נק' מוניטין:
69
נק' מוניטין:
1,215
בהצלחה
נק' מוניטין:
69
- פותח/ת השרשור
- #4
נק' מוניטין:
69
- פותח/ת השרשור
- #5
נק' מוניטין:
69
- פותח/ת השרשור
- #6
נק' מוניטין:
1,439
שתי חזרות פחות מהמתוכנן ב- ss, גם בפרס וגם בסקוואט?
לפני שאתה בודק טכניקה (ממליץ להעלות כאן), וודא שההתאוששות שלך תקינה:
כמה זמן אתה כבר 'על' התוכנית?
כמה אתה שוקל עכשיו?
אוכל וישן מספיק?
עשית כבר ריסטים בתוכנית?
אם הכל תקין, נראה ששיפור של ההתאוששות ותיקון של הטכניקה יאפשרו המשך עליה במשקל על המוט.
כמה פעמים בשבוע אתה עושה סקוואט - שתיים או שלוש?
לפני שאתה בודק טכניקה (ממליץ להעלות כאן), וודא שההתאוששות שלך תקינה:
כמה זמן אתה כבר 'על' התוכנית?
כמה אתה שוקל עכשיו?
אוכל וישן מספיק?
עשית כבר ריסטים בתוכנית?
אם הכל תקין, נראה ששיפור של ההתאוששות ותיקון של הטכניקה יאפשרו המשך עליה במשקל על המוט.
כמה פעמים בשבוע אתה עושה סקוואט - שתיים או שלוש?
נק' מוניטין:
69
- פותח/ת השרשור
- #8
כן, סהכ שתי חזרות פחות מהמתוכנן, אחד בפרס ואחת בסקוואט
הסקוואט היה די קשה, סט ראשון בא במפתיע והרגיש כאילו אני נמחץ מתחת למוט כל פעם שירדתי למתחת למקביל, אבל הכל עלה פיקס.
בתוכנית חודש, שוקל אני מאמין 70 קילו בערך, אוכל 2900-3000 קלוריות ביום (או לפחות משתדל), שינה קצת בעייתי אבל אני משתדל לשמור על 7 שעות לפחות. לא עשיתי ריסט אחד בתוכנית, הכשל היחיד שהיה לי היה בסקוואט ואימון אחרי זה העפתי את המשקל הזה בלי בעיות (הכשל נבע משינה ותזונה נוראית). עושה סקוואט 3 פעמים בשבוע ומתקדם יפה מאימון לאימון האמת
בנוגע לפרס, ראיתי את הסרטון של אלן בדיוק יום לפני האימון, וכנראה שזה היה טעות לנסות לתרגל את התנועה הזו עם משקל עבודה, אני מניח שאם הייתי דוחק כמו שאני רגיל (אף על פי שהטכניקה הזאת לא נכונה, כי אני דוחף את המוט קדימה ואחורה) אני מצליח את המשקל הזה.
אעלה סרטון של הפרס מהאימון הבא
נק' מוניטין:
69
- פותח/ת השרשור
- #10
מה לגביי העניין של הטכניקה בפרס ? כל העניין של התנועה של הרגליים וההישענות על הגב (כשהוא ישר מן הסתם) מרגיש לי מאוד מוזר ולא טבעי.
נק' מוניטין:
1,439
כדאי שתעלה סירטון בפורום פאוארליפטינג
נק' מוניטין:
69
- פותח/ת השרשור
- #12
נק' מוניטין:
69
- פותח/ת השרשור
- #13
נק' מוניטין:
69
- פותח/ת השרשור
- #15
לגמרי, אעלה כנראה במוצש/ ראשון.
נק' מוניטין:
69
- פותח/ת השרשור
- #17
נק' מוניטין:
43
מזכיר את ההיפ דרייב שריפטו מלמד בפרס באחד הגירסאות של הספרים שלו, אפעם לא מצאתי יתרון בהיפ דרייב הזה, תכווץ ישבן ככה שהפלג גוף התחתון שלך יהיה כמו סלע שלא זז,אל תזיז יותר מדיי את האגן, מספיק שהמוט עולה בקו ישר, אתה לא בגודל של אלן, אתה לא צריך להגיע לזווית כזאת באגן
נק' מוניטין:
69
- פותח/ת השרשור
- #19
נק' מוניטין:
69
- פותח/ת השרשור
- #20
