אימון A Squat 90X3 עלה בסדר סהכ אבל שוב הרגשתי עומס על הגב ואני לא יודע מה לעשות כבר, אעלה סרטון לפורום PL ואעדכן פה Bench Press 62.5X2F נתתי שני סטים מכוערים מאוד והבנתי שזה לא שלי Deadlift 112.5X1F עוד כשל מאוד מוזר בדדליפט, נתתי שלשה והרביעית לא זז מהרצפה, מאוכזב ברמות
אימון A Squat 87.5X3 מאתגר אבל עלה, מה שכן שוב פעם הרגשתי לחץ בגב התחתון, כאילו דוחסים לי את כל מה שקיים שם, לא יותר מידי כואב וגם עבר אחרי ישיבה של חצי דקה, אבל כן מפריע, צילמתי סרטון של הסקוואט (שאגב נראה יותר קל ממה שהיה באמת), אעדכן. Bench Press 60X3 פיינלי. עלה קשה ברמות וטיפ טיפה עזרה מהספוטר, לא משו רציני בכלל Deadlift 112.5X1F העייפות עשתה את שלה, אחרי מתכונת ולילה בלי יותר מידי שעות שינה. מה גם שברוב טיפשותי את כל החימום עשיתי סומו, בדאבל שהיה אמור להיות הסט האחרון הגב שלי התעגל אז בסט הכבד חזרתי לקלאסי. הסיבה לכל זה היא שבסומו הירידה שלי שלי הרבה יותר טובה מאשר בקלאסי
עובד כמו חמור, על 5 שעות שינה כל יום, עייף מהחיים
אימון B Squat 85X3 בובה Press 32.5
Chinups13.75X2 החלטתי לוותר כבר על הסט השלישי כי השני עלה עם ציטינג
מרוצה מהסקוואט ברמות, זה המשקל שבו הטכניקה שלי נדפקה אז, והיום הרגיש מעולה, לא הרגשתי את הגב לשנייה אחת
אימון B Squat77.5X3 קליל, החלטתי לעלות ב5 קילו מאימון שעבר ולהמשיך עם הקפיצות של ה5 גם לאימון הבא, ככה שבאימון שאחרי אני אחזור לקפיצות של 2.5 (82.5>85) Prees30X3 קל Chinups 12.5X3 F לא מתרגש מהכשל הזה, בחזרה האחרונה פשוט נגמר לי האוויר אבל עד אז עלה בלי בעיות
אימון A Squat 72X3 היה אמור להיות 70 עגול אבל דפקו לי את החמישיות במכון, עלה קל ברמות ואני רק מחכה להתחיל לחזור למשקלים של לפני הריסט הזה. מתלבט אם שבוע הבא לעשות 75 או לקפוץ כבר ל80 Bench Press 57.5X3 עבר בהצלחה Deadlift 107.5X1 עלה קצת קשה, מה שכן אני לא בטוח לגביי הטכניקה בירידה כי הגב נראה קצת עגול. לא בטוח אם זה כי אני מוריד לאט ומתנגד או כי זה הצורה של הגב ואולי הקיפוזיס גורם לזה להיראות ככה (אני זוכר ש @Nemesis אמר שיש לו איזשהי בעיה עם הקיפוזיס וזה מכער את כל הדדליפט)
בכמ מצרף פה סרטון
טוב אז השבוע הזה נדפק לגמרי, עבדתי היום בוקר מה שלא אפשר לי להתאמן לפני שהמכון נסגר, חושב שאעשה השבוע שני אימונים ובשבוע הבא אעשה ABA כמו שרציתי השבוע הזה
מתחיל לחשוב על מעבר למכון קרוספיט בעיר ולהגיע לשם בשעות הOpen Gym, המקום הקטן שאני מתאמן בו עכשיו לא מספיק טוב בשבילי ושמעתי המלצות טובות מאיזה קרוספיטר שמתאמן איתי. אבדוק את זה
אימון B Squat 65X3 קל ומשעמם Press 27.5X3 שמתי קצת משקל כי רק מוט פשוט שעממם אותי, הטכניקה מרגישה הרבה יותר טוב ואני מרגיש על עצמי שהמוט עולה ישר הפעם. סרטון יהיה באימון הבא כי שכחתי לצלם Chinups 11.25X3 ניסיתי להוסיף עוד משקל אבל זה הרגיש כבד והחלטתי להישאר על אותו משקל מאימון שעבר, עלה הרבה יותר קל מפעם קודמת, אימון הבא 12.5
אימון A (מאתמול) Squat 60X3 שוב לתרגול של הטכניקה, מרגיש הרבה הרבה יותר טוב ואימון הבא אחזור לעלות משקלים, מאמין שאעלה 5 קילו כל אימון בהדרגה ככה שאחרי שבוע וקצת אחזור לאותה נקודה ממנה עצרתי.
הסרטון אתמול לצערי צילם בלי פוקוס, אבל אני כן מעלה לפה את הסרטון מהאימון הקודם ששכחתי לעלות, אין ההבדל ממש דרסטי בין הסקוואט העכשווי למה שהיה אז, החזה טיפה יותר מורם ופחות קורס מה שמוריד לי לא מעט עומס מהגב התחתון @גיאצ'ו Bench Press 57.5X3F נכשל בחזרה האחרונה, קצת מאכזב אבל יעלה אימון הבא. חייב למצוא דרך לצאת להשתחרר במצב של כשל כי אתמול נאלצתי לגלגל את המוט על הגוף שלי (לא היו ספוטרים פנוים) Deadlift 105X1 קללללללל
