היפסטר שרוצה לגדול

אין כמו הארדסטייל בעולם

A
בוקס סקוואט 3X5X62.5 קליל, הייתי יכול לתת 65 גם
בנץ' 3X5X52.5 התכנון היה ל55 שהיה אמור לעלות בלי בעיות אבל עשיתי את הבנץ בכלוב והסתבכתי עם כל ההוצאה, בזבזתי את כל הכוח שלי על זה
סומו דדליפט 1X5X85
הרחקות כתפיים 3X15
חתירה 3X15
טרייספס 2X15

סרטון של הסקוואט מיום שלישי והדדליפט היום, לדעתי שניהם נראים מצוין חוץ מהצוואר בדדליפט:

B
סקוואט 3X5X60 התכנון היה לעשות 70, הגעתי תפוס ברמות אז הלכתי על 65, סט ראשון עלה קשה ופחדתי לקבל פה איזה מתיחה רצינית, הורדתי ל60 שהיה יפה מאוד לדעתי, אעדכן פה עם סרטון
פרס 3X5X30
פרס 1X8
מתח 3X5Xbw
בנץ בשיפוע חיובי 3X15
פייספולס 3X15
בייספס 2X15
גב תחתון בכיסא רומי 2X20

יצא לי האוויר מכל העזר, לא רגיל לתרגילי בילדינג ועוד בכזה טווח חזרות 🤯

מקום חדש, תוכנית חדשה, שם חדש ללוג (קרדיט למקריח @Ido.T )
ריסט קטן לכל המשקלים

A
בוקס סקוואט 3X5X60 זאת נקודת ההתחלה שלי, הבוקס סקוואט אמור לעזור לי עם ההיפ דרייב בסקוואט עצמו)
בנץ 3X5X50 היה קל סך הכל, הסתבכתי קצת עם המיקום של מה שמחזיק את המוט בראק
בנץ 1X12
סומו דדליפט 1X5X80
הרחקות כתפיים 3X15
חתירה 3X15
טרייספס 2X15

טוב אז אחרי כמעט חודשיים בלי אימונים, לפני שבוע הלכתי לאימון עם מאור שומינוב בACT, הגעתי אליו עם טכניקה לא 100% בכל תרגילי הבסיס, מה שהוא שם לב מיד זה העובדה שאני חזק יותר ברגליים מאשר בגב, זאת הסיבה העיקרית שלא הצלחתי לעשות היפ דרייב בסקוואט ודחפתי מהרגליים כל הזמן, כי הם אוטומטית היו יותר חזקות מהגב + הייתי נתקע למטה ולא היה לי את ההתפרצות, בהמלצתו של מאור אני מוסיף בוקס סקוואט לאימונים.
בדדליפט הייתה לי בעיקר בעיה עם ההורדה וכמה דברים קטנים בסטאפ שגם את זה מאור תיקן לי. כמו שכבר אמרתי בהתחלה הרגליים שלי חזקות משמעותית ומאור ראה בזה יתרון והציע לי להריץ סומו במקום קלאסי למשך חודש
בנץ ופרס מסתבר שהטכניקה שלי הייתה יותר טובה ממה שחשבתי, תיקונים באמת קטנים כמו צורת העלייה של המוט בבנץ (ששלחתי אותו יותר מידי באלכסון אחורה) ומרפקים בפרס, לא דברים רציניים ואני שמח שעבדנו על זה
כל בנאדם בצפון שחושב שיש לו איזשהי בעיה בטכניקה, לכו לACT באמת, לא רק שעפתי על המקום ואני עוד אחזור לשם, הרגשתי שמהרגע הראשון מאור ידע איפה הבעיות שלי והבין את הראש שלי גם כשזה היה קשור לתוכנית האימונים, מאמין שגם גיל וגם יוסי ככה

התוכנית תהיה SS עם עזרים, מה שנקרא פאוור בילדינג, קצב העלאת המשקלים לא תהיה מאימון לאימון אלא כל שני אימונים, אכתוב אותה באחד מהעדכונים הבאים כי חפרתי מספיק

