אחורית
2*5*40
2*5*50
2*5*60
דדליפט
3*5*140

אשתי

לפי התכנית שמייק מנסה עליה..
סקאוט.
5*5*47.5
כתפיים
5*5*22.5
דדליפט
3*3*55
ועוד בטן, מתח, עמידות ידיים וכדומה...

אימון היום,
לא אכלנו טוב, מכון אחר, די חרא....

אני
סקאוט
3*3*180
בנץ
3*5*125
דדליפט
5*60
5*100
5*140
1*180
גב תחתון כואב, הפסקתי אימון

אשתי
סקאוט
5*5*52.5
בנץ
5*35
5*37.5
5*40
5*42.5
5*45
חתירה
5*35
5*37.5
5*42.5
5*45
5*47.5

אימון היום
אני
ריצת בוקר חמישה קילומטר. כאבי גב...
סקאוטים
3*3*220 בסיום הסט הראשון הרק התמוטט לי והמשקולת נחתה באמצע הגב, ממש מעל החגורה... לקח לי זמן להמשיך לסטים הבאים
בנץ
2*1*150 כאבי גב איומים, לא הצלחתי לנעול את הגב ולקבל לג דרייב. ירדתי ל140, כדי לעשות משהו בכל זאת.
3*3*140
מתח 2*10 באחיזה רחבה

אשתי
סקאוט
2*1*80 שמנו לב לקריסה של הברך פנימה
3*3*80 עם רצועות
בטן
מתח

אימון היום

אני
סקאוט
5*5*195
בנץ'
5*5*120
הרמה אחת לבדיקה... 180... pr...
פעם אחרונה שבדקתי משקלים כל כך גבוהים היה 170*3....
תפוס רצח

אשתי
סקאוט
2*3*70
70*2, כשל
בנץ
5*5*50
תפוסה גם..

היום, תפוסים מאוד...
אני ריצת ערב, שלושה קמ...

אימון היום
אני
ריצת בוקר חמישה קילומטר, מינוס שלוש מעלות וקרח מחליק....
בטן שמונה דקות (אפליקציה מומלצת)
סקאוט
3*3*170 היה קל מאוד
בנץ
5*5*120
דדליפט
3*3*190
עלו יפה, אני מרגיש שיפור במשיכה, וזה תמיד היה הכי חלש יחסית אצלי.
חתירה במוט
3*5*80
חתירה ביד אחת
3*5*35

אשתי
סקאוט
5*5*60 atg
בנץ
5*5*40
דדליפט
התכנון היה שלושה סטים עם שלוש חזרות שמונים קילו, בפועל היה
3*80, 1*80, 3*80, 1*80
חתירה, מתח בטן....

אימון היום

אני
סקאוט
3*3*210
חוץ מחזרה שלישית בסט השני, שכמעט נפלה לי מהגב, הרגיש מעולה.אשתי אמרה שעליתי מהר יחסית ונראה שהיה לי קל.
בנץ'
3*150
2*150
כשל עם 150
נתפס לי הגב ונראה לי שזו הסיבה.
חתירה מוט
5*60
5*80
2*5*100
2*5*110
חתירה ביד אחת
2*10*30
אשתי
סקאוט
3*80
3*80
2*80
הכיווץ בחלק העליון הלך לאיבוד קצת.
בנץ
3*3*60
טיפה עזרה בחזרות האחרונות.
בטן, מתח, מתיחות...

נראה לי שאני לא אוכל מספיק קלוריות. אני מאוד מקפיד על כמות החלבון, אבל נראה לי שצריך לדחוף יותר קלוריות