קלינים 3×3×60 מרגיש שיפור בטכניקה אבל לא צילמתי היום
פרונט לשלשות 70 75 80 82.5 85
(ממש אימון משקולנים יצא לי היום)
בנץ 5×3×82.5
מתח 8×3 עם 27.5
לחיצה צרפתית 15×2 עם 8.75
קרלז 15×2 עם 7.5
הגב שלי עדיין מותש, מקווה שיתאושש עד שישי לדדליפט
ולסיום, מסיים אימון ועולה למשמרת, איזה נער שעשיתי לו הדרכה ו"הורדתי" אותו מabc לab בא ואומר לי תשמע תודה על התוכנית אני רואה איתה אחלה תוצאות והיא נהדרת.
זו דיי היתה רשימת מכולת כמו רוב התוכניות שאני בונה בהדרכות מסיבות שמובנות מאליהן, 8 סטים בערך לשריר גדול ו4 לקטן, אם אני זוכר נכון חלוקה של חזה יד אחורית רגליים בa וגב יד קדמית כתפיים בb, ואם היה מעלה אותה לפה הייתם סוקלים אותי כי היה רק תרגיל אחד לרגליים, כי הוא לא אוהב לעבוד רגליים אז לא לחצתי.
עכשיו הוא גם הוסיף תרגילים לרגליים מרצונו ויוזמתו וגם הוסיף קצת דרופ סטים.
בכל מקרה אני מרוצה מעצמי
אימון מפתיע
סקוואט 3×5×122.5 החזרה-שתיים האחרונות בסט-שניים האחרונים היו טיפה גוד מורנינג לדעתי, חבל שלא צילמתי
לא ציפיתי בכלל לסיים בגלל שבוע שעבר
RDL 8×3×90
פרס 5×3×50 דילואד קל גם בפרס כי גם ככה הרגשתי שהלחיצות מאבדות התקדמות
מתח 8×3 עם 26
לחיצה צרפתית 15×2 עם 7.5
קרלז עם 15×2 עם 6.25
אה ונשקלתי היום אחרי הרבה זמן שלא נשקלתי, לא עקבתי יותר מידי אחרי הערכים שלי פשוט הקפדתי על הרבה חלבון ומספיק שומן ולשמחתי נראה שהייתי דיי נייטרלי כי אני עדיין על 76
דדליפט 5×3×145 היה קצת קשה אולי כי עבר שבוע וחצי מאימון דדליפט קודם וגם הייתי עם וירוס שבוע ששיבש לי את האימונים
תרגול קלינים עד 60 קג
בנץ 5×3×80 דילואד קל בגלל הוירוס וכי עוד קודם הרגשתי טיפה תקוע
מתח 8×3 עם 25 קג
לחיצה צרפתית 6.25 כל צד
קרלז 5 כל צד
שקלתי לוותר על האימון, הייתי מותש היום, אחרי משמרת בוקר וכאב ראש אבל בסוף הלכתי
סקוואט 3×3×120
תרגול קלינים לא היה מוצלח
בנץ 87.5 4 4 4 2
ופרשתי, מקווה לישון ולאכול יותר טוב בסופש ולעשות תיקון שבוע הבא