*עדיין בחיפושים אחר מכון חדש, מאמין שבשבוע הבא בעה כבר אחזור לאימונים בכל הכוח

לא עדכנתי פה כמעט שבועיים, לא התאמנתי אפילו לא פעם אחת מאז האימון האחרון, הלחץ בעבודה + פציעה (אני משער) שנגרמה בגלל העבודה מנעו ממני להתאמן, אתמול היה השיא כשפשוט קרסתי בגלל עומס ולחץ על הגוף שלי, ארוחה אחת ביום, 4 שעות שינה בממוצע ועבודה פיזית זה לא מתכון טוב

בכמ, נוסע שבוע הבא ל8 ימים בספרד וזה יהיה יופי של התאוששות בשבילי, חוזר לכמה אימונים בACT לשיפור ותיקון טכניקה ומשם בחזרה לאימונים

אימון A
Leg Press 3X10 כל האימון הראק היה תפוס ובכללי המכון היה מפוצץ
Bench Press 60X3 קשה, כבר איזה שבועיים נראלי שלא עשיתי בנץ
Deadlift 1X4 האחיזה הייתה נוראית עוד מההתחלה, גם פה עבר זמן מאז שעשיתי את התרגיל

אני חושב שהיה מקום להוריד טיפה במשקלים אבל מקסימום אני אחזור על המשקלים האלה אימון הבא. כמה כיף שאין לי שום לחץ בגב שיפריע לי לקשת בבנץ או לדד

אימון B
Front Squat 40X3 לא יותר מידי קשה, אבל אני חושב לעשות לאנג'ים וזהו כי לא בזין שלי להתעסק גם בטכניקה של הפרונט סקוואט
Press 32.5X3
Pendlay 60X3 לא היו חגורות כרגיל, הזדמנות טובה להיזכר כמה אני שונא את התרגיל הזה

קצת ידיים והמון בטן, הולך לעבוד חזק על הבטן בזמן ההפסקה מלואו באר

אימון A היה אמור להיות היום, החימום לסקוואט היה בסדר ואחרי הסט הראשון קיבלתי כאבים בגב, בפועל כמה שעות אחרי האימון זה עבר אבל העדפתי לא להסתכן והלכתי הביתה, חושב על לקחת מאמן אישי ולתקן את הדברים הקטנים (בעיקר בסקוואט) כי אני מפסיד המון מההיתרונות של SS בגלל הבעיות הקטנות האלו
אשמח להמלצות לגביי מאמנים בצפון

עדכון קצר:
שרפתי את עצמי השבוע, נטחנתי בעבודה ברמה מטורפת, איבדתי את הספירה של הימים (האימונים האחרונים שלי היו בהפרש של 3-4 ימים), התזונה והשינה ברצפה וכו' ... החלטתי לעשות לעצמי סוג של ריסט כזה ולהתחיל מחדש בשבוע הבא במתכונת הנורמלית של SS, מנצל את הסופש כדי לנוח ולהתאושש כמו שצריך, מאמין שאתה השבוע אני אפתח עם אותם משקלים או אוריד אפילו בקצת, נראה איך ירגיש

אימון B
Squat 92.5X3 הספוטר קצת נגע אבל היה עולה גם בלעדיו, לא יותר מידי קשה
@kotzer אני חושב שהעומס בגב כן נובע מחולשה של שרירי הבטן, עד הסט הכבד לא הרגשתי כלום, כשהגעתי לסט הכבד אפילו שהחזקתי את הבטן והפעלתי את כל השרירים הרגשתי עומס
Press 37.5 F לא הצלחתי לסיים אפילו את הסט הראשון, נתתי 4 חזרות ואיבדתי ריכוז אז אמרתי ננסה שוב וגם אז 4 חזרות, ככה שהבנתי שהבעיה היא לא בריכוז
חוץ מזה, קיבלתי כאבי גב אחרי הפרס, ויתרתי כבר על הצינאפס והלכתי הביתה